i en alder af 16 fik Heather Troupe en diagnose af kronisk alvorlig depression og en recept til et antidepressivt middel. Otte år og 20 pund senere sov hun dårligt, følte en masse angst og havde mistet sin terapeut på grund af forsikringskomplikationer. Ønsker at” ordne sig selv ” som Troupe af kno .ville, Tenn., sætte det, hun begyndte at bruge en elliptisk maskine hver dag i gymnastiksalen, i håb om at svede væk, hvad der skrantede hende.,
i dag har Troupe, 33, været medicinfri i ni år og krediterer hendes daglige træningsvaner med at hjælpe hende med at opnå mental sundhed. “Træning har været det største stykke puslespil for mig,” siger Troupe, der nu er fitnessinstruktør. “Det er et sted for mig at tragt al den ekstra energi — energi, der ellers ville blive til tristhed eller angst.”
ligeledes Erika Ho .der Fra Arlington, Va., siger, at motion trak hende ud af den fødselsdepression, hun udviklede efter at have fået sin første baby omkring 14 år siden., Hun lavede en aftale med en terapeut om hjælp bare et par uger efter fødslen, men mens hun ventede på, at datoen skulle ankomme, begyndte hun at løbe på en løbebånd. “Jeg følte en forbedring næsten øjeblikkeligt,” siger hun. “Jeg ved, at jeg kunne have prøvet medicin, men de fleste har bivirkninger. Løb gav mig det antidepressive middel, jeg havde brug for uden andre problemer.”Hun aflyste sin aftale og kiggede aldrig tilbage.
Troupe og Ho .ders erfaring har et tilsyneladende videnskabeligt grundlag., En ny undersøgelse foretaget af forskere ved University of California i Davis Medical Center fandt, at udvise øget niveauet af neurotransmitterne glutamat og GABA, som begge er opbrugt i hjernen på patienter med depression og angst. Neurotransmittere er kemiske budbringere, der giver hjernen mulighed for at kommunikere med kroppen.,
Richard Maddock, professor of psychiatry and behavioral sciences og ledende forfatter af undersøgelsen, sagde, at han håber, at resultaterne vil tilskynde flere læger og patienter til at overveje motion som behandling for disse to forhold. “Det bliver mere accepteret, men der har ikke været nok forskning på dette område til at gøre folk selvsikker.”
bemærkede han i en erklæring, der forklarede undersøgelsen, at “større depressiv lidelse ofte er kendetegnet ved udtømt glutamat og GABA, som vender tilbage til det normale, når mental sundhed genoprettes., Vores undersøgelse viser, at motion aktiverer den metaboliske vej, der supplerer disse neurotransmittere.”
undersøgelsen undersøgte 38 raske frivillige, der kørte stationære cykler med en kraftig hastighed — omkring 85 procent af deres maksimale hjerterytme — i op til 20 minutter i tre sessioner.Ved hjælp af en type avanceret MR-scanning målte forskerne GABA – og glutamatniveauer i hjernen umiddelbart før og efter træningssessionerne.,scanningerne viste betydelige neurotransmitterforøgelser i dele af hjernen, der behandler visuel information og hjælper med at regulere hjerterytme, følelser og nogle kognitive funktioner. Gevinsterne bugserede efter 30 minutter. For de deltagere, der havde udøvet tre eller fire gange i ugen op til undersøgelsen, var der tegn på længerevarende virkninger.
forskerne foretog foreløbige scanninger af alle de deltagere, der krævede, at de ikke træner i 24 timer før undersøgelsen begyndte., Scanningerne viste ,at” de, der havde udøvet i ugen før, allerede havde højere niveauer end dem, der havde været stillesiddende, ” sagde Maddock. “Konklusionen her er så, at regelmæssig motion kan holde niveauerne højere hele tiden.”
Maddock påpegede, at motion er en af de mest krævende opgaver at spørge om hjernen, som bruger en masse” brændstof”, når kroppen skubbes, endnu mere end for sådanne intellektuelle sysler som skak eller beregning. “Dette handler om, at hjernen fungerer bedre, inklusive de dele af hjernen, der regulerer følelser,” sagde han., “De patienter, hvis glutamat og GABA er på lave niveauer, har en ulempe for at kontrollere deres følelser.”
forskerne scannede også hjernerne fra en seks-personers kontrolgruppe, hvis medlemmer ikke udøvede. I disse tilfælde blev der ikke set nogen ændring i neurotransmitterniveauer.
resultaterne ser ud til at korrelere med, hvad Ho .der oplevede, da hun begyndte at løbe regelmæssigt: hendes depression begyndte langsomt at forsvinde. “Da jeg løb mere og dagene gik, følte jeg mig mere som mig selv, og følelserne varede længere,” sagde hun.,
andre nylige undersøgelser har vist en forbindelse mellem motion og nedsat depression. En undersøgelse fra 2011 af 11 tidligere undersøgelser viste for eksempel, at motion syntes at være en betydelig hjælp for dem med depression, og foreslog, at læger begynder at indarbejde det i behandlingsplaner.
nogle klinikere er begyndt at gøre det.Jennifer Carter, en klinisk adjunkt i familiemedicin og direktør for sportspsykologi ved Ohio State University, sagde, at hun har skubbet træningsterapi siden begyndelsen af 2000 ‘ erne., “Jeg ser afbalanceret motion som en vigtig komponent i behandling af angst, depression og andre psykiske lidelser,” sagde hun. “Hvis klienter er deprimerede, uddanner jeg dem, at de to bedste selvhjælpsstrategier er motion og social støtte. For ængstelige klienter lærer jeg dem, hvordan motion hjælper med at reducere bekymring, panik og andre symptomer.”
Carter tilføjer, at selv om” jeg informerer klienter om undersøgelser, der viser, at motion kan være lige så effektiv og længerevarende end medicin, er jeg ikke Anti-medicin, ” sagde hun., “Psykoterapi, motion og medicin er alle værktøjer, der kan være effektive til psykiske lidelser.”
Maddock vil gerne næste undersøgelse 25 personer med depression. “Vi studerede sunde mennesker, og nu vil jeg gerne se virkningerne på dem med depression, der allerede har lave niveauer af neurotransmitterne,” sagde han. “Det kan være, at ikke alle vil reagere på motion, men at vi kunne identificere dem, der ville og derefter behandle dem i overensstemmelse hermed.”
Maddock sagde, at en af de mest spændende konsekvenser af hans gruppes fund involverede patienter yngre end 25., “Dette er en befolkning, der undertiden har flere bivirkninger fra antidepressiva,” sagde han. “Det er også en gruppe, der generelt er fysisk i stand til at deltage i træningsprogrammer.”
Dette var præcis, hvordan tingene spillede ud for Troupe, der efter at have startet sin rutine på elliptiske, rydde op i sin kost og tilføjede styrketræning.
“Jeg kæmper stadig fra tid til anden,” indrømmede hun, “men jeg ved, at der ikke er nogen hurtig løsning, og at selv mens jeg tog medicin, havde jeg nogle lave punkter. Jeg føler mig så meget dygtigere end før jeg begyndte at træne.”
