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In questo post sarò condividere con voi 7 cose facili che dovete fare per preparare il vostro corpo per un lavoro facile.

Come mamma e doula di nascita, ho imparato semplici trucchi per aiutare a preparare il tuo corpo per un’esperienza di nascita migliore, più sana e più piacevole.

Sapevi che preparare il tuo corpo per il travaglio può ridurre drasticamente il tempo che passi a lavorare e spingere, così come il tempo che passi a recuperare?,

Come mamma per la prima volta incinta di mia figlia, non pensavo molto a preparare il mio corpo per il travaglio.

La nascita naturale di mia figlia ha finito per andare liscio, ma ho finito per soffrire con dolore pelvico straziante per diversi mesi dopo la sua nascita.

Ricordo anche che il mio corpo enire si sentiva molto dolorante durante i primi 1-2 giorni dopo la sua nascita. Guardando indietro, so che avrei anche potuto fare molto di più per preparare il mio corpo per il travaglio.,

Avere mio figlio l’anno scorso mi ha davvero aperto gli occhi per vedere cosa non avevo fatto così bene durante la mia ultima gravidanza / nascita e mi ha aiutato a pianificare e preparare molto meglio.

Ero molto più rilassato durante la sua nascita e l’intera cosa ha richiesto circa 20 minuti. Ero attivo e funzionante subito dopo la sua nascita! Ad essere onesti mi sentivo benissimo.

Io e mio marito fino ad oggi parliamo di come le differenze sono state le esperienze. Era come giorno e notte.,

Quindi voglio condividere queste 7 cose che dovresti fare per preparare il tuo corpo per un lavoro facile con te mamas in modo che tu possa essere sulla buona strada per avere la nascita naturale dei tuoi sogni!

Oh! E prima di continuare, non dimenticate di prendere il mio lavoro BFF mini digital labor pocketbook. Questo post la tua lettura ti aiuterà a preparare il tuo corpo per il travaglio. Ma cosa succede quando si entra effettivamente in travaglio?! Ho fatto in modo di includere un sacco di consigli utili di lavoro (tecniche di sollievo dal dolore, postions nascita, ecc LOVE) vi innamorerete di avere a portata di mano quando arriva il grande giorno., Si può leggere di più su di esso qui e acquistarlo per meno del prezzo di un frapp Starbucks qui!

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1 – Vedere un chiropratico

Vedere un chiropratico durante la mia gravidanza mi ha salvato la vita. Ho iniziato a provare dolore pelvico quando ero incinta di mia figlia.

Il dolore è peggiorato progressivamente man mano che diventavo più grande., Fa male camminare, sedersi, sollevare le gambe quando mi metto i pantaloni, fa male rotolarmi a letto, fa male ogni volta che faccio un movimento improvviso.

Sembrava letteralmente che la metà inferiore del mio corpo si stesse rompendo a metà proprio sul cavallo. Ho iniziato a fare qualche ricerca e alla fine sono stato indirizzato a un chiropratico dal mio allora OB.

Un paio di regolazioni più tardi (riallineamento del bacino e della colonna vertebrale manualmente), mi sono sentito molto meglio.

La dottoressa Amanda presso il centro benessere Bayview Village ha fatto un’analisi molto dettagliata di tutto il mio corpo e ha escogitato un piano su misura per le mie esigenze specifiche.,

Mi ha aggiustato per tutto il resto della mia gravidanza e ho avuto un parto regolare (tranne per la parte in cui ho dato a mia figlia una testa di cono, ed era super nervoso e preoccupato per farting e pooping)

A meno che tu non soffra davvero di dolore pelvico durante la gravidanza, è probabile che non saprai mai quanto sia

Se si guarda il dolore pelvico, è molto probabile vedere i termini Dolore pelvico cintura (PGP) e sinfisi Pube Disfunzione (SPD).,

Questi termini sono usati in modo intercambiabile perché sono entrambi associati al dolore pelvico, ma si dice che siano la stessa cosa.

I sintomi che ho descritto sopra sono segni rivelatori che si soffre di PGP/SPD. Una volta diagnosticata, ecco alcune cose che puoi fare per ridurre al minimo il dolore:

– Evitare di dividere le gambe al punto in cui si sente dolore

– – Quando si entra in auto, sedersi prima poi ruotare le gambe insieme allo stesso tempo

– Non sollevare cose pesanti se non devi., Quando lo fai, usa le gambe, non la schiena

– Bevi molta acqua

– Considera l’aggiunta di curcuma macinata fresca o organica al tuo cibo. Non è solo delizioso, ma può anche aiutare con l’infiammazione che ha causato da irritazione e infiammazione delle articolazioni pelviche.

– Prendere un integratore di omega-3-Questo aiuta anche molto con l’infiammazione. E ‘ la stessa identica che usiamo tutti a casa mia. Ottengo questo supplemento direttamente dall’ufficio del mio chiropratico. Anche mia madre lo prende. Nient’altro che grandi risultati da esso!,

– Non stare in piedi e mettere tutto il vostro peso su una gamba

– Se si lavora e sono seduti la maggior parte del tempo, mettere in una richiesta di alloggio sul posto di lavoro e ottenere una sedia ergonomica.

– Sai cosa c’è di meglio di una sedia ergonomica? Una palla da ginnastica. Seriamente, se il tuo posto di lavoro può permetterlo, prendine uno invece!

Prendilo da me, se lo lasci non trattato, puoi benissimo avere il tuo bambino e soffrire ancora del dolore mesi dopo. Questo è quello che mi è successo e solo di recente è migliorato. Intendiamoci, il mio secondo figlio ha quasi 11 mesi!

