Hyvä Raskaus Ravinto Sisältää Välipaloja
tukea vauvan kehitystä, keskimääräinen raskaana oleva nainen tarvitsee anadditional 340 kaloria päivässä aikana toisen raskauskolmanneksen ja 450 kolmanteen kolmanneksen aikana. Se vastaa yhdestä kahteen naposteltavaa. (Huom.: määrä voi vaihdella raskauttasi edeltävän painon, aktiivisuustason ja kaksostesi mukaan.,)
Lisäksi tarjoaa lisää polttoainetta raskaus, eväs aikana ne 40weeks on muita etuja, kuten:
- Täytä lisääntynyt nälkä
- Jolloin se on helpompi syödä, jos sinä pahoin
- Pitää vatsasi on tyhjä, joka voi myötävaikuttaa pahoinvointia
- Vähentää nälkää tehdä siitä vähemmän todennäköistä, voit ll tavoitella roskaruokaa
Tässä muutamia välipala elintarvikkeita, jotka auttavat sinua saada ravinteita tarvitset:
#1: Himo jäätelöä? Kokeile jogurttipirtelöitä.,
Jos haluat jotain kylmää ja täyteläistä, kokeile jogurttismoothieta, Vizthum kertoo.Jogurtti on hyvä kalsiumin lähde, joka on tarpeen kehittämistä vauvan luita ja hampaita, sekä sydän -, hermo-ja musclefunction. Jos et syö riittävästi kalsiumia, kehosi ottaa sen luistasi. Jogurtti tarjoaa myös proteiinia – kudosten rakennusosa-sekä probiootteja (hyviä bakteereja, jotka auttavat sulattamaan ruokaa).
muista vain varoa lisäaineita valitsemassasi jugurtissa, cautionsvizthumissa. Monet maustetut lajikkeet ovat täynnä sokeria., Myös, jos pidät tartness, valita kreikkalainen jogurtti, koska se sisältää enemmän proteiinia.
Terve add-ins ovat:
- Kaakao
- Marjat
- Vihreät
- Pähkinä voita
- Avokado
#2: Haluatko jotain suolaisia? Kokeile kovaksi keitettyjä kananmunia.
kun fiilistelet jotain suolaista ja täytettä, kananmunien alue on hyvä valinta. Keltuaiset ovat erinomainen koliinin lähde, joka on elintärkeä vauvan aivojen kehitykselle. Keitä erä keitettyjä munia tai vatkaa deviled Munat on käsillä, kuneverhunger iskee., Varmista vain, että munat kypsyvät koko matkan toreduce riski ruoan aiheuttama sairaus.
#3: Got the munchies? Kokeile pähkinöitä.
Haluatko jotain rapeaa? Käänny pähkinöiksi. ”Pähkinät ovat hyviä mussuttamaan duringpregnancy”, Vizthum sanoo. ”Ne tarjoavat proteiinia, kuitua, terveellistä rasvaa jaMineraalit. Plus, he ovat ravinteiden tiheä ruokaa, joten sinun ei tarvitse syödä paljon sammuttavat nälkää, joka on ihanteellinen naisten kamppailee nauseaor saada täyden nopeasti loppupuolella raskauden.,”
mutteri tekee, mutta saksanpähkinät ovat erityisen hyödyllisiä, koska theycontain omega-3-rasvahappoja, a-tyyppi rasvaa, joka on yleisesti todettu määräyksiä auttaa lapsesi aivojen kehitystä. Jos olet kasvissyöjä ordon ei syö kalaa,on tärkeää syödä muita elintarvikkeita, jotka sisältävät omega-3s, kuten saksanpähkinöitä, ja keskustele lääkärisi kanssa täydentää makesure saat tarpeeksi näitä välttämättömiä rasvoja.
