você sabe que a sensação que você tem o dia após um grande exercício? Onde o teu corpo dói, tens dificuldade em andar, e estás a amaldiçoar o teu instrutor de ginástica? É o teu corpo a dizer-te que foi destruído e precisa de tempo para recuperar. A fase de recuperação muscular após um exercício é quando o seu corpo reconstrói e re-energiza os seus músculos. Mas às vezes o teu corpo não cura tão depressa como gostarias.
Aqui estão 12 maneiras comprovadas de acelerar a recuperação muscular após uma sessão de exercício difícil.fecha os olhos durante 8 horas.,não subestime a importância de uma boa noite de sono. Se você é uma daquelas pessoas que pensam que você “só precisa de 5 horas”, você não está dando ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar e pode estar se tornando mais propenso a lesões no futuro. Dormir bem é uma das melhores maneiras de acelerar a recuperação muscular. Então aponta para 7-8 horas por noite.Publicidade Publicidade hidratada.a água potável após um exercício duro pode ajudar a livrar o corpo de toxinas e evitar a desidratação. Isto é importante porque os músculos desidratados podem rapidamente tornar-se músculos dolorosos., Beba um par de litros de água ou mais nos dias de exercício.beba um batido de proteínas.a investigação mostra que beber um batido de proteínas antes ou depois de um treino pode ajudar a reduzir a gravidade da dor muscular e acelerar a recuperação muscular. Uma relação 2:1 de hidratos de carbono com proteínas é ideal.aplica cremes musculares.estás com problemas em sentar-te por causa do treino de ontem? Cremes tópicos como IcyHot são eficazes para aliviar a dor muscular e ajudá-lo a recuperar de uma sessão de exercício difícil.
pegue alguma aspirina.,medicamentos anti-inflamatórios como o ibuprofeno e o naproxeno podem ajudar a aliviar o desconforto dos músculos doridos, o que pode acelerar o seu tempo de recuperação. Não utilize AINEs de forma consistente sem autorização do seu médico. Em vez disso, use-os com moderação quando surras de dor fazem efeito.
6. Ice, Ice Baby.
Aqui está uma das maneiras mais fáceis de se recuperar de um exercício duro: aplicar um icepack aos músculos doridos por 20 minutos para ajudá-los a recuperar mais rápido.
esticar todos os dias., o alongamento é uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudar a recuperação muscular e ajudá-lo a evitar lesões futuras. O alongamento é particularmente útil nos seus dias de folga. Se estiver amarrado ao tempo, aponte para alongamentos de corpo inteiro e exercícios de luz como agachamentos, almoços e tábuas.
publicidade
implantar os músculos doridos.os rolos de espuma são ferramentas baratas e eficazes para quebrar nós e manchas nos músculos., A pesquisa mostra que a laminagem da espuma quebra o tecido cicatricial e a coagulação na sua fáscia, o que é importante porque estes nós são muitas vezes a causa raiz dos músculos doridos e articulações. Por isso, passe alguns minutos de manhã e à noite a dar-lhe dores de cabeça.faz uma massagem.fazer uma massagem ajuda a quebrar o tecido cicatricial e a aliviar a dor muscular. Se você não quiser distribuir o dinheiro para uma massagem regular, trocar massagens com o seu cônjuge ou outros significantes. Podes agradecer-nos mais tarde.comer uma refeição rica em proteínas., a investigação mostra que comer proteínas antes de dormir ajuda na recuperação muscular pós-exercício. E beber um batido de proteínas ou tomar um pequeno-almoço com elevado teor de proteínas quando se acorda pode ajudar a reduzir os desejos de alimentos durante todo o dia. Fica com alimentos saudáveis como carnes magras, ovos, iogurte e papas de aveia.
publicidade
beber leite com Chocolate.
Aqui está uma razão para ficar animado: beber leite de chocolate após um exercício é uma das melhores maneiras de acelerar a recuperação muscular., Um estudo de investigação provou que o leite de chocolate é ” um auxílio eficaz à recuperação entre dois exercícios esgotantes.”Faça sua própria versão saudável de leite de chocolate, combinando leite, cacau em pó cru e um pouco de mel ou stevia.bebe sumo de cereja.beber sumo de cereja e suplementos de cereja após o treino pode ajudar a reduzir o inchaço e ajudar o seu corpo a recuperar de um treino duro mais rápido.
implantar os músculos doridos.os rolos de espuma são ferramentas baratas e eficazes para quebrar nós e manchas nos músculos., A pesquisa mostra que a laminagem da espuma quebra o tecido cicatricial e a coagulação na sua fáscia, o que é importante porque estes nós são muitas vezes a causa raiz dos músculos doridos e articulações. Por isso, passe alguns minutos de manhã e à noite a dar-lhe dores de cabeça.faz uma massagem.fazer uma massagem ajuda a quebrar o tecido cicatricial e a aliviar a dor muscular. Se você não quiser distribuir o dinheiro para uma massagem regular, trocar massagens com o seu cônjuge ou outros significantes. Podes agradecer-nos mais tarde.comer uma refeição rica em proteínas., a investigação mostra que comer proteínas antes de dormir ajuda na recuperação muscular pós-exercício. E beber um batido de proteínas ou tomar um pequeno-almoço com elevado teor de proteínas quando se acorda pode ajudar a reduzir os desejos de alimentos durante todo o dia. Fica com alimentos saudáveis como carnes magras, ovos, iogurte e papas de aveia.
publicidade
beber leite com Chocolate.
Aqui está uma razão para ficar animado: beber leite de chocolate após um exercício é uma das melhores maneiras de acelerar a recuperação muscular., Um estudo de investigação provou que o leite de chocolate é ” um auxílio eficaz à recuperação entre dois exercícios esgotantes.”Faça sua própria versão saudável de leite de chocolate, combinando leite, cacau em pó cru e um pouco de mel ou stevia.bebe sumo de cereja.beber sumo de cereja e suplementos de cereja após o treino pode ajudar a reduzir o inchaço e ajudar o seu corpo a recuperar de um treino duro mais rápido.
beber leite com Chocolate.
Aqui está uma razão para ficar animado: beber leite de chocolate após um exercício é uma das melhores maneiras de acelerar a recuperação muscular., Um estudo de investigação provou que o leite de chocolate é ” um auxílio eficaz à recuperação entre dois exercícios esgotantes.”Faça sua própria versão saudável de leite de chocolate, combinando leite, cacau em pó cru e um pouco de mel ou stevia.bebe sumo de cereja.beber sumo de cereja e suplementos de cereja após o treino pode ajudar a reduzir o inchaço e ajudar o seu corpo a recuperar de um treino duro mais rápido.
