Se você estiver olhando para cortar sua ingestão de hidratos de carbono, ou estão dando um baixo-carb dieta, tais como a de Atkins, ou ceto uma tentativa, o fast-food contador provavelmente não é o primeiro lugar que você deve ir para; no entanto, isso não significa que não há baixas em hidratos de carbono de fast food itens de menu para você escolher.,contactámos especialistas em nutrição e nutricionistas registados para elaborar uma lista de 15 pedidos de fast food de baixo teor de hidratos de carbono, para que possa manter a sua dieta saudável de perda de peso enquanto estiver fora.
o que é considerado Carbo?
embora não exista uma definição definida ou estrita de uma dieta de baixo teor de hidratos de carbono, existem algumas orientações a ter em mente se estiver interessado em reduzir a ingestão de hidratos de carbono.”de acordo com as orientações dietéticas para os americanos, recomenda-se que 45-65% da sua dieta consistam em hidratos de carbono”, diz Amanda A., Kostro Miller, RD, que serve no Conselho Consultivo para uma vida saudável inteligente. “Uma dieta de baixo teor de carboidratos pode tecnicamente significar uma dieta que contém uma porcentagem de carboidratos inferior à quantidade recomendada—menos de 45 por cento da dieta.”
existem outras dietas de carboidratos que cortam ainda mais os carboidratos. “Algumas dietas populares de baixo teor de hidratos de carbono estabelecem expectativas muito mais baixas de hidratos de carbono. Por exemplo, a dieta do ceto normalmente não permite mais de 5-10 por cento das calorias de carboidratos, que para uma dieta de 2000 calorias é apenas 25-50 gramas de carboidratos por dia., Para colocar isso em perspectiva, uma maçã média contém 25 gramas de carboidratos”, diz Staci Gulbin, MS, MEd, RD, e uma nutricionista licenciada com Livin3.por que deve prestar atenção à sua ingestão de hidratos de carbono?
o apelo de dietas de carboidratos em grande parte deriva da crença de que eles podem acelerar a perda de peso e fazê-lo muito rapidamente., “A idéia por trás da dieta de baixo teor de carboidratos é que a diminuição dos níveis de insulina diminui, o que faz com que o corpo queime gordura armazenada por energia e, em última análise, leva à perda de peso”, diz Hayley Cimring, uma nutricionista registrada que atualmente escreve e revê artigos para o Savvy Fitness.a saúde geral de uma pessoa pode contribuir para a sua decisão de manter um regime alimentar com carboidratos. “As pessoas que precisam perder peso e as diagnosticadas com diabetes (tipo 1 e 2) podem se beneficiar muito de dietas de carboidratos como keto e Atkins”, diz Sofia Norton, uma nutricionista registrada que trabalha com Kiss My Keto., “Tais dietas ajudam a ‘ ligar o interruptor metabólico’, ou seja, fazer o corpo ‘mudar’ da queima de glicose para a queima de gordura. Ativar o interruptor metabólico aumenta a flexibilidade metabólica, aumenta o controle glicêmico, queima excesso de gordura, e até mesmo melhora a sensibilidade à insulina.”
ela diz: “Quando você restringe carboidratos em uma dieta de baixo teor de carboidratos, você cria um pouco de uma crise de energia. O corpo prefere queimar hidratos de carbono por energia, porque são mais fáceis de queimar do que gordura e proteína. Mas uma vez que você privá-lo de seu combustível favorito, o corpo não tem outra opção senão começar a queimar gordura., Isso aumenta suas chances de perda de peso, e para aqueles com diabetes, ele permite que seu corpo utilize uma fonte de combustível diferente e melhora a saúde metabólica a longo prazo.”
