Good Mood

逆 탐사와 함께 플레이(기술)

심각한 연습도 중요하지만 쾌활한 탐험에서와 주변의 능력을 당신은 그냥 실천하는 열쇠입니다 마스터 그 기술이다.,

이것은 말할 수 없을 정확히 무엇을 해야 하는지에 대해 놀이 부분을,이후 모든 사람은 다른 수준에서,그리고 편안한 느낌이 다른 것들,그러나 이 비디오에서는,우리는 당신을 보여주의 몇 가지 예를 재생합니다.

의 아이디어를 추가하으로 재생 교육 세션은 완전히 외국의 개념에 대한 대부분의 사람들,그리고 그것을 약간의 시간이 걸릴 수 있습을 얻을 사용하는것이 진짜 무엇을 의미하고 어떻게 통합하는 효과적인 방법입니다., 가장 중요한 것에 대해 이해하는 플레이:

어떤 것을 의미하는 것은 당신 플레이를 가진 변형을은 완전히 편안합니다. 당신이있어 어떤 수준에서 재생하고,그 변화를 탐구하는 다른 방법을 찾을 수 있습니다.

예를 들어,벽 킥업 작업을 해왔다고 가정 해 봅시다. 이 기술을 시도할 수 있습을 발로 벽과 그때 이동하는 주위에 당신의 머리에서 다른 방향을 변경하는 방법을 참조하십시오 것들입니다., 또는 당신은 호흡의 다른 방법으로,또는 당신이 당신의 손바닥을 통해서 압력을 두는 곳에 놀 수 있었다.

당신이 어떤 수준에 있더라도,당신은 할 수 있습니다-그리고해야합니다!-교육 세션에서 놀이의 우선 순위를 정하십시오.,

逆어컨(푸시 기술)

다음은 밀어 세션이 있습니다., 이것은 부분의 세션을 느낄 것이 가장 좋아하는”운동은,”그러나 그들의 실제적인 목적은 당신의 몸을 강화하기 위해 주고 당신은 범위의 운동을 더 똑바른 물구나무 서기 위한 이상합니다.핵심은 낮은 수준의 스킬로 작업하여 운동의 품질이 높게 유지되도록하는 것입니다.

여기에는 물구나무 서기 조절 운동.

1. 밴드 드릴
2. 프레임 어깨를 으쓱
3. 빈체 개최
4. 높은 프로 거

you’ll notice that 이 운동은 훈련에 집중하는 특정 부분의 손으.,

이것은 꽤 다른 시도하는 점프로 물구나무 서기하고 다만 가능한 오래 유지(매우 유용한 조언,특히 사람과 함께 handstands 를). 에 접근하여 귀하의”또”이런 식으로,당신은 더 많은 것을 얻을 당신의 기술을 연습합니다.,

반영에서의 연습과 실수에서 배운(에 대해 숙고 당신의 세션)

이 최종 퍼즐 조각을 만들 수 있습니다 또는 휴식의 진행으로 물구나무 서기:염두에 반영합니다.,

이 비디오에서 나에 대해 이야기 할 것이 무엇을 의미하는”숙고에 대해”당신의 손으로 연습,그리고 어떻게 그것이 획기적으로 개선하기 위해 귀하의 전반적인 성능과 체험으로 逆.

키에 대한 포인트에 반영하는 연습니다.

• 몇 분의 끝에서 당신의 세션을 반영하여 모든 차이를 만들 수 있습에서 당신의 손으로 여행.
• 세션에서 배운 내용(좋든 나쁘 든)과 다음 세션에 어떻게 적용 할 수 있는지 생각해보십시오.
• 프로세스를 즐기고 있지 않다면 접근 방식을 재검토해야합니다.,

로 이동 작업에서 당신의 손으로,당신이 볼 수 있는 진전이 아무것도 하지만,선형과하지 않는 경우 알고 무엇을 기대할 수 있습면 정말 당신의 머리입니다. 그것의 쉬운 시작하는 다운 느낌이 진행 상황에 대한 경우에 잡힐 일상의 변동에서의 성능이다.

