terminou a sua longa corrida ou cruzou a linha de chegada de uma longa corrida. O que você deve pegar para comer para que você possa começar a reabastecer?
os especialistas recomendam reabastecimento com uma mistura de carboidratos e proteínas dentro de uma hora de um duro treino. Isso é porque os teus músculos estão preparados para absorver nutrientes e glicogénio tão necessários neste momento.,
não se esqueça de emparelhar tudo o que tomar no pós-treino com uma porção de água saudável. A hidratação é super importante em todos os momentos para os corredores, particularmente depois de um longo período, corrida ou treinamento duro.
Aqui estão 10 dos melhores snacks para saborear após uma corrida dura ou corrida:
— Chocolate milk: este tratamento irá levá-lo de volta para quando era criança, e é tão delicioso. A grande notícia é que ele também está embalado com uma boa mistura de hidratos de carbono e proteínas. Além disso, contém cálcio para ajudá-lo a recuperar.,
— Bagel com manteiga de amendoim: o bagel dá-lhe amplas carboidratos para reabastecer, enquanto a manteiga de amendoim é uma grande fonte de proteínas e gorduras insaturadas. Este lanche vai ajudar a encher-te até conseguires uma refeição maior no estômago.
— Banana: há uma razão para quase todas as corridas oferecerem isto na linha de chegada. Estão cheios de hidratos de carbono para reconstruir os níveis de glicogénio. Também têm uma tonelada de potássio. Além disso, são fáceis de transportar e comer em movimento.,
— Pretzels: o teor de sal em pretzels fornece uma pick-me-up imediata. Junte-os com algum húmus – uma boa fonte de fibra que o ajuda a sentir – se cheio-para uma boa guloseima.
– iogurte grego + fruta: o iogurte é cheio de proteína que você precisa para reabastecer, e oferece uma grande base que você pode adicionar a muitos alimentos – incluindo frutas, mel, nozes, granola e muito mais.
— nozes: aquelas como amêndoas e pistácios são uma grande fonte de antioxidantes, carboidratos, fibras e gorduras insaturadas saudáveis., Apenas um punhado deve ser suficiente para te dar um impulso antes de chegares a casa para uma refeição maior.
— cereais + leite: esta refeição back-to-basics dá-lhe os hidratos de carbono e as proteínas de que necessita após uma corrida difícil. Há tantas variedades de cereais para escolher que você tem certeza de encontrar algo que você gosta. Muitos cereais também são altos em vitaminas, ferro e fibra – todas as coisas boas.
— Papas de aveia: este é um ótimo tratamento pós-execução, porque está cheio de tudo o que você precisa: hidratos de carbono, proteínas e fibras para ajudar a mantê-lo mais completo por mais tempo., Além disso, pode adicionar um pouco de fruta ou açúcar castanho para adoçar.
— Smoothie: combinar a sua fruta ou frutas favoritas com um pouco de leite magro ou leite de amêndoa / soja faz com que um doce saboroso que embala em proteínas, cálcio, carboidratos, vitaminas e fibras.
— Cottage cheese + fruit: como o iogurte grego, cottage cheese é um ótimo alimento porque você pode adicionar muitas coisas diferentes em cima dele, mais notavelmente fruta. Também é embalado com proteínas e cálcio.
P. S., Eu voto que todas as corridas de 16 km devem ser entregues a corredores na linha de chegada!
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