relacionado: o seu último guia de sobrevivência em restaurantes e supermercados está aqui!quais são as melhores encomendas de fast food de baixo teor de hidratos de carbono?todos ansiamos por fast food de vez em quando, e não há nada de errado nisso. Role para baixo para os 15 melhores fast food de baixo teor de hidratos de carbono que os nutricionistas recomendam.,
Chick-fil-A 8-Peça Nuggets de Frango Grelhado com uma Salada & italiana de Vestir
“Chick-fil-Um de 8 pedaço de frango grelhado nuggets tem apenas 2 gramas de carboidratos”, diz Katie M. Dodd, MS, RDN, um nutricionista nutricionista, com O Geriátrico Nutricionista. “Uma salada lateral é o lado mais baixo da carboidratos com 12 gramas de carboidratos. Tenha cuidado com molhos e pensos, como isso vai adicionar mais hidratos de carbono.,”
Panera Bread Verde da Deusa Salada com Frango (Meia Porção com a Deusa Verde de Vestir)
“Quando você comer em restaurantes fast-food, você pode sempre comer um hambúrguer em um wrap de alface em vez de um pão ou comer os ovos e o queijo sem biscoito. No entanto, para ter certeza de que a refeição é baixa-carboidratos e equilibrada, você deve escolher algo que contenha tanto proteína e fibra”, diz Gulbin., “Um exemplo disso é uma meia porção da salada deusa verde com frango do Pão Panera. Contém 8 gramas de carboidratos líquidos (12 gramas de carboidratos totais, 4 gramas de fibra), 21 gramas de proteína, e é ainda mais baixo em sódio do que seria de esperar de fast food com 370 miligramas de sódio.”
In-n-Out “Proteína de Estilo” Hamburger
a versão mais saudável da cadeia de um hambúrguer usa folhas de alface em vez de um pão de hambúrguer tradicional, que automaticamente corta hidratos de carbono. “Eu amo a opção de usar uma película aderente de alface sempre que posso encontrá-la, como ele corta em grãos refinados, processados e automaticamente corta em calorias globais”, diz Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN. “Além disso, até podes gostar do crocante extra da alface.,”
Sonic Burrito de Café da manhã (Sem a Tortilla)
Cimring é um fã de Sonic pequeno-almoço burritos como um baixo-carb opção, contanto que você abandona a tortilla. “Certifica-te de que não lhes acrescentam batatas fritas ou batatas fritas”, diz ela. “Alguns têm, outros não.” para o almoço, Cimring sugere qualquer um dos 15 hambúrgueres Sonic, sem o pão.,
&W Sanduíche de Frango Grelhado com Molho Ranch
Colette Heimowitz, vice-presidente de Nutrição, Pesquisa e Educação Atkins, gosta de nenhum pão de abordagem, especialmente quando se trata de Uma&W. “Obter o cachorro quente, queijo cão, Coney island dog, hambúrguer, cheeseburgers, ou o sanduíche de frango grelhado com molho ranch, mas pedir sem pão.,”
Wendy Sudoeste de Abacate, Salada de Frango
“Alface, queijo, tomate, abacate, bacon, e grelhados de frango de todos os ceto-amigável e de baixo teor de hidratos de carbono ingredientes, fazendo esta salada perfeita como é para qualquer um baixo-carb dieta”, diz Norton. “São cerca de 600 calorias e 10g de carboidratos líquidos, o que o torna recheado e satisfatório.,”
KFC Frango Grelhado com Feijão Verde
“Marinado grelhado de frango e feijão verde são baixos em hidratos de carbono, as refeições, o” Norton diz. “Eles também são saudáveis em comparação com muitas outras opções de fast food, uma vez que você vai obter proteína de qualidade e fibra com tal ordem.,”
Chipotle Faça Seu Próprio Saladas ou Taças
“Chipotle pode ser, talvez, a maneira mais fácil de obter baixa carb refeições, pois muitas vezes você pode escolher exatamente o que vai para a sua refeição”, diz Kostro Miller. “Escolha uma salada, tigela de burrito ou tigela de estilo de vida que contenha pouco ou nada de arroz, feijão, milho, tortilhas e tortilhas. Escolha uma refeição rica em carnes, abacate, legumes (ou seja, vegetais fajitas), verduras, salsa., Controle a quantidade de creme azedo e queijo que você coloca, porque estas opções contêm alguns carboidratos.”
