Kanervajoukko sai 16-vuotiaana diagnoosin kroonisesta vakavasta masennuksesta ja reseptin masennuslääkkeeseen. Kahdeksan vuotta ja 20 kiloa myöhemmin, hän oli nukkunut huonosti, tunsi paljon ahdistusta ja oli menettänyt hänen terapeutti, koska vakuutus komplikaatioita. Hän haluaa ”korjata itsensä” Knoxvillen Seurueena. hän alkoi käyttää elliptistä konetta joka päivä salilla toivoen voivansa hikoilla pois sen, mikä häntä vaivaa.,
nykyään Troupe, 33, on ollut lääkkeetön yhdeksän vuotta ja hyvittää päivittäiset liikuntatottumuksensa auttamalla häntä mielenterveyden saavuttamisessa. ”Liikunta on ollut minulle suurin pala palapelissä”, nykyään kuntoilunopettajana työskentelevä Troupe sanoo. ”Se on minulle paikka kanavoida kaikki se ylimääräinen energia-energia, joka muuten muuttuisi surua tai ahdistusta.”
samoin Erika Howder Arlingtonista, Va., kertoo liikunta vetänyt hänet pois synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, jonka hän sai saatuaan ensimmäisen lapsensa noin 14 vuotta sitten., Hän teki ajanvarauksen kanssa terapeutti auttaa vain muutaman viikon kuluttua syntymästä, mutta odotellessa päivämäärä saapuu, hän alkoi juosta juoksumatolla. ”Tunsin parannusta melkein heti”, hän sanoo. ”Tiedän, että olisin voinut kokeilla lääkkeitä, mutta useimmilla on sivuvaikutuksia. Juokseminen antoi minulle masennuslääkettä, jota tarvitsin ilman muita ongelmia.”Hän perui tapaamisensa eikä koskaan katsonut taakseen.
seurueella ja Howderin kokemuksella on näennäinen tieteellinen perusta., Uusi tutkimus tutkijat University of California Davis Medical Center todettiin, että liikunta lisääntynyt taso välittäjäaineiden glutamaatin ja GABA: n, jotka molemmat ovat uhanalaisia aivoissa potilailla, joilla on masennusta ja ahdistusta. Välittäjäaineet ovat kemiallisia sanansaattajia, joiden avulla aivot voivat kommunikoida kehon kanssa.,
Richard Maddock, professori psykiatrian ja käyttäytymistieteiden alalla ja johtaa tekijän tutkimuksessa, sanoi hän toivoo havaintoja kannustaa enemmän lääkärit ja potilaat pitävät liikuntaa kuin hoito nämä kaksi ehtoa. ”Se on yhä hyväksytty, mutta ei ole ollut tarpeeksi tutkimusta tällä alalla, jotta ihmiset luottavainen.”
Hän totesi lausunnossaan selittää tutkimuksessa, että ”masennus on usein ominaista köyhdytettyä glutamaatin ja GABA, joka palaa normaaliksi, kun mielenterveys on palautettu., Tutkimuksemme osoittaa, että liikunta aktivoi aineenvaihduntareitin, joka täydentää näitä välittäjäaineita.”
tutkimuksessa tarkasteltiin 38 terveillä vapaaehtoisilla, jotka ratsastivat paikallaan polkupyöriä voimakas korko — noin 85 prosenttia niiden maksimisykkeestä — jopa 20 minuuttia kolme istuntoa.Tutkijat mittasivat aivojen GABA-ja glutamaattipitoisuuksia kehittyneen magneettikuvauksen avulla juuri ennen ja jälkeen harjoituskertojen.,
kuvauksissa havaittiin merkittävää neurotransmitterin nousua osissa aivoja, jotka käsittelevät visuaalista informaatiota ja auttavat säätelemään sykettä, tunteita ja joitakin kognitiivisia toimintoja. Voitot karkasivat 30 minuutin jälkeen. Niille osallistujat, jotka oli käyttänyt kolme tai neljä kertaa viikossa johtaa tutkimuksessa oli näyttöä enää pysyviä vaikutuksia.
tutkijat tekivät alustavan skannaa kaikki osallistujat jotka vaaditaan he eivät tee mitään liikuntaa 24 tuntia ennen tutkimuksen aloittamista., Skannaukset osoittivat, että ”ne, jotka olivat käyttäneet viikkoa ennen oli jo korkeampi kuin ne, jotka olivat olleet istumista,” Maddock sanoi. ”Päätelmä tässä on siis se, että säännöllinen liikunta saattaa pitää tasot koko ajan korkeammalla.”
