Fran er en træning i CrossFit, hvor du gør følgende for tiden.
- 21 Barbell Trykmotorer
- 21 Pull-ups
- 15 Barbell Trykmotorer
- 15 Pull-ups
- 9 Barbell Trykmotorer
- 9 Pull-Ups
Mænd er nødt til at gøre 95 lb thrusters, mens kvinder, der er nødt til at gøre 65 lb thrusters. Som en påmindelse er dette en thruster:
Hvad er en gennemsnitlig tid for Fran?, Jeg har samlet data om 5,376 CrossFit åbne atleter, så vi kan besvare dette spørgsmål.
af de 5.376 atleter rapporterede 714 mænd selv om deres bedste Fran-tid, og 198 kvinder rapporterede deres bedste Fran-tid.
for mænd var den gennemsnitlige Fran-tid 4:48, mens mediantiden var 4:21. Den 75. percentil tid var 3: 24, og den 25. percentil tid var 5: 42. Her er den fulde fordeling af tider:
for kvinder var den gennemsnitlige Fran-tid 5:53, mens mediantiden var 5:26. Den 75. percentil var 4: 09, og den 25. percentil var 7: 13., Her er den fulde fordeling af gange:
Desuden kan du forudsige, hvor hurtigt du kan fuldføre Fran ved at vide følgende:
- Hvor meget du kan max clean og jerk
- Hvor mange pull-ups, du kan gøre i træk (dvs, max antal pull-ups)
- Din vægt
Den prædiktive model (for mænd) er:
Fran-tid(sekunder) = e^( 6.7610 – 0.0054*MaxC&J(lbs) – 0.0106*MaxPullups + 0.,0025*Kropsvægt(kg) )
en Yderligere fortolkning af denne model er:
- For hver 1 ekstra lb dig med at øge dit max clean and jerk, du forbedre dine Fran tid ved 0.54%
- For hver 1 ekstra pull-up kan du gøre i en række, du forbedre dine Fran tid på 1,06%.
- for hver 1 lb reducerer du din kropsvægt, du forbedrer din Fran tid med 0,25%.
r-s .uare værdien er .676, hvilket betyder, at disse tre variabler tegner sig for 67% af variabiliteten i Fran times.,
Hvis du ønskede at forbedre din Fran-tid, viser modellen, at dine største forbedringer i tiden sandsynligvis kommer fra at forbedre din evne til at udføre mange pull-ups i træk, derefter øge din maksimale ren og rykk, og slip derefter din vægt.
SE ALLE CrossFit DATA BLOGS ➝
