Good Mood

om du har bestämt dig för att bli seriös om att gå ner i vikt, har du förmodligen börjat göra mycket mer förnuftiga val med din kost, samt att införliva en solid träningsrutin.

eller kanske du inte har det.

kanske har du köpt in den senaste kosten som marknadsförs till massorna? Oavsett om det är ”HCG diet”, ”low-fat-low-carb-high-protein”, ”Atkins Diet”, några nya” mirakel Diet piller”, eller den senaste nymodiga” detox diet”, är kosten fortfarande ett 4-brev ord.,

men okänt för de flesta människor, en av de största anledningarna till att människor går upp i vikt är helt enkelt inte att äta tillräckligt. Kontraintuitiv? Absolut!

även om en hälsosam kost och massor av motion är viktiga verktyg för att gå ner i vikt på ett konsekvent sätt, finns det en sådan sak som för mycket av en bra sak.

i de entusiastiska tidiga dagarna av en diet tenderar många att ta ett mycket mer restriktivt tillvägagångssätt än vad som är nödvändigt. Att skära dina kalorier för lågt för tidigt kan faktiskt vara kontraproduktivt, som vi kommer att utforska idag.,

varför inte äta tillräckligt med mat får dig att gå upp i vikt aka ”kraschar på din krasch Diet”

kroppen är en mycket intelligent maskin i den meningen att den vet hur man effektivt reglerar sina många processer för att stödja homeostas.

i samband med bantning och viktminskning betyder det att om du begränsar ditt matintag för drastiskt kommer din kropp helt enkelt att minska sin metaboliska hastighet så att den bränner färre kalorier.,

självklart, om din kropp börjar bränna färre kalorier varje dag, kommer det att bli mycket svårare för dig att gå ner i vikt, men problemet är ännu större än det.

en av de största anledningarna till att människor går upp i vikt är helt enkelt inte att äta tillräckligt med mat!

om du inte ger din kropp den energi den behöver för att bränna dina dagliga aktiviteter, måste den börja köpa den från någon annanstans., Du kanske tänker första plats det kommer att se är din lagrade kroppsfett, men det är mycket lättare för din kropp att börja bryta ner din muskelmassa så det kan omvandlas till glukos och brännas för energi.

detta resultat är en snöbollseffekt, där du håller mindre muskler, vilket betyder att din ämnesomsättning börjar minska ännu längre.

innan du vet det, har du i huvudsak kraschat din ämnesomsättning. Som ett resultat, måste du få en del av vad du har förlorat genom att äta mer mat, helt enkelt för att få din ämnesomsättning tillbaka upp igen.,

3 Tips att tänka på när man försöker gå ner i vikt

…och när jag säger vikt hänvisar jag till kroppsfett.

1. se till att du dricker tillräckligt med vatten varje dag
2. vet din kroppsfett till magert muskelförhållande-mata din muskel, svälta ditt fett-basera ditt dagliga behov (eller BMR)på mager massa inte kroppsvikt
3. öva 40/60-splittringen när du minskar kalorier, dvs om du försöker skära 500 kalorier per dag, skära sedan 40% Från kost och 60% med motion (ät 200 kalorier mindre än din BMR och bränna 300 kalorier med motion)… jag gillar mat för mycket.,

följ dessa riktlinjer och du kommer inte bara att nå dina mål, men du kommer inte att svälta dig själv i processen — trots allt är underätning lika illa som övermålning när det gäller skalan!

hur man effektivt starta en Diet och lyckas

om allt annat misslyckas, det finns alltid mus-Trap Diet

När du börjar banta för att gå ner i vikt, är det bästa man kan göra att skära runt 300-500 kalorier från din vanliga kost, eller din ”underhåll kalorier”.,

för att räkna ut ditt underhåll kalorier, kan du använda en basal ämnesomsättning eller BMR kalkylator; detta kommer att berätta hur många kalorier du behöver konsumera för att behålla din nuvarande kroppsvikt.

skära bara några hundra kalorier varje dag gör att du kan förlora någonstans i området 1 – 3 lbs per vecka, vilket är precis rätt att se till att du övervägande förlorar fett och inte muskler.

om din viktminskning stannar i en vecka eller två, kan du helt enkelt skära ytterligare ett par hundra kalorier eller överväga att lägga till lite extra träning.,

Kom ihåg att när det gäller viktminskning är mindre ofta mer, så det finns ingen anledning att gå till ytterligheter för att uppfylla dina mål.

föreslog nästa inlägg: Hur man går ner i vikt när du bor med Diabetes