God Graviditet Ernæring Inkluderer Snacks
for Å støtte barns utvikling, gjennomsnittlig gravid kvinne trenger anadditional 340 kalorier per dag i løpet av andre trimester og 450 i thethird trimester. Det er tilsvarende en til to snacks. (Merk: Theamount kan variere avhengig av pre-graviditet vekt, aktivitetsnivå andif du har tvillinger.,)
i Tillegg til å gi ekstra drivstoff for graviditet, småspising i løpet av de 40weeks har andre fordeler, som for eksempel:
- Tilfredsstillende økt sult
- Gjør det enklere å spise hvis du føler deg kvalm
- for å Holde magen fra å være tom, som kan bidra til kvalme
- for å Redusere sult å gjøre det mindre sannsynlig at du vil komme for junk food
Her er noen snack matvarer som vil hjelpe deg å få de næringsstoffene du trenger:
#1: Craving iskrem? Prøv yoghurt smoothies.,
Hvis du vil ha noe kaldt og rik, kan du prøve en yoghurt smoothie, sier Vizthum.Yoghurt er en god kilde til kalsium, som er nødvendig for developmentof barnets bein og tenner, så vel som hjerte -, nerve-og musclefunction. Hvis du ikke spiser nok kalsium, vil kroppen ta det fromyour bein. Yoghurt inneholder også protein — building block av vev —samt probiotika (gode bakterier som hjelper deg med å fordøye mat).
husk Bare å se opp for tilsetningsstoffer i yoghurt du velger, cautionsVizthum. Mange smaksstoffer varianter er lastet med sukker., Også, hvis du likethe tartness, opt for gresk yoghurt fordi den inneholder mer protein.
Sunn add-ins er:
- Kakao
- Bær
- Greener
- Mutter smør
- Avokado
#2: Vil ha noe salt? Prøv hardkokte egg.
Når du føler deg i humør for noe velsmakende og mettende, egg området godt valg. Det er fordi yolks er en utmerket kilde til kolin, anutrient som er viktig for barnets hjernens utvikling. Lage en batch ofhard-kokt egg eller piske opp deviled egg å ha på hånden for wheneverhunger streik., Bare sørg for at eggene er kokt hele veien gjennom toreduce risikoen for foodborne sykdom.
#3: Fikk munchies? Prøv nøtter.
Vil ha noe crunchy? Slå til vanvidd. «Nøtter er gode å knaske på duringpregnancy, sier Vizthum. «De gir protein, fiber, sunt fett andminerals. Pluss, de er en nærings-tett mat, slik at du ikke trenger å spise mye for å døyve sulten, som er ideell for kvinner som sliter med nauseaor å få full raskt mot slutten av svangerskapet.,»
Noen mutter vil gjøre, men valnøtter er spesielt gunstig fordi theycontain omega-3 fettsyrer, en type fett som er ofte funnet i fishand hjelper deg med ditt barns hjernens utvikling. Hvis du er vegetarianer ordon ikke spiser fisk, er det viktig å spise andre matvarer som inneholder omega-3s,som valnøtter, og snakk med legen din om å ta et supplement til makesure du få nok av disse viktige fettsyrene.
