16 éves korában Heather Troupe krónikus súlyos depresszió diagnózisát és antidepresszánsra vonatkozó receptet kapott. Nyolc évvel és 20 kilóval később rosszul aludt, sok szorongást érzett és elvesztette a terapeutáját a biztosítási komplikációk miatt. Keresi, hogy “fix magát,” mint Társulat, Knoxville, Tenn., tedd, elkezdte használni egy elliptikus gép minden nap az edzőteremben, remélve, hogy izzad el, mi volt a beteg neki.,
ma, 33 éves korában már kilenc éve gyógyszermentes, és a napi testmozgási szokásait a mentális egészség elérésében segíti. “A gyakorlat volt számomra a puzzle legnagyobb darabja” – mondja Troupe, aki most fitnesz oktató. “Ez egy hely számomra, hogy tölcsér minden extra energia-energia, amely egyébként alakulnak szomorúság vagy szorongás.”
hasonlóképpen, Erika Howder of Arlington, Va., mondja gyakorlat húzta ki a szülés utáni depresszió ő fejlődött, miután az első baba körülbelül 14 évvel ezelőtt., Néhány héttel a születés után segítséget kért egy terapeutaval, de miközben várta a dátumot, elkezdett futni egy futópadon. “Szinte azonnal javulást éreztem” – mondja. “Tudom, hogy kipróbálhattam volna a gyógyszereket, de a legtöbbnek mellékhatásai vannak. A futás adta nekem az antidepresszánst, amire szükségem volt, minden más kérdés nélkül.”Lemondta a találkozót, és soha nem nézett vissza.
a társulatnak és Howder tapasztalatának nyilvánvaló tudományos alapja van., Egy új tanulmány szerint a kutatók a University of California Davis Medical Center megállapította, hogy a testmozgás növelte a szintet a neurotranszmitterek glutamát és GABA, mindkettő kimerült az agy betegek depresszió és szorongás. A neurotranszmitterek olyan kémiai hírvivők, amelyek lehetővé teszik az agy számára, hogy kommunikáljon a testtel.,
Richard Maddock, pszichiátria professzor, valamint a viselkedési tudományok, valamint vezető szerzője a tanulmány, azt mondta, reméli, az eredmények arra ösztönzi az orvosok, mind a betegek, hogy fontolja meg, gyakorlat, mint terápia e két feltétel. “Egyre elfogadottabbá válik, de ezen a területen nem volt elég kutatás ahhoz, hogy az emberek magabiztosak legyenek.”
a tanulmányt magyarázó nyilatkozatában megjegyezte ,hogy ” a súlyos depresszív rendellenességet gyakran a kimerült glutamát és a GABA jellemzi, amely a mentális egészség helyreállításakor visszatér a normális szintre., Tanulmányunk azt mutatja, hogy a testmozgás aktiválja az anyagcsere útját, amely feltölti ezeket a neurotranszmittereket.”
a tanulmány 38 egészséges önkéntest vizsgált meg, akik erőteljes sebességgel — maximális pulzusuk körülbelül 85% — ával-három ülésen akár 20 percig lovagoltak álló kerékpárokkal.Egy fejlett MRI-vizsgálat segítségével a kutatók közvetlenül az edzés előtt és után mérték az agy GABA-és glutamátszintjét.,
a vizsgálatok jelentős neurotranszmitter-növekedést mutattak az agy azon részeiben, amelyek vizuális információkat dolgoznak fel, és segítenek szabályozni a pulzusszámot, az érzelmeket és bizonyos kognitív funkciókat. A nyereség vontatott le 30 perc után. Azoknál a résztvevőknél, akik a vizsgálathoz vezető héten három-négy alkalommal gyakoroltak, hosszabb ideig tartó hatások voltak.
a kutatók előzetesen megvizsgálták az összes résztvevőt,akik megkövetelték, hogy a vizsgálat megkezdése előtt 24 órán belül ne gyakoroljanak., A vizsgálatok azt mutatták, hogy “azok, akik a megelőző héten gyakoroltak, már magasabb szintekkel rendelkeztek, mint azok, akik ültek” – mondta Maddock. “A következtetés tehát az, hogy a rendszeres testmozgás folyamatosan magasabban tarthatja a szinteket.”