Starbucks ” Sous Vide Ovo Picadas
“eu amo a clara de ovo ou regular ovo sous vide pica do Starbucks”, diz Lemein. “Estes são perfeitos para emparelhar com bolachas de alta fibra (como os GGs favoritos de todos), em vez de escolher um muffin refinado ou enrolar em algumas de suas outras sanduíches.”
Carl’s Jr.,’s Low-Carb Thickburger
Este alface-moldado burger tem baixo teor de hidratos de carbono em seu nome, e é por isso Cimring gosta. No que diz respeito a outras opções de carboidratos desta cadeia, Cimring também é um fã da salada de frango, embora ela aconselha a “perder os croutons”.”No que diz respeito aos condimentos, ela recomenda o “vestimentas de salada de casa e queijo azul e a casa e molhos de asa de búfalo.,”
Jack na Caixa Sudoeste de Salada de Frango
Esta salada, juntamente com o Frango Grelhado Salada, Fajita de frango Pita e Frango Teriyaki Bacia são todos os sólidos de baixo teor de hidratos de carbono opções de acordo com Kathleen Kennedy, Jack in the Box, Diretor de Inovação Culinária., “Estas refeições funcionam uma vez que são ao mesmo tempo saborosas e oferecem a quantidade certa de equilíbrio e proteína para aqueles que procuram uma opção mais saudável, de baixo teor de hidratos de carbono para ainda satisfazer os seus desejos em movimento”, diz ela. “E é claro que podes substituir qualquer um dos nossos hambúrgueres de Jack ou sanduíches de frango grelhados com alface para o pão como uma opção de baixo teor de hidratos de carbono.,”
Buffalo Wild Wings’ 6-Contagem Tradicional Asas com o Original Buffalo Molho
Miriam Christie, MS, RD, LD e um consultor médico para eMediHealth notas que asas de Búfalo pode ser uma grande baixa em hidratos de carbono de fast-food, escolha, contanto que eles prepararam o caminho certo e são servidos com certos molhos. Tradicionalmente, as asas de búfalo são cobertas com um molho picante feito de vinagre e pimentos vermelhos quentes., Uma ordem destas asas de búfalo normalmente tem 0-3 gramas de hidratos de carbono por servir”, diz ela, avisando que aqueles que procuram limitar a sua ingestão de hidratos de carbono devem evitar alguns molhos doces, como ” churrasco, teriyaki, e qualquer coisa feita de mel.”Com isso em mente, as asas tradicionais BWWs de 6 contadas com molho de búfalo Original são uma opção sólida, com apenas 1 g de hidratos de carbono.,
Taco Bell Poder de Frango Tigela
“Comida Rápida (apesar de não ser a opção mais saudável para comer um baixo teor de hidratos de carbono plano de refeições) às vezes pode ser a única opção. Se você vai fazer isso … faça direito”, diz Katie Boyd (MS). Ela gosta do Taco Bell’s Power Chicken ou do Power Steak Bowls, preparado com “sem arroz e sem feijão.”Ela também gosta das tiras de tortilla de Fiesta Taco Salad sans.,
olhos a saltarem da órbita’ Frango Grelhado com Feijão Verde e salada de repolho
“Frango frito no KFC ou olhos a saltarem da órbita pode embalar um núcleo duro soco de glutinoso carboidratos e óleos vegetais ambos causando a inflamação no corpo. Suas melhores opções de baixo teor de hidratos de carbono nestes lugares são o frango grelhado, feijão verde e salada cole, que é cerca de 15 gramas de hidratos de carbono”, diz Boyd. Uma encomenda de 5 peças de frango Preto Dos Popeyes tem apenas 3 g de hidratos de carbono.,
Burger King Frango Salada
Quando se trata de comer carb baixo, Cimring gosta do Burger King de Frango Salada; Ken molho Ranch. Ela também é fã dos hambúrgueres e Whoppers da corrente, bem como da Sanduíche De Frango grelhada, desde que sejam todos servidos sem pão. “A conclusão é que existem opções verdadeiramente saborosas e saudáveis de baixas carboidratos na indústria de fast-food”, disse ela.
