2013 년 6 월 19 일–intro:염증은 신체의 면역 반응의 일부입니다. 그러나 그것이 통제 불능 일 때—류마티스 관절염에서와 같이-신체에 손상을 줄 수 있습니다. 게다가 비만,심장병 및 암에서 역할을하는 것으로 생각됩니다.
설탕과 포화 지방이 많은 음식은 염증을 유발할 수 있습니다. “그들이 원인 overactivity 면역 시스템으로 이어질 수 있는 공동의 통증,피로,그리고 혈관 손상,”says 스콧 Zashin,MD,임상수의 대학에서 텍사스 사우스 웨스턴 메디컬 센터에서입니다.,
다른 음식은 염증을 억제 할 수 있습니다. 이 품목들을 오늘 접시에 추가하십시오.
퀵:1category:는 음식은 싸움 Inflammationtitle:방 Fishurl:텍스트:기름진 물고기,다음과 같이 연어,고등어,참치와 정어리,고에서는 오메가-3 지방산되었을 표시하는 데 도움이 염증을 줄일 수 있습니다., 을 얻는 혜택은,그러나,당신은 물고기를 먹는 일주일에 여러 번,그것은 조리해야에서는 건강한 방법:에서 2009 년 연구에서는 하와이대학교,남자를 구워 먹거나 삶은 물고기(반대로 튀김,건조,또는 소금에 절)그들은 심장 질환의 위험에 의해 23%의 비교하는 사람들이 먹었습니다.
물고기의 팬이 아니십니까? 생선 기름 보충제를 고려하십시오. 그들은 그들을 자를 수 있 염증,비록 2013 년 연구하는 것을 발견하는 경우 다이어트에는 너무 높은 omega-6 지방산이(가공 식품에서 발견되는 식물성 기름),fish-오일 보충할 수 있습 박차를 염증입니다.,
10 을위한 최고의 음식을 중심
퀵:2category:는 음식은 싸움 Inflammationtitle:전체 Grainsurl:텍스트:이 걸리는 대부분의 곡으로 곡물,반대로 정제,빵,시리얼,쌀,와 파스타를 유지할 수 있습니다 유해한 염증에 베이 등이 있습니다. 는 전곡은 더 많은 섬유질을 감소시키는 것으로 나타났 수준의 C-reactive protein,마커의 염증,혈액 및 그들은 일반적으로 적은 설탕을 첨가한다.
그는 2013 년 하버드대 연구 발견되는 모든 제품은”전체 곡물”보다 훨씬 더 건강한 그들의 세련된니다., 확실히 당신이 얻는 혜택을 찾기 위해 음식을 가진 곡물로 첫 번째 성분 및 추가된 설탕이 없습니다.
속지 마세요 이런 식품 라벨
퀵:3category:는 음식은 싸움 Inflammationtitle:짙은 Greensurl:텍스트:연구에서는 비타민 E 핵심적인 역할을 담당할 수 있습을 보호하는 몸에서 프로 염증 분자라는 cytokines—는 하나의 소스로의 이 비타민은 어두운 녹색 채소,같은 시금치,양배추,브로콜리,콜라드 야채., 어두운 녹색과 십자화과 야채 또한 더 높은 농도의 비타민과 미네랄과 같은 칼슘,철,과 질병과 싸우는 식물성 화학 물질이 사람보다 더 가벼운 착색 잎입니다.
11 양배추 건강법
퀵:4category:는 음식은 싸움 Inflammationtitle:Nutsurl:text:다른 소스의 염증-싸우는 건강한 지방과 특히 아몬드,풍부한 섬유,칼슘 및 비타민 E,와 호두,높은 양의 알파-리놀렌산,종류의 오메가-3 지방입니다., 하지만 모든 견과류는 항산화 물질로 포장되어있어 신체가 염증으로 인한 손상을 퇴치하고 복구 할 수 있습니다. 견과류(와 함께 물고기,잎이 많은 채소와 통곡물)은 지중해의 다이어트는 다음과 같 염증을 줄이기 위해서 같은 작은습니다.,
가장 최악의 견과류는 당신의 건강을 위해
퀵:5category:는 음식은 싸움 Inflammationtitle:Soyurl:텍스트 몇몇 연구에서는 이소플라본,에스트로겐과 같은 화합물에서 발견 콩 제품,을 낮추는 데 도움이 될 수 있습 CRP 및 염증을 수준에서 여자—2007 년 동물 연구 저널에 발표된 염증을 발견 또한 이소플라본을 감소시키는데 도움이 되도록 부정적인 영향에 염증의 뼈와 심장 건강에 쥐입니다.
