uma das melhores coisas que você pode fazer em qualquer idade é agitar a sua rotina e tentar algo novo. Siga estas dicas-cortesia de alguns dos melhores especialistas em perda de peso do mundo, nutricionistas, e treinadores pessoais-para ajudá—lo a deixar cair as libras, e mantê-los fora para sempre.fale com o seu médico sobre um plano de perda de peso.,
a primeira paragem após a celebração do grande 5-0 deve ser o consultório do seu médico. Ela pode avaliar o seu estado de saúde atual, abordar quaisquer problemas de saúde que possam estar afetando o seu peso (como pré-diabetes ou apnéia do sono), e ajudá-lo a elaborar um plano para dieta e exercício, diz O Dr. Petre. Ela pode até ser capaz de recomendar um fisioterapeuta ou personal trainer para você. Enquanto estiveres no escritório, pede-lhe para ver todos os medicamentos que tomas., “Há uma miríade de medicamentos comumente usados que promovem o aumento de peso, incluindo medicamentos para diabetes, antidepressivos e medicamentos para a pressão arterial alta”, diz M. Daniela Hurtado, M. D., Ph. D., consultora em Endocrinologia, metabolismo e nutrição na Clínica Mayo. “Muitos prestadores de cuidados primários se esquecem disso! Mas há medicamentos para estes distúrbios comuns que podem ser neutros em peso e até mesmo promover a perda de peso.”
verifique as suas hormonas.
é aqui que as coisas se complicam porque a maioria das vezes o culpado não são hormônios, diz O Dr. Hurtado., No entanto, ela observa, se o seu exame físico mostra sinais de anormalidades hormonais, é uma boa idéia para verificar os seus níveis hormonais. Isso porque conforme envelhecemos, progesterona, testosterona e de outros hormônios diminuem, o que pode definir o corpo para armazenar gordura, em vez de perder peso, diz Jennifer Burns, N. M. D., um médico naturopata em Phoenix. Se eles estão fora de controle, tomar as medidas para obter sua tiróide, glândulas supra-renais, e outros níveis hormonais de volta ao equilíbrio pode ir um longo caminho para ajudar as pessoas em seus 50 anos em perda de peso, diz Burns. Tami Meraglia, M. D.,, autora do segredo hormonal: descubra perda de peso sem esforço e Energia Renovada em apenas 30 dias, concorda, acrescentando que ela acredita que o hormônio a focar é a testosterona—especialmente para mulheres com mais de 50 anos que estão tentando ficar em forma. “Há ampla discussão na comunidade médica sobre os efeitos da perda de estrogênio, mas poucas pessoas estão cientes da importância de níveis suficientes de testosterona, o que pode ajudar uma mulher a emagrecer”, diz O Dr. Meraglia. Na verdade, pesquisas mostram que níveis equilibrados de testosterona reduzem os níveis de Glicose no sangue, o que pode ajudar a promover a perda de peso e encolher obstinado gordura da barriga.,
Estabeleça metas realistas.declarar que vai perder 20 libras antes das suas férias na praia no próximo mês é irrealista, já para não falar que é pouco saudável. “Sê honesto contigo mesmo. Como te sentes? Quão saudável és? Fazer mudanças na vida requer coragem e força mental”, diz O Dr. Petre. Dividir grandes metas em metas mais pequenas e alcançáveis. Focar em como você está se sentindo e as mudanças positivas que você está fazendo em seu estilo de vida, em vez do número na escala, vai ajudá-lo a permanecer motivado para alcançar seus objetivos. “Triunfos fazem a tua coragem crescer”, acrescenta., “Pequenas conquistas equivalem a grandes metas alcançadas.”
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Consultar um nutricionista.
há dezenas de planos alimentares diferentes zumbindo ao redor da internet, cada um alegando ajudar você a perder os quilos sem se sentir privado (algumas das melhores dietas para perda de peso em 2020 são a Dieta Mediterrânica, a Dieta DASH, e WW Freestyle)., Se você não tem certeza de qual funciona melhor para o seu estilo de vida, fale com um nutricionista registrado, que pode quebrar os prós e contras e ajudá-lo a escolher um que se adapta às suas necessidades nutricionais e objetivos. Um R. D. Também lhe dará ideias sobre como resolver bloqueios de estradas que podem atrapalhar seus objetivos, como alimentação emocional/stress, sensibilidades alimentares, deficiências nutricionais e fadiga do pré-refeição. “A restrição de calorias é o aspecto mais importante de qualquer programa de perda de peso, mas a quantidade de calorias deve ser individualizada”, diz O Dr. Hurtado., “Esta individualização é realizada considerando múltiplos parâmetros como sexo, altura, peso, idade e nível de atividade. A responsabilidade também é importante para rastrear calorias é uma grande ferramenta que tem sido mostrado para ajudar com a perda de peso e manutenção de peso em estudos de pesquisa.”Hoje em dia, aplicativos de smartphones tornam o rastreamento de calorias muito mais fácil do que costumava ser.
