良い妊娠栄養にはスナックが含まれています
赤ちゃんの発達をサポートするために、平均妊娠中の女性は第二期の間に一日あたり340カロリー、第三期の間に450カロリーを必要とします。 それは一から二つのスナックに相当します。 （注：体重は、妊娠前の体重、活動レベル、双子がいる場合によって異なります。,)
妊娠のための追加の燃料を提供することに加えて、それらの40週の間食には、次のような他の利点があります：
- 飢えの増加を満たす
- 吐き気を感じたら食べやすくする
- 胃が空にならないようにすることは、吐き気に寄与することができます
- 飢えを減らすことで、ジャンクフードに到達する可能性が低くなります
ここにいくつかの利点がありますあなたが必要とする栄養素を得るのを助けるスナック食品：
＃1：渇望アイスクリーム？ ヨーグルトスムージー,
あなたは冷たいと豊かな何かをしたい場合は、ヨーグルトスムージーを試してみて、Vizthumは述べています。ヨーグルトはカルシウムの良い供給源であり、これは発達に必要ですあなたの赤ちゃんの骨や歯、心臓、神経、筋肉の機能が含まれています。 十分なカルシウムを消費しなければ、あなたの体はそれをあなたの骨から取るでしょう。 ヨーグルトはまた蛋白質—ティッシュのブロック—、またprobiotics(食糧を消化するのを助けるよい細菌)を提供する。あなたが選ぶヨーグルトに含まれる添加物には注意してください。 多くの風味の品種には砂糖が積まれています。, また、likethe味がオプトギリシャヨーグルトで含まれます。
健康的なアドインが含まれます：
- ココア
- ベリー
- グリーン
- ナッツバター
- アボカド
＃2：香ばしい何かをしたいですか？ 固ゆで卵を試してみてください。
あなたはおいしいと充填何かのための気分で感じているとき、卵エリア良い選択。 それは卵黄がコリンの優秀な源、あなたの赤ん坊の頭脳の開発のために重大であるanutrientであるのである。 のバッチを調理する硬いゆで卵または悪魔の卵をかき立てるときのために手に持っているeverhungerストライキ。, ただ、卵がtoreduceを介してすべての方法を調理されていることを確認してください食品媒介性疾患のリスク。
#3：マンチーを手に入れましたか？ ナッツを試してみて
カリカリ何かをしたいですか？ ナッツに回す。 “ナッツは中にムシャムシャ食べるのに最適です妊娠、”Vizthum氏は述べています。 “彼らはタンパク質、繊維、健康な脂肪を提供し、ミネラル。 さらに、彼らは栄養密度の高い食品なので、あなたは妊娠の終わりに向かってすぐにいっぱいになる吐き気に苦しんでいる女性にとって理想的であ,”
どのナッツでもするが、theycontainオメガ3の脂肪酸、あなたの赤ん坊の頭脳の開発とのfishandの助けで一般に見つけられるタイプの脂肪のでクルミは特に有 あなたが菜食主義者で魚を食べていない場合は、クルミのようなオメガ3を含む他の食品を食べ、これらの必須脂肪を十分に得るためにサプリメントを服用することについて医師に相談することが重要です。