피하게 처리 콩이 가능하다는 포함하지 않을 수 있습니다 같은 혜택은 일반적으로 짝을 가진 첨가물 방부제를 포함하지 않습니다., 대신,더 많은 두유,두부 및 에다 마메(삶은 콩)를 규칙적인 식단에 섭취하는 것을 목표로하십시오.
알아야 할 모든 것에 대한 콩
퀵:6category:는 음식은 싸움 Inflammationtitle:저지방 Dairyurl:텍스트:우유 제품은 때로는 트리거 음식에 대한 염증 질환과 같은 류마치스성 관절염이기 때문에,어떤 사람들은 알레르기가 있거나 민감성을 카세인,에서 발견되는 단백질 유제품. 그러나 그것을 견딜 수있는 사람들에게는 저지방 및 무 지방 우유가 영양소의 중요한 원천입니다. 요구르트에는 또한 장 염증을 줄일 수있는 프로바이오틱스가 들어있을 수 있습니다.,
“음식의 칼슘 및 비타민 D 와 같은 요구르트와 탈지유는,모두를 위해 좋은,”says Karen H.Costenbader,MD,부교수 의과 류마치스성 관절염에서 의사 Harvard 의과대학도 있습니다. 이외에 그들의 염증성,그녀는 말한다,”그것은 중요한 충분한 칼슘 및 비타민 D 에 대한 뼈의 강도,그리고 아마도 감소의 암 그리고 다른 건강 위험이 있습니다.”
11 식품 위한 건강한 뼈
퀵:7category:는 음식은 싸움 Inflammationtitle:Peppersurl:text:”다채로운 야채의 부분 건강한 일반적으로 다이어트”라고 말 박사, 코스텐바더. “반대로 백색 옥수수 감자 또는,다채로운 고추,토마토,스쿼시,그리고 잎이 많은 야채가 높은 양의 산화를 억제하는 비타민과 낮은 수준의 전분.”피망에서 사용할 수 있는 다양한 색상하는 동안 고추이(칠리와 카옌)에 있는 풍부한 capsaicin,화학제품에 사용되는 국소는 크림 통증을 줄이고 염증을 초래한다.그러나 고추는 일부 의사와 환자가 류마티스 성 관절염이있는 사람들의 염증을 격분시킬 수 있다고 믿는 야간 채소입니다. “한 사람에게 도움이되는 것은 다른 사람에게 해로울 수 있습니다.”라고 자신 박사는 말합니다., “당신은 단지 당신의식이 요법과 증상에주의를 기울여야하며,당신을 위해 일하는 것을 고수해야합니다.”
다이어트의 변화는 쉽게 할 수 있습니다 RA 통
퀵:8category:는 음식은 싸움 Inflammationtitle:Tomatoesurl:텍스트:토마토,다른 식물과 채소도 염증을 줄이는 데 도움이 어떤 사람들. (물론,개별적으로 당신을 위해 일하는 것에 대한 자신 박사의 조언도 여기에 적용됩니다.)
수분이 많은 빨간 토마토는 특히 리코펜이 풍부하여 폐와 몸 전체의 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다., 토마토 요리를 포함 더 많은 라이코펜 원료보다 것,그래서 토마토 소스,너무 작동합과는 2012 년 이란 연구는 토마토 주스를 소비한 유용합니다.,
최고의 음식에 대한 모든 비타민과 미네랄
퀵:9category:는 음식은 싸움 Inflammationtitle:Beetsurl:text:이 야채의 화려한 붉은 색입니다움을 동일하게 화려한 항산화:사탕무(과 비트 주스)에 표시된 염증을 줄이기 위해,뿐만 아니라 암과 심장병,덕분에 그들의 왕성한의 도움이 섬유,비타민 C 와 식물 색소라는 betalains.,
퀵:10category:는 음식은 싸움 Inflammationtitle:생강 및 turmericurl:text:이러한 이 향신료에서 일반적으로,아시아 및 인도 요리에 표시되어 있는 다양한 연구를염 속성입니다. “증거는 측면에서의 RA 염증이 매우 강한되지 않습니다,그들은 야채과의 일부로,건강한 식물성이 풍부한 다이어트”라고 말 박사 Costenbader.
