Fran er et treningen i CrossFit, der du gjøre følgende for tiden.
- 21 Vektstang Thrustere
- 21 Pull-ups
- 15 Vektstang Thrustere
- 15 Pull-ups
- 9 Vektstang Thrustere
- 9 Pull-Ups
Menn har til å gjøre 95 g thrustere, mens kvinner har å gjøre 65 lb thrustere. Som en påminnelse, dette er en pådriver:
Hva er gjennomsnittlig tid for Fran?, Jeg har samlet inn data på 5,376 CrossFit Open idrettsutøvere, slik at vi kan svare på dette spørsmålet.
Av 5,376 idrettsutøvere, 714 menn selv-rapportert sine beste Fran tid, og 198 kvinner rapporterte om sitt beste Fran tid.
For menn, mener Fran tid var 4:48, mens median tid var 4:21. Det 75. persentil tid ble 3:24 og 25 persentilen tid ble 5:42. Her er det full distribusjon av ganger:
For kvinner, mener Fran tid ble 5:53, mens median tid ble 5:26. Det 75. persentil tid var 4:09, og den 25. persentil tiden ble 7:13., Her er det full distribusjon av ganger:
Videre, du kan forutsi hvor raskt du kan fullføre Fran ved å vite følgende:
- Hvor mye du kan maks ren og rykk
- Hvor mange pull-ups du kan gjøre i en rad (dvs., maks pull-ups)
- vekt
logisk modell (for menn) er:
Fran-tid(sekunder) = e^( 6.7610 – 0.0054*MaxC&J(lbs) – 0.0106*MaxPullups + 0.,0025*Kroppsvekt(kg) )
Videre tolke denne modellen:
- For hver 1 ekstra lb du øke maks ren og rykk, du forbedre din Fran tid ved 0.54%
- For hver 1 ekstra trekk-opp-du kan gjøre i en rad, vil du forbedre dine Fran tid ved 1.06%.
- For hver 1 pund du redusere din kroppsvekt, kan du forbedre din Fran tid med 0,25%.
R-Kvadrat-verdien er .676, som betyr at disse tre variablene konto for 67% av variasjonen i Fran ganger.,
Hvis du ønsker å forbedre din Fran tid, modellen viser at de største forbedringene i tid vil trolig komme fra forbedre din evne til å gjøre mange pull-ups i en rad, og deretter øke maks ren og rykk, og deretter slippe vekten din.
SE ALLE CrossFit DATA BLOGGER ➝