용하여 몇 분 이내의 끝에서 당신의 세션을 주의 깊게 반영하는 방법에 대한 것에 갔다,당신이 고생하며,어떤 큰 승리를했다,당신은 시작하는 더 큰 그림을 볼 수니다., 다음 세션에서 무엇을 집중해야하는지 파악하는 데 도움이되므로 최대한 활용하십시오.,

손의 위치 및 호흡 팁

거기에 약 1,000 것들에 대해 이야기할 때 handstands 를., I’ve been doing handstands 를 거의 내 인생과 나는 그들을 가르쳐 수천 명의 사람들에게 이 시점에서,그래서 당신은 말할 수 있었다 난에 대한 열정이 주제입니다.

이 비디오에서는,내가 가장 중요한 위치 팁을 설정하는 성공을 위해 당신에 당신의 손으로 여행.

봤어요 많은 사람들의 투쟁과 함께 손으로 살면 그들은 좋은 이해의 이러한 개념을,그것은 모든 것을 변경한다. 상황이 클릭하기 시작,그것은 단지 여행을 많이 부드럽게.,

여기에 주요 위치 팁:

• 블록 스택:생각을 쌓아의 관절 같은 블록 목표로,니스,스트레이트 라인. 이것은 당신이 할 수있는 가장 견고한 위치입니다.
• 긴장 유지:더 나은 안정성을 만들기 위해 모든 것을 짜내십시오. 더 많은 긴장 당신은 당신의 몸을 통해 동안 당신이에서 물구나무 서기가 덜 노력해야 합니다에 넣을 들고 당신의 몸을 거꾸로입니다. 그냥 느슨한 편안한 목을 유지해야합니다.,
• 균형을 통해 귀하의 손:Shift 당신의 몸이 약간 균형을 유지하기 위해 눌러를 통해 손가락과 발 뒤꿈치의 당신의 손에 있습니다. 이렇게하면 균형점을 찾는 데 도움이됩니다.
• 당신의 상식을 말하십시오:이것은 당신이 핸드 스탠드에있는 동안 호흡을 유지하도록하는 훌륭한 기술입니다.
• Cartwheel to bail:cartwheel 을 연습하여 필요할 때 handstand 에서 안전하게 보석 할 수 있도록하십시오.

아마 많이 보일지 모르지만 한 번에 모든 것을 시도하고 흡수 할 필요는 없습니다., 이것들은 당신이 연습 할 때 명심해야 할 일반적인 포인트 일 뿐이며,마스터하는 데 시간이 걸립니다.,

실행하는 방법 handstands 를: 을 개발하는 최고의 교육 계획

관련된 모든 것이 마스터의 손으로 느낄 수 있습니다이기도 합니다., 그러나 모든 조각들이 합쳐질 때,이 접근법은 당신의 핸드 스탠드 연습을 간소화해야하며,훨씬 더 지시되고 집중되도록해야합니다.

핸드 스탠드는 스킬이기 때문에 매번 긴 세션을 할 수 없더라도 자주 연습하면 이익을 얻을 수 있습니다.

기본 연습 팁:

• 일주일에 2-4 번 연습하여 중추 신경계가 효율적으로 기술을 습득 할 수 있도록하십시오.
• 당신이 슈퍼 심각하다면 45 분을 추천하지만,대부분의 사람들에게 15-20 분은 훨씬 더 현실적입니다.,
• 우리 모두가 다르기 때문에 얼마나 오래 걸릴지 말할 수 없습니다. 그냥 그걸로 계속,당신은 향상됩니다.