siga um plano estruturado.
aos 50 anos, você já deu a volta ao quarteirão vezes suficientes para saber que as dietas da moda não funcionam., “Nada de refeições loucas, limpeza, corte de gorduras, ou hidratos de carbono complexos ou proteínas”, diz Jillian Michaels, especialista em Saúde e bem-estar e autora das 6 chaves: Desbloqueie o seu potencial genético para a força, saúde e Beleza Sem Idade. Em vez disso, considere seguir um plano clinicamente supervisionado e clinicamente comprovado. De acordo com o Dr. Petre, estes tipos de programas têm uma taxa de sucesso de perda de peso de mais de 75%, especialmente se envolvem suporte pessoal e check-in semanais.
facilidade de exercício.a atividade física é importante, mas deve ser iniciada lentamente, aconselha o Dr. Hurtado., A recomendação geral apoiada pela pesquisa é para mais de 150 minutos de atividade física moderada a cada semana, mas esse número pode ser assustador se você não está no hábito de exercer. Saltar para uma nova e intensa rotina também pode colocá-lo em risco de lesões. “Eu recomendo aos meus pacientes a partir de 10 minutos, três vezes por semana se eles não estão acostumados a fazer exercício”, diz O Dr. Hurtado. “A partir desta linha de base, eles precisam construir o tempo e a intensidade em seu próprio ritmo.
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Embrace strength training.,
Mesmo se você nunca pegou um halter em sua vida, agora é o momento perfeito para aprender a amá-los (mas sério, se você é um novato, trabalhar com um treinador de primeira para que você não se machucar!). Isso porque o segredo para perder peso acima de 50 é construir mais massa muscular para aumentar o seu metabolismo (você tem cerca de 20% menos agora do que você fez quando você tinha 20). “A boa notícia é que você pode mudar tudo isso com uma rotina bem estruturada de treinamento de peso”, diz Durbin. “Isso pode ajudá-lo a recuperar a capacidade de perder peso como você foi capaz de 20 anos atrás.,”Tenha como objetivo fazer treinamento de força pelo menos duas vezes por semana, se você usar pesos livres ou máquinas ou fazer exercícios de peso corporal. Não faz mal levantar todos os dias-apenas certifique-se de trabalhar diferentes grupos musculares ou treinar de forma diferente a cada dia.
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escolha as actividades que são fáceis nas articulações.,Janna Lowell, uma personal trainer de Los Angeles, diz que obtém os melhores resultados entre os seus clientes de 50 e poucos anos quando os obriga a fazer algum treino cruzado na piscina. Articulações cansadas podem impedir que você tenha um ótimo exercício físico, diz ela, e dores e dores podem desligar algumas pessoas exercício completamente. “O exercício da água é fácil nas articulações e pode aumentar o alcance do movimento também”, diz Lowell. “Ainda melhor, o gasto calórico é cerca de 30% maior na água do que em terra devido à resistência que a água cria.”Sem piscina? Problema nenhum., Andar é outro grande, de baixo impacto exercício cardiovascular, assim como ciclismo, caiaque, yoga e dança.
aproveite ao máximo todos os exercícios.se você está indo para colocar no esforço para bloquear o tempo, aperte em seu sutiã esportivo, e chegar ao ginásio, não deixe que sua exaustão ou articulações doloridas o impeça de ir tudo para fora! Alex Allred, uma ex-atleta nacional e profissional que se tornou personal trainer, diz que esta é uma de suas maiores dificuldades entre as crianças de 50 anos. “Demasiadas pessoas pensam que só porque apareceram, estão a fazer exercício”, diz Allred., “Mas realmente, você precisa estar focado no que você está fazendo e se esforçando o suficiente para quebrar um suor ou, pelo menos, completar toda a gama de movimento de um determinado exercício.”Não tens a certeza se estás a fazer um movimento como deve ser? Pergunta! “Quem me dera que mais pessoas chamassem um treinador e perguntassem:” estou a fazer isto correctamente?”diz Allred. Pode fazer a diferença entre perder o seu tempo ou ferir-se e atingir os seus objectivos de perda de peso através do exercício. consulte um fisioterapeuta.,se uma dor nas costas, joelho ou quadril rangente o impediu de trabalhar regularmente, marque uma consulta com um fisioterapeuta, sugere Samira Shuruk, um treinador pessoal certificado pela ACE. “Depois de 50, muitas pessoas sofreram ferimentos e não sabem quais são suas opções de atividade”, diz ela. “Receber conselhos de um profissional pode realmente ajudar.”A fisioterapia também pode ajudá-lo a reabilitar uma lesão antiga ou aliviar dores nas articulações e nos músculos, preparando-o para treinos sem dor.reveja a sua dieta.,assim como a música pop não é a mesma de quando você tinha 30 anos, seu metabolismo também mudou, o que significa que você está queimando cerca de 250 calorias a menos por dia. Então, se você continuar a comer como você fez no início dos anos 2000—e não aumentar o seu exercício—você vai, inevitavelmente, ganho de peso, diz Katie Ferraro, R. D., uma nutricionista e professor clínico assistente de nutrição da Universidade da Califórnia–San Francisco, Escola de Enfermagem., Eliminar o junk food em sua dieta e substituí-lo por muitas frutas, vegetais, grãos inteiros, e proteínas magras pode fazer o corte calorias indolor, diz ela.mude como e quando comer.
