Vill du göra din havregryn ännu friskare? Jag har dig täckt med 5 läckra och enkla sätt att öka proteininnehållet i havregryn så att det kommer att hålla dig full till lunch.
alla är galna om havregrynsrecept! Jag antar att jag gnuggar bort på dig… jag ville ägna en fullständig post till protein havregryn för om havregryn har ett fel, är det att det vanligtvis inte är så högt i protein!, För er som tror att havregryn inte är mycket fyllning eller du är hungrig 1 timme efter att ha ätit det, allt du behöver göra är att lägga till lite protein och hälsosamt fett.
När de är i mixen, har du en hälsosam, balanserad frukost-AKA en skål med havre kommer att hålla dig full och nöjd hela morgonen lång!
hur man gör högprotein havregryn
som jag är säker på att du vet är havregryn på egen hand inte särskilt hög i protein så jag har några go-to ingredienser som jag lägger in för att höja proteinnivån., Jag täcker var och en mer detaljerat nedan men här är en snabb nedkörning:
- proteinpulver
- keso
- grekisk yoghurt
- ägg eller äggvitor
- mjölk
- nötter och frön
- nötsmör
proteinpulver i havregryn
Jag vet att lägga till proteinpulver till havregryn kan tyckas som något som bara kroppsbyggare eller idrottare gör, men jag har lagt till proteinpulver till min havregryn och jag älskar det!. Det lägger till massor av protein, är super enkelt att lägga till och kan lägga till en rolig smak till havregryn också., Denna choklad jordnötssmör protein havregryn får sin choklad smak från proteinpulver. Dubbel vinst! Proteinpulver fungerar bra i ganska mycket någon form av havregryn-blanda den i över natten havre eller till stovetop havregryn. 1 skopa proteinpulver har ca 15-20 gram protein.
proteinpulver är också ett bra alternativ om du är vegan eller undviker ägg eller mejeri, med tanke på många av de enkla proteinalternativen (som yoghurt och ägg) kommer inte att fungera för dig. Undrar vilket proteinpulver som ska användas? Kolla in det här inlägget där jag delar alla mina favorit växtbaserade proteinpulver varumärken.,Instagram Facebook iconprint print iconsquares squares ikon
beskrivning
Lägg till proteinpulver till din morgon havre för en proteinpackad frukost som kommer att hålla dig full hela morgonen.
Skriv ut
beskrivning
Lägg till proteinpulver till din morgon havre för en proteinpackad frukost som kommer att hålla dig full hela morgonen.,
ingredienser
- 1/2 kopp gammaldags valsade havre
- 1 kopp vatten
- 1/2 banan, skivad (tillval)*
- nypa havssalt
- 1/2 tesked kanel + 1/2 tesked vanilj (tillval)
- 1 scoop proteinpulver
- din favorit pålägg
instruktioner
- lägg havre, bananskivor och havssalt i en kruka. Tillsätt vatten och rör om för att kombinera. Tillsätt kanel och vanilj, om du använder. Värm över medelhög värme i 8-10 minuter eller tills all vätska har absorberats., Var noga med att röra havre flera gånger under tillagningen för att se till att bananskivorna smälter in i havre. Du vet att havregryn är klar när all vätska absorberas och havre är tjocka och fluffiga.
- ta bort havre från värmen och rör om i proteinpulver. Om konsistensen av havre blir för tjock, lägg i lite mer vatten eller mjölk. Överför havre till en skål och topp med dina favorit havregryn pålägg. Jag använde choklad chips, jordnötssmör och bananer.,3 > Nutrition
- Serveringsstorlek: 1 skål
- kalorier: 325
- socker: 11g
- natrium: 206mg
- Fett: 5g
- kolhydrater: 49g
- Fiber: 9g
- Protein: 26g
nyckelord: proteinpulver havregryn
det finns så många sätt att lägga till protein till havregryn
keso havregryn
Jag känner att människor är antingen i ”Jag älskar keso” lägret eller ”jag föraktar keso” lägret… innan du hoppar till några slutsatser om keso, höra mig., Du kommer inte att smaka keso i havregryn! Det gör havregryn så mycket krämigare (win) och ups proteinhalten (win)! 1 kopp stallost har 25g protein.
beviljas, du förmodligen inte kommer att blanda i en hel kopp men ändå! Så mycket protein. Återigen kan du blanda kockost i någon form av havregryn. Jag kommer att säga att om du inte är en stor stuga ost fan på grund av texturen, vill du blanda den i varm havregryn så ”bitar” (för brist på bättre ord) bryta ner och blanda in.
kolla in min stuga ost havregryn recept.,
äggvita havregryn
Jag älskar att lägga äggvita till min havregryn! Jag har hittat det fungerar bäst att lägga i äggvitor till stovetop havregryn medan du lagar mat. Nyckeln är att undvika förvränga äggvitorna. För att göra detta måste du helt enkelt kontinuerligt röra / vispa äggvitorna medan du lägger dem i kastrullen och när de lagar mat. Lita på mig… en gång blev jag distraherad och slutade med en skål med havregryn med äggröra vita bitar. Inte så aptitretande.,
uppenbarligen fungerar denna metod för att göra högprotein havregryn bara för havre som du lagar mat – lägg inte till råa äggvita till övernattning havre! 1 kopp äggvita har ca 26 g protein. Återigen kommer du inte att lägga i 1 kopp äggvita men de packar ett slag! Prova denna protein pumpa havregryn med äggvitor vispad i eller prova min ägg och havre combo skål med äggvitor äggröra på sidan.
kolla in min äggvita havregryn recept.,
grekisk yoghurt havregryn
liknar keso, kan du blanda i grekisk yoghurt till din havregryn för att öka proteinet(och probiotika!). Jag når vanligtvis för full fett och vanligt bara för att den smaksatta typen kan ha mycket tillsatt socker. Grekisk yoghurt fungerar bra i någon form av havregryn-kallt eller varmt!
1 personlig behållare av grekisk yoghurt (ca 5 uns) har 17 gram protein… det är lika mycket som en skopa proteinpulver! Jag älskar att använda grekisk yoghurt i övernattning havre som detta bananbröd över natten havre.,
kolla in min grekiska yoghurt havregryn recept.
nötter eller mutter/frösmör havregryn
tillsats av mutter och frösmör är ett annat bra sätt att öka proteinet i havregryn. Du kan blanda det direkt i havre eller duggregn på toppen för extra smak. 2 matskedar jordnötssmör har 8g protein, 2 matskedar mandelsmör har ca 7 g protein och 2 matskedar sunbutter (solrosfrösmör) har ca 6g protein. Prova min 3-minuters jordnötssmör protein havregryn eller min jordnötssmör kopp natten havre.,
andra sätt att lägga till Protein till havregryn
- använd mjölk istället för vatten eller mandelmjölk för att laga havre. De flesta icke-dagboksmjölker har inte så mycket protein, men 1 kopp sojamjölk har ca 8 gram och 1 kopp skummjölk har 8 gram också.
- topp havre med högprotein pålägg som hampfrön, chia frön och linfrö.,
mer Protein packade recept:
- protein bollar
- blåbär Protein pannkakor
- banan Protein pannkakor
- protein Cookie deg
- Protein Mac och ost
- jordnötssmör yoghurt skål
- Strawberry Protein Muffins
- blåbär Protein Muffins
- Protein Barer