다음은 일주일에 4 일,세션 당 45 분의 샘플 프로그램입니다. 이것은 단지 샘플 일 뿐이지 만이 템플릿을 사용하여 자신의 핸드 스탠드 교육 프로그램을 알릴 수 있습니다.,>

15 분 총

•충분한 준비의 일상적인 연습 20 분 전체:
•구제 연습하고 엔(중 하나를 사용하여 벽 또는 독립 구조로 서있는 분할 다리 킥-up)
•하나의 시도는 물구나무 서기 보유하고(사용하거나 또는 벽을 위한 독립 구조로 서있는 시도는) 20 분 전체:
•구제 연습하고 엔(중 하나를 사용하여 벽 또는 독립 구조로 서있는 분할 다리 킥-up)
•하나의 시도는 물구나무 서기 보유하고(사용하거나 또는 벽을 위한 독립 구조로 서있는 시도는) 플레이 5 분

를 선택하는 운동에서 적절한 수준고 탐구한다., 몇 가지 예:
•발로 개최하기 전에 당신은 보석으로
•높은 프로 묶여 일시 중지에서는 정상
•벽 떠 5 분

를 선택하는 운동에서 적절한 수준고 탐구한다. 몇 가지 예:
•발로 개최하기 전에 당신은 보석으로
•높은 프로 묶여 일시 중지에서는 정상
•벽 떠 푸 5 분

•1 분 거리에 체력을 길게 x3(를 사용하여 벽면에서 또는 밴드 서)
•1 분 빈체 개최 x2 푸 세션 오늘!, Take it easy🙂 숙고 총 5 분:
세션을 반영하고 다음 세션을 준비하는 데 시간을 할애하십시오. 총 5 분:
세션을 반영하고 다음 세션을 준비하는 데 시간을 할애하십시오.

정말로,아니. 지,어떤 사람들은 볼 수 있습니다 약간의 변경에서 근육량(특히 고급 단계에서의 연습),하지만 우리가 추천하지 않는 기본 때 초점을 향해 노력하고 물구나무 서기 때문에,거기에 훨씬 더 좋은 방법은 근육량을 증가.

당신이 확실히 당신의 handstand 연습에서 개선을 볼 것입니다 무엇,하지만,힘입니다. 당신이 볼 수 향상에 힘 손가락,손목,팔,어깨,허리,핵심,다리,그리고 몸 전체에 걸쳐.,핸드 스탠드를하기 위해 강할 필요가 있습니까?

연습으로! 가장 기본적인 진행으로 시작하여 점차적으로 힘과 통제력을 구축하십시오. “벽 산책”진행은 내가 핸드 스탠드에서 작업을 시작하기에 충분히 강해지기를 원하는 사람에게 제안하는 초기 움직임입니다., 최종 목표는 걸을 수있을 수 있 발 벽을 데리고,당신의 손에 가까운 벽에 그렇게 당신의 몸은 수직 라인에 발가락으로 벽에 있습니다. 그 자세를 시간 동안 유지 한 다음 안전하게 걸어 내려갑니다.

처음에는 벽 근처 어디에도없고 단순히 45 도 각도로 몸을 가지고있는 것이 완전히 괜찮습니다. 발로 벽을 위아래로 걷고 손을 벽쪽으로 움직이면서 자신의 페이스대로 작업하십시오. 이것은 손목,팔,어깨 및 핵심 힘뿐만 아니라 당신의 핸드 스탠드 연습을 더 취할 지구력을 구축 할 것입니다., 벽에 손을 대면 어떻게합니까?

핸드 스탠드는 어떤 근육을 사용합니까?

핸드 스탠드가 당신에게 좋은가요?

당신은 어떻게 작업을 수행하는 훈련 逆?,

핸드 스탠드를 얼마나 오래해야합니까?,

아무것도처럼,당신은 점차적으로 그것까지 작동합니다.

좋은 방법을 훈련하는 모든 레벨에서 수행하는 최고의 독립 구조로 서있는 보유를 위해 할 수 있는 만큼,즉시 이동을 벽의 안쪽을 향하게 길게 그것 5~10 초보다 더 귀하의 독립 구조로 서있는 물구나무 서기 시도합니다., 그런 다음 반복 할 수 있도록 충분히 긴 휴식을 취하십시오. 이를 구축하는 데 도움이됩니다 지구력하는 동안 또한할 수 있도록 당신의 균형을 향상하는 동안 독립 구조로 서있는.