Maddock huomautti, että liikunta on yksi vaativimmista tehtävistä kysyä aivot, joka käyttää paljon ”polttoaine”, kun keho on työnnetään, jopa enemmän kuin niin älyllisesti harrastuksia kuten shakki tai calculus. ”Tässä on kyse siitä, että aivot toimivat paremmin, mukaan lukien ne aivojen osat, jotka säätelevät tunteita”, hän sanoi., ”Ne potilaat, joiden glutamaatti ja GABA ovat alhaisella tasolla, ovat epäedullisessa asemassa tunteiden säätelyssä.”
tutkijat skannasivat myös kuuden henkilön verrokkiryhmän aivot, joiden jäsenet eivät harjoitelleet. Näissä tapauksissa välittäjäaineiden pitoisuuksissa ei havaittu muutoksia.
tulokset näyttävät korreloivan sen kanssa, mitä Howder kokenut, kun hän alkoi käynnissä säännöllisesti: Hänen masennus alkoi hitaasti kadota. ”Kun juoksin enemmän ja päivät kuluivat, tunsin itseni ja tunteet kestänyt enää”, hän sanoi.,
Muut viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet yhteys liikunta ja vähentää masennusta. Vuoden 2011 kyselyn 11 aiemmissa tutkimuksissa on esimerkiksi todettu, että liikunta näytti olevan merkittävää apua niille, joilla on masennus ja ehdottivat lääkärit aloittaa sisällyttämällä se osaksi hoidon suunnitelmia.
jotkut kliinikot ovat alkaneet tehdä niin.
Jennifer Carter, assistentti kliininen professori family medicine ja johtaja urheilu psykologian Ohio State University, sanoi, että hän on ajanut liikunta-hoidon aikana, koska 2000-luvun alussa., ”Pidän tasapainoista liikuntaa tärkeänä osana ahdistuksen, masennuksen ja muiden mielenterveyshäiriöiden hoidossa”, hän sanoi. ”Jos asiakkaat ovat masentuneita, opetan heille, että kaksi parasta omatoimistrategiaa ovat liikunta ja sosiaalinen tuki. Ahdistuneille asiakkaille opetan, miten liikunta auttaa vähentämään huolta, paniikkia ja muita oireita.”
Carter lisää, että vaikka ”minä ilmoittaa asiakkaille tutkimukset osoittavat, että liikunta voi olla yhtä tehokas ja pitkäkestoinen kuin lääkettä, en ole anti-lääkitys”, hän sanoi., ”Psykoterapia, liikunta ja lääkitys ovat kaikki työkaluja, jotka voivat olla tehokkaita mielenterveyden häiriöille.”
Maddock haluaisi seuraavaksi tutkia 25 masennusta sairastavaa henkilöä. ”Olemme tutkineet terveitä ihmisiä, ja nyt haluaisin nähdä vaikutuksia niille, joilla on masennus, joka on jo alhainen välittäjäaineiden,” hän sanoi. ”Voi olla, että kaikki eivät reagoi liikuntaa, mutta että voimme tunnistaa ne, jotka olisi ja sitten kohdella heitä sen mukaisesti.”
Maddock sanoi, että yksi hänen ryhmänsä havaintojen jännittävimmistä vaikutuksista koski alle 25-vuotiaita potilaita., ”Tällä väestöllä on joskus enemmän sivuvaikutuksia masennuslääkkeistä”, hän sanoi. ”Se on myös ryhmä, joka yleensä fyysisesti pystyy osallistumaan harjoitusohjelmiin.”
juuri näin kävi Troupelle, joka rutiininsa ellipsillä aloitettuaan siivosi ruokavaliotaan ja lisäsi voimaharjoittelua.
”minulla on edelleen vaikeuksia aika ajoin,” hän myönsi, ”mutta tiedän, että ei ole pikaratkaisua, ja että vaikka lääkitystä, minulla oli joitakin alhainen pistettä. Tunnen itseni niin paljon kyvykkäämmäksi kuin ennen kuntoilun aloittamista.”