não é apenas o que você come, mas como você come que importa em seus 50s, afirma Anthony Dissen, M. A., R. D. N., Vice-Presidente de nutrição na saúde WellStart. Ele sugere concentrar-se na plenitude, não no controlo da porção, quando você está a planear as suas refeições. “Se os nossos estômagos não estiverem cheios, não nos sentimos cheios, e vamos ficar com fome”, aponta ele., “Quando se trata de perda de peso saudável e gestão, queremos encontrar esse equilíbrio importante entre comer até que nos sentimos cheios e satisfeitos, enquanto ainda diminuindo a nossa ingestão total de calorias.”
considerar a terapêutica.
“Existem muitos fatores comportamentais que afetam as escolhas dietéticas-consumo calórico, nível de atividade, alimentação emocional, tédio, comer em frente a uma TV, comer muito rápido, e comer em restaurantes, entre outros”, diz O Dr. Hurtado., Ela diz que muitas pessoas não estão cientes desses comportamentos e que reconhecer e compreender que eles estão presentes e afetando sua jornada de perda de peso é um primeiro passo importante. “Ao realizar esses comportamentos, você pode trabalhar para modificá-los através de Terapia Cognitiva Comportamental, o que enfatiza a importância de que as mudanças de estilo de vida devem ser mantidas para a vida”, acrescenta o Dr. Hurtado.
verifique o seu stress.,entre pagar propinas para os seus filhos, fazer malabarismo com mais e mais responsabilidades no trabalho, e lidar com pais idosos, os seus 50 anos podem ser um horário nobre para o stress, diz Durbin. O resultado? Comida emocional e um horário que parece demasiado apertado para sessões de exercício. A solução: Programe seus treinos como se fossem consultas médicas, diz ele. Aderir a uma rotina consistente não só pode ajudar a aliviar o stress, como também pode ajudá-lo a manter-se no bom caminho com a sua dieta. Afinal, quem quer arruinar os benefícios de uma sessão dura de suor comendo um donut?,
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durma.
uma grande coisa sobre ser 50-Você está completamente sobre a pressão social para ficar fora até tarde. (Embora as mudanças hormonais da menopausa possam fazer você olhar para o teto às 2 da manhã) fazer o seu melhor para conseguir 7 a 8 horas de sono todas as noites é a chave para ajudá-lo a perder peso, diz Michaels. O Dr. Petre acrescenta que as duas hormonas que regulam o apetite—leptina e ghrelin—entram em sobrecarga sem fechar os olhos., “Isso pode provocar fome excessiva e levar a escolhas alimentares pobres e ganho de peso em qualquer idade”, diz ela. Encontra aqui uma lista de estratégias de sono comprovadas.
tenha atenção e medite.
é importante praticar mindfulness, especialmente quando você está comendo. “Quanto mais tentamos multi-tarefas enquanto comemos, mais probabilidade temos de sobreaquecer e não nos sentirmos tão satisfeitos com a refeição ou lanche que acabamos de comer”, explica Dissen. “Simplesmente respirando e tratando nosso tempo de refeição como especial, nos permite realmente saborear nossa comida e notar seus sabores, texturas e gostos.,”Mindfulness can aid in stress relief, too. Michaels sugere dedicar cinco a dez minutos por dia à meditação.
praticar auto-cuidado.se está a tratar-se da manicura ou a tirar um dia de saúde mental do trabalho, cuidar de si próprio não deve ser encarado como um luxo. Os gestos mais pequenos podem fazer uma grande diferença na redução do stress, o que pode causar um grande impacto na perda de peso. Além disso, quando você se mostra um pouco mais de amor, você pode usar essa energia para fazer coisas que apoiam seus objetivos, como comer saudável, exercitar e meditar., Não sabes como começar uma rotina de auto-cuidado? Primeiro pergunte a si mesmo por que você precisa de mais tempo para cuidar de si mesmo. Estás a trabalhar demasiado tarde no escritório? Sentes-te exausto e desejas estar mais calmo? Uma vez que você descobrir por que você precisa ganhar mais tempo para si mesmo, ele pode ajudá-lo a decidir o que será uma boa atividade ou rotina para você. não desistas.