Maddock rámutatott, hogy a testmozgás az agy egyik legigényesebb feladata, amely sok “üzemanyagot” használ a test nyomásakor, még inkább, mint az olyan intellektuális törekvésekhez, mint a sakk vagy a kalkulus. “Ez arról szól, hogy az agy jobban működik, beleértve az agy azon részeit is, amelyek szabályozzák az érzelmeket” – mondta., “Azok a betegek, akiknek a glutamátja és a GABA alacsony szinten vannak, hátrányban vannak az érzelmeik szabályozásában.”
a kutatók egy hat fős kontrollcsoport agyát is megvizsgálták, amelynek tagjai nem gyakoroltak. Ezekben az esetekben a neurotranszmitter szintek nem változtak.
Az eredmények úgy tűnik, hogy korrelálnak azzal, amit Howder tapasztalt, amikor rendszeresen futni kezdett: depressziója lassan eltűnt. “Ahogy egyre többet futottam és teltek a napok, úgy éreztem magam jobban, és az érzések tovább tartottak” – mondta.,
más friss vizsgálatok összefüggést mutattak a testmozgás és a csökkent depresszió között. Egy 2011-es felmérés 11 korábbi tanulmányból például azt állapította meg, hogy a testmozgás jelentős segítséget jelent a depresszióban szenvedőknek, és azt javasolta az orvosoknak, hogy kezdjék bele a kezelési tervekbe.
egyes klinikusok elkezdték ezt megtenni.
Jennifer Carter, a családgyógyászat klinikai adjunktusa és az Ohio Állami Egyetem sportpszichológia igazgatója elmondta, hogy a 2000-es évek eleje óta gyakorolja a terápiás terápiát., “A kiegyensúlyozott testmozgást fontos elemnek tartom a szorongás, a depresszió és más mentális zavarok kezelésében” – mondta. “Ha az ügyfelek depressziósak, arra tanítom őket, hogy a két legjobb önsegítő stratégia a testmozgás és a társadalmi támogatás. A szorongó ügyfelek, megtanítom nekik, hogyan testmozgás segít csökkenteni aggodalom, pánik, egyéb tünetek.”
Carter hozzáteszi, hogy bár” tájékoztatom az ügyfeleket olyan tanulmányokról, amelyek azt mutatják, hogy a testmozgás ugyanolyan hatékony és tartós lehet, mint a gyógyszer, nem vagyok gyógyszerellenes ” -mondta., “A pszichoterápia, a testmozgás és a gyógyszeres kezelés mind olyan eszköz, amely hatékony lehet a mentális-egészségügyi rendellenességekre.”
Maddock a következő, 25 depresszióban szenvedő személyt szeretne tanulmányozni. “Egészséges embereket tanulmányoztunk, most szeretném látni a depresszióban szenvedőkre gyakorolt hatásokat, akiknek már alacsony a neurotranszmitterek szintje” – mondta. “Lehet, hogy nem mindenki reagál a testmozgásra, hanem azonosíthatjuk azokat, akik ezt követően ennek megfelelően kezelik őket.”
Maddock azt mondta, hogy csoportja megállapításainak egyik legizgalmasabb következménye a 25 évesnél fiatalabb betegek., “Ez egy olyan népesség, amelynek néha több mellékhatása van az antidepresszánsoktól” – mondta. “Ez egy olyan csoport is, amely általában fizikailag képes részt venni edzésprogramokban.”
pontosan így alakultak a dolgok a társulat számára, akik az elliptikus edzés megkezdése után megtisztították az étrendjét és hozzáadták az erősítő edzést.
“még mindig küzdök időről időre” – ismerte el -, de tudom, hogy nincs gyors javítás, és hogy még gyógyszeres kezelés közben is volt néhány alacsony pontom. Sokkal alkalmasabbnak érzem magam, mint azelőtt, hogy elkezdtem gyakorolni.”