Non trascurare questo dolore., Un bacino disallineato può mantenere il bambino in alto e impedirgli di scendere più in basso nel bacino.

Questo, ovviamente, prolungherà il travaglio e può persino portare a un taglio cesareo. È comune in gravidanza soffrire di SPD / PGP, ma non è normale, quindi non permetterti di soffrire inutilmente.,

2 – Gustare una tazza di Rosso Lampone Foglia di Tè (RRLT)

RRLT è grande uterina toner che aiuta prepara il tuo utero per il lavoro. NON innesca il travaglio. Tonifica solo l’utero e lo aiuta a diventare più forte in modo che si contragga in modo più efficiente durante il travaglio.

Utero più forte = contrazioni più efficienti = lavoro facile!,

RRLT spesso si confondono con il tè al lampone ma mamas, leggi l’etichetta assicurati di ottenere RRLT!

Questa incredibile erba aiuta anche a controllare il sanguinamento postpartum. Quello che sto raccomandando qui è lo stesso esatto che ho preso. L’ho bevuto durante entrambe le mie gravidanze (dall’inizio alla fine) e ho aumentato quanto ho bevuto man mano che andavo avanti.

La maggior parte delle donne beve 1 tazza al giorno per trimestre, tuttavia, si prega di verificare con il proprio medico!,

3 – Usa una palla da ginnastica

Cavalca una palla da ginnastica e rimbalza su di essa. Incoraggerà il tuo bambino a diventare bello e basso e a togliere la pressione dalle articolazioni.

Facendo questo così come la piccola rotazione dell’anca aiuta a incoraggiare il bambino a mettersi in una posizione ottimale per il parto. Se soffri di dolore pelvico (SPD / PGP) puoi ancora farlo.

Basta aprire le gambe un po ‘ meno di spalla con a parte. Non vuoi peggiorare il tuo dolore pelvico.,

4 – Fare lunghe passeggiate

Camminare è grande per la vostra salute generale, ma in gravidanza, è particolarmente buono per incoraggiare il lavoro. Fa tutto parte del rimanere in forma durante la gravidanza che è ovviamente molto importante.

Durante la mia 2a gravidanza, mi è stata diagnosticata una cervice corta ed è stato consigliato dalla mia ostetrica e OB di evitare lunghe passeggiate poiché la pressione della testa del bambino sulla mia cervice potrebbe innescare il travaglio prematuramente.

Quindi solo da questo, puoi vedere il grande impatto che il camminare può avere sul tuo corpo.

Quando si raggiunge l’ultimo paio di settimane 37.,5 + settimane, fare lunghe passeggiate può essere buono per aiutare il bambino a scendere più in basso nel bacino.

5-Ottenere un massaggio

Vuoi un lavoro facile e veloce? Vuoi ridurre al minimo il rischio di intervento medico? Allora avete bisogno di ottenere un adeguato massaggio prenatale!

Non gettare alcuna ombra al tuo miele, ma un massaggiatore autorizzato può davvero ottenere i nodi da tutti gli angoli e le fessure. I massaggi di mio marito sono stati buoni solo per così tanto tempo. Lol.

Essere rilassati è una delle chiavi per avere un lavoro e un parto fluidi., Lo stress fa sì che i muscoli si irrigidiscano in difesa.

Ci sono molti tessuti connettivi e muscoli che collegano la metà superiore e il tuo corpo alla metà inferiore.

Tutti questi reagiscono allo stress tendendo e il risultato è che si soffre di mal di schiena, dolore pelvico, e anche costipazione! Vuoi che tutto il tuo corpo sia il più rilassato possibile in modo che il tuo bambino abbia abbastanza spazio e flessibilità per scendere quando arriva il momento.,

6 – Stay fit

Ci sono così tanti benefici per l’esercizio durante la gravidanza.

Dai un’occhiata a questo fantastico post con 7 semplici esercizi per una gravidanza e un travaglio ottimali di NaturalMama. Ho fatto un sacco di # 1, 2 e 4. A proposito, le inclinazioni delle mucche sono INCREDIBILI.

Aiutano davvero ad allentare la parte bassa della schiena e il bacino, il che è FANTASTICO soprattutto quando la parte bassa della schiena è costantemente dolorante.,

Il mio chiropratico me li ha raccomandati e li faccio ancora ora quando se mi sento come se avessi bisogno di un tale allentamento!

7 – I kegel

aiutano a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Avere un pavimento pelvico debole può causare una varietà di disturbi dalla perdita del controllo della vescica, al prolasso dell’organo pelvico che inizia a calare (per maggiori informazioni consulta questa fonte).

Man mano che il bambino ingrassa, viene aggiunta più pressione sui muscoli del pavimento pelvico. Questo è il motivo per cui così tante mamme incinte a volte perdono l’urina di tanto in tanto.,

Rafforzare il vostro PFM facendo Kegel non è solo facile, è discreto (più non sarà possibile ottenere tutto icky e sudato!).

Puoi farli stando in piedi o seduti, al lavoro oa casa. Allo stesso modo in cui si trattiene il flusso di urina è lo stesso che si esegue un Kegel (non farlo mentre si sta effettivamente facendo pipì).

Puoi controllare questo video per istruzioni più dettagliate.

So che ogni nascita è diversa e che possono accadere eventi imprevisti ma essere preparati non è mai una brutta cosa.,

Spero che tu abbia trovato questi suggerimenti 7 per preparare il tuo corpo per un lavoro facile per essere utile e abbastanza semplice per farti fare prima dell’arrivo del tuo bambino!