Op de leeftijd van 16, Heide Troupe kreeg een diagnose van chronische ernstige depressie en een recept voor een antidepressivum. Acht jaar en 20 pond later, sliep ze slecht, voelde veel angst en had haar therapeut verloren vanwege verzekeringscomplicaties. Op zoek naar “zichzelf te herstellen,” als groep, van Knoxville, Tenn. ze begon elke dag een elliptische machine te gebruiken in de sportschool, in de hoop weg te zweten wat haar kwaal was.,vandaag de dag is de groep, 33 jaar oud, negen jaar vrij van medicatie en geeft haar dagelijkse sportgewoonten aan dat ze haar geestelijke gezondheid helpt te bereiken. “Oefening is voor mij het grootste puzzelstukje geweest”, zegt Troupe, die nu fitnessinstructeur is. “Het is een plek voor mij om al die extra energie te trechter — energie die anders zou veranderen in verdriet of angst.”
evenzo, Erika Howder of Arlington, Va. zegt dat oefening haar uit de postnatale depressie heeft gehaald die ze ontwikkelde na haar eerste baby ongeveer 14 jaar geleden., Ze maakte een afspraak met een therapeut voor hulp slechts een paar weken na die geboorte, maar in afwachting van de datum te komen, ze begon te lopen op een loopband. “Ik voelde bijna meteen een verbetering”, zegt ze. “Ik weet dat ik medicijnen had kunnen proberen, maar de meeste hebben bijwerkingen. Hardlopen gaf me het antidepressivum dat ik nodig had zonder andere problemen.”Ze annuleerde haar afspraak en keek nooit meer om.
De ervaring van de groep en Howder heeft een duidelijke wetenschappelijke basis., Een nieuwe studie door onderzoekers aan de Universiteit van Californië in het Davis Medisch Centrum vond dat de oefening het niveau van de neurotransmitters glutamaat en GABA verhoogde, die allebei in de hersenen van patiënten met depressie en bezorgdheid worden uitgeput. Neurotransmitters zijn chemische boodschappers die de hersenen in staat stellen om te communiceren met het lichaam.,Richard Maddock, hoogleraar psychiatrie en gedragswetenschappen en hoofdauteur van de studie, zei dat hij hoopt dat de bevindingen meer artsen en patiënten zullen aanmoedigen om lichaamsbeweging te overwegen als therapie voor deze twee aandoeningen. “Het wordt steeds meer geaccepteerd, maar er is niet genoeg onderzoek op dit gebied om mensen vertrouwen te geven.”
hij merkte in een verklaring die de studie toelichtte op dat “depressieve stoornis vaak gekenmerkt wordt door depletie van glutamaat en GABA, die weer normaal worden wanneer de geestelijke gezondheid hersteld is., Onze studie toont aan dat oefening de metabolische route activeert die deze neurotransmitters aanvult.”
in het onderzoek werden 38 gezonde vrijwilligers onderzocht die in drie sessies met een krachtige snelheid — ongeveer 85% van hun maximale hartslag — tot 20 minuten op stationaire fietsen reden.Met behulp van een type van geavanceerde MRI-aftasten, de onderzoekers gemeten GABA en glutamaat niveaus in de hersenen onmiddellijk voor en na de oefensessies.,
de scans toonden significante toename van neurotransmitter in delen van de hersenen die visuele informatie verwerken en helpen de hartslag, emoties en sommige cognitieve functies te reguleren. De winst trok weg na 30 minuten. Voor de deelnemers die drie of vier keer in de week voorafgaand aan de studie hadden geoefend, waren er aanwijzingen voor langduriger effecten.
de onderzoekers deden voorlopige scans van alle deelnemers waarvoor ze in de 24 uur voor het begin van het onderzoek geen oefeningen moesten doen., De scans toonden aan dat” degenen die had uitgeoefend in de week voorafgaand had al hogere niveaus dan degenen die sedentair was geweest, ” Maddock zei. “De gevolgtrekking hier, dan, is dat regelmatige oefening zou kunnen houden niveaus hoger de hele tijd.”
Maddock wees erop dat oefening een van de meest veeleisende taken is om te vragen van de hersenen, die veel “brandstof” gebruiken wanneer het lichaam wordt geduwd, zelfs meer dan voor intellectuele bezigheden als schaken of rekenen. “Dit gaat over de hersenen beter werken, met inbegrip van die delen van de hersenen die emoties te reguleren,” zei hij., “Die patiënten met glutamaat en GABA zijn op een laag niveau zijn in het nadeel voor het beheersen van hun emoties.”
de onderzoekers scanden ook de hersenen van een zespersoons controlegroep waarvan de leden niet trainden. In die gevallen werd geen verandering in de neurotransmitterspiegels waargenomen.
de resultaten lijken te correleren met wat Howder ervoer toen ze regelmatig begon te lopen: haar depressie begon langzaam te verdwijnen. “Als ik liep meer en de dagen voorbij, Ik voelde me meer als mezelf, en de gevoelens duurde langer,” zei ze.,
andere recente studies hebben een verband aangetoond tussen lichaamsbeweging en verminderde depressie. Een 2011 onderzoek van 11 eerdere studies, bijvoorbeeld, bleek dat oefening leek een belangrijke hulp voor mensen met depressie en voorgesteld artsen beginnen met het opnemen in de behandeling plannen.
sommige artsen zijn hiermee begonnen.Jennifer Carter, een klinisch assistent professor in de huisartsgeneeskunde en de directeur van sportpsychologie aan de Ohio State University, zei dat ze al sinds het begin van de jaren 2000 oefentherapie promoot., “Ik zie evenwichtige oefening als een belangrijk onderdeel bij de behandeling van angst, depressie en andere psychische stoornissen,” zei ze. “Als klanten depressief zijn, leer ik hen dat de twee beste zelfhulpstrategieën oefening en sociale ondersteuning zijn. Voor angstige cliënten, leer ik hen hoe oefening helpt zorgen, paniek en andere symptomen te verminderen.”
Carter voegt eraan toe dat hoewel” ik cliënten informeer over studies die aantonen dat lichaamsbeweging even effectief en langer kan duren dan geneeskunde, ik geen anti-medicatie ben, ” zei ze., “Psychotherapie, lichaamsbeweging en medicatie zijn allemaal instrumenten die effectief kunnen zijn bij psychische stoornissen.”
Maddock wil in de volgende studie 25 personen met depressie bestuderen. “We bestudeerden gezonde mensen en nu zou ik graag de effecten zien op mensen met een depressie die al lage niveaus van de neurotransmitters,” zei hij. “Het kan zijn dat niet iedereen zal reageren op oefening, maar dat we degenen die zouden kunnen identificeren en vervolgens behandelen ze dienovereenkomstig.”
Maddock zei dat een van de meest opwindende implicaties van de bevindingen van zijn groep patiënten jonger dan 25 betrof., “Dit is een bevolking die soms meer bijwerkingen van antidepressiva,” zei hij. “Het is ook een groep die over het algemeen fysiek in staat is om deel te nemen aan trainingsprogramma’ s.”
Dit was precies hoe het ging voor de groep, die, na het starten van haar routine op de elliptische, schoon haar dieet en toegevoegd krachttraining.
” Ik heb nog steeds moeite van tijd tot tijd,” gaf ze toe, “maar ik weet dat er geen snelle oplossing is en dat ik zelfs tijdens het nemen van medicatie een aantal dieptepunten had. Ik voel me zoveel bekwamer dan voordat ik begon te trainen.”