황 성분을 제공하는 카레가 그 노란색,몸에서 작동하여 도움을 끄기 NF-kappa B,단백질을 조절하는 면역 시스템 및 트리거 프로세스의 염증,연구자들은 말한다., 그 사이에 그것의 상대적인 생강은 보충 교재 모양에서 가지고 갈 때 창자에있는 염증을 감소시키는 것을 보여 주었다.
,서둘러 먹고의 카레를 감염,염증
퀵:11category:는 음식은 싸움 Inflammationtitle:마늘과 Onionsurl:텍스트:좋은 이유가있다 왜 이러한 매운 야채에 대 한 알려진 자신의 면역력 증폭 속성이 있습니다. 시험관 및 동물 연구에서 마늘은 NSAID 진통제(이부프로펜과 같은)와 유사하게 작용하여 염증을 유발하는 경로를 차단하는 것으로 나타났습니다., 양파도 이와 비슷한 형태의 비염 화학제품 포함,식물성 케르세틴 그 화합물,알리신 나누는 생산 유 싸움 sulfenic 산입니다.
퀵:12category:는 음식은 싸움 Inflammationtitle:올리브 Oilurl:text:”아무것도에 맞는 심장 건강한 식단은 또한 아마에 대한 좋은 염증—고 포함하는 건강한 식물성 지방과 같은 올리브 오일 박사는”Zashin,저자의 자연적인 관절염 치료입니다., 사실,2010 년 스페인 연구는 지중해의 다이어트의 모든 건강 혜택할 수 있으로 인해 크게 그것의 자유주의 올리브 오일의 사용이 특히,여분 virgin 니다. 올리브 오일에 그 맛을주는 화합물 oleocanthal 은 신체의 NSAID 진통제와 비슷한 효과가있는 것으로 나타났습니다.
을 먹는 방법과 같은 그리스의 섬
퀵:13category:는 음식은 싸움 Inflammationtitle:Berriesurl:텍스트:모든 과일 싸움을하는 데 도움이 될 수 있습 염증이기 때문에,그들은 낮은 칼로리와 산화 방지제에서 높습니다., 그러나 열매를,특히 보여왔염 속성—가능성이 있기 때문에 안토시아닌,강력한 화학 물질이 그들에게 그들의 다양한 색상이 있습니다.
연구 결과,예를 들어,라즈베리 레드 추출지에서 동물 개발에 관절염;는 블루베리를 보호할 수 있습 장 염증 및 궤양성 대장염,그리고 여성들은 먹고 더 많은 딸기는 낮은 수준의 CRP 에서 자신의 혈액입니다.,
6 가장 건강한 열매를 위한 여자의 마음
퀵:14category:는 음식은 싸움 Inflammationtitle:타트 Cherriesurl:텍스트:에서 2012 년 프레젠테이션,Oregon 건강&과학 대학 연구원이 제안하는 타트 체리”가장 높은 항염증의 콘텐츠를 어떤 식품이다.”연구는 신랄한 벚꽃 수 있습니다 염증을 감소시키는 실험실에서는 쥐’혈관을 이용하여 최대 50%;에서 인간,그 사이에,그것은 다음과 같 선수들이 자신의 성능을 개선하고 줄이들이 사용하의 염증 고통을 사용됩니다.
전문가들은 1 을 먹는 것이 좋습니다.,타트 체리 5 컵 또는 타트 체리 주스 1 컵을 마시면 하루에 비슷한 혜택을 볼 수 있습니다. 그리고 네,그들은 신랄한 달콤한 체리가 똑같은 효과가없는 것 같습니다.
이 기사는 원래에 출연 Health.com.
