Si vous avez décidé de prendre au sérieux la perte de poids, alors vous avez probablement commencé à faire des choix beaucoup plus judicieux avec votre alimentation, ainsi que l’incorporation d’une routine d’exercice solide.
ou peut-être que vous ne l’avez pas fait.
peut-être avez-vous acheté le dernier régime commercialisé aux masses? Que ce soit le « régime HCG”, « faible en gras-faible en glucides-riche en protéines”, « régime Atkins », une nouvelle « pilule miracle”, ou le dernier « régime de désintoxication », le régime est toujours un mot de 4 lettres.,
cependant, inconnue de la plupart des gens, l’une des principales raisons pour lesquelles les gens prennent du poids est tout simplement de ne pas manger suffisamment. Contre-intuitif? Absolument!
bien qu’une alimentation saine et beaucoup d’exercice soient des outils essentiels pour perdre du poids de manière cohérente, il y a une chose trop bonne.
dans les premiers jours enthousiastes d’un régime, beaucoup de gens ont tendance à adopter une approche beaucoup plus restrictive que nécessaire. Réduire vos calories trop bas trop tôt peut en fait être contre-productif, comme nous allons l’explorer aujourd’hui.,
pourquoi ne pas manger assez de nourriture vous fait prendre du poids aka « S’écraser sur votre régime D’accident »
le corps est une machine très intelligente dans le sens où il sait comment réguler efficacement ses nombreux processus pour soutenir l’homéostasie.
dans le contexte des régimes amaigrissants et de la perte de poids, cela signifie que si vous limitez trop votre consommation de nourriture, votre corps diminuera simplement son taux métabolique afin de brûler moins de calories.,
bien sûr, si votre corps commence à brûler moins de calories chaque jour, il va être beaucoup plus difficile pour vous de perdre du poids, mais le problème est encore plus que cela.
l’une des principales raisons pour lesquelles les gens prennent du poids est tout simplement de ne pas manger assez de nourriture!
Si vous ne fournissez pas à votre corps l’énergie dont il a besoin pour alimenter vos activités quotidiennes, il devra alors commencer à s’approvisionner ailleurs., Vous pensez peut-être que le premier endroit où il aura l’air est votre graisse corporelle stockée, mais il est beaucoup plus facile pour votre corps de commencer à décomposer votre masse musculaire maigre afin qu’elle puisse être convertie en glucose et brûlée pour l’énergie.
ce résultat est un effet boule de neige, où vous tenez moins de muscle, ce qui signifie que votre métabolisme commence à diminuer encore plus.
avant que vous le sachiez, vous aurez essentiellement écrasé votre métabolisme. En conséquence, vous devrez gagner une partie de ce que vous avez perdu en mangeant plus de nourriture, simplement pour récupérer votre taux métabolique.,
3 Conseils à prendre en compte lorsque vous essayez de perdre du poids
and et quand je dis poids, je fais référence à la graisse corporelle.
- assurez – vous de boire suffisamment d’eau chaque jour
- connaissez votre rapport masse grasse/masse maigre – nourrissez votre muscle, affamez votre graisse-basez vos besoins quotidiens (ou BMR) sur la masse maigre et non sur le poids corporel
- pratiquez la division 40/60 lorsque vous réduisez les calories, c’est-à-dire si vous essayez de réduire 500 calories par jour, puis coupez 40% de l’alimentation et 60% avec l’exercice (mangez 200 calories de moins que votre BMR et brûlez 300 calories avec exercice) i j’aime trop la nourriture.,
suivez ces directives et vous atteindrez non seulement vos objectifs, mais vous ne vous affamerez pas dans le processus — après tout, sous-manger est tout aussi mauvais que trop manger en ce qui concerne l’échelle est concernée!
Comment démarrer efficacement un régime et réussir
Si tout le reste échoue, il y a toujours le régime Piège à souris
lorsque vous commencez à suivre un régime pour perdre du poids, la meilleure chose à faire est de couper environ 300-500 calories de votre alimentation régulière, ou vos « calories d’entretien ».,
pour déterminer vos calories d’entretien, vous pouvez utiliser un taux métabolique de base ou un calculateur BMR; cela vous indiquera combien de calories vous devez consommer pour maintenir votre poids corporel actuel.
couper seulement quelques centaines de calories chaque jour vous permettra de perdre quelque part dans la région de 1 à 3 livres par semaine, Ce qui est juste pour vous assurer que vous perdez principalement de la graisse et non du muscle.
Si votre perte de poids stands pour une semaine ou deux, alors vous pouvez simplement couper un autre couple de centaines de calories ou envisager d’ajouter un peu d’exercice supplémentaire.,
rappelez-vous qu’en matière de perte de poids, moins est souvent plus, il n’est donc pas nécessaire d’aller à l’extrême pour atteindre vos objectifs.
a Suggéré prochain post: Comment Perdre du Poids quand Vous Vivez avec le Diabète
- Facebook69
- Pinterest36