Se você fez mudanças e ainda está lutando para perder peso, lembre-se que não é por falta de força de vontade., Equilibrar a ingestão de calorias e as despesas é complicado e algumas coisas como a genética não podem ser modificadas, observa o Dr. Hurtado. “Além de modificação dietética, atividade física e modificação de comportamento, pacientes que não são bem sucedidos em perder peso devem discutir Outras ferramentas disponíveis com seus médicos, tais como medicação para perda de peso, procedimentos endoscópicos e cirurgia bariátrica”, diz ela.Stay updated on the latest science-backed health, fitness, and nutrition news by signing up for the Prevention.com newsletter aqui. Para mais diversão, Siga-nos no Instagram.,
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Mesmo se você nunca pegou um halter em sua vida, agora é o momento perfeito para aprender a amá-los (mas sério, se você é um novato, trabalhar com um treinador de primeira para que você não se machucar!). Isso porque o segredo para perder peso acima de 50 é construir mais massa muscular para aumentar o seu metabolismo (você tem cerca de 20% menos agora do que você fez quando você tinha 20). “A boa notícia é que você pode mudar tudo isso com uma rotina bem estruturada de treinamento de peso”, diz Durbin. “Isso pode ajudá-lo a recuperar a capacidade de perder peso como você foi capaz de 20 anos atrás.,”Tenha como objetivo fazer treinamento de força pelo menos duas vezes por semana, se você usar pesos livres ou máquinas ou fazer exercícios de peso corporal. Não faz mal levantar todos os dias-apenas certifique-se de trabalhar diferentes grupos musculares ou treinar de forma diferente a cada dia.
escolha as actividades que são fáceis nas articulações.,Janna Lowell, uma personal trainer de Los Angeles, diz que obtém os melhores resultados entre os seus clientes de 50 e poucos anos quando os obriga a fazer algum treino cruzado na piscina. Articulações cansadas podem impedir que você tenha um ótimo exercício físico, diz ela, e dores e dores podem desligar algumas pessoas exercício completamente. “O exercício da água é fácil nas articulações e pode aumentar o alcance do movimento também”, diz Lowell. “Ainda melhor, o gasto calórico é cerca de 30% maior na água do que em terra devido à resistência que a água cria.”Sem piscina? Problema nenhum., Andar é outro grande, de baixo impacto exercício cardiovascular, assim como ciclismo, caiaque, yoga e dança.
aproveite ao máximo todos os exercícios.se você está indo para colocar no esforço para bloquear o tempo, aperte em seu sutiã esportivo, e chegar ao ginásio, não deixe que sua exaustão ou articulações doloridas o impeça de ir tudo para fora! Alex Allred, uma ex-atleta nacional e profissional que se tornou personal trainer, diz que esta é uma de suas maiores dificuldades entre as crianças de 50 anos. “Demasiadas pessoas pensam que só porque apareceram, estão a fazer exercício”, diz Allred., “Mas realmente, você precisa estar focado no que você está fazendo e se esforçando o suficiente para quebrar um suor ou, pelo menos, completar toda a gama de movimento de um determinado exercício.”Não tens a certeza se estás a fazer um movimento como deve ser? Pergunta! “Quem me dera que mais pessoas chamassem um treinador e perguntassem:” estou a fazer isto correctamente?”diz Allred. Pode fazer a diferença entre perder o seu tempo ou ferir-se e atingir os seus objectivos de perda de peso através do exercício. consulte um fisioterapeuta.,se uma dor nas costas, joelho ou quadril rangente o impediu de trabalhar regularmente, marque uma consulta com um fisioterapeuta, sugere Samira Shuruk, um treinador pessoal certificado pela ACE. “Depois de 50, muitas pessoas sofreram ferimentos e não sabem quais são suas opções de atividade”, diz ela. “Receber conselhos de um profissional pode realmente ajudar.”A fisioterapia também pode ajudá-lo a reabilitar uma lesão antiga ou aliviar dores nas articulações e nos músculos, preparando-o para treinos sem dor.reveja a sua dieta.,assim como a música pop não é a mesma de quando você tinha 30 anos, seu metabolismo também mudou, o que significa que você está queimando cerca de 250 calorias a menos por dia. Então, se você continuar a comer como você fez no início dos anos 2000—e não aumentar o seu exercício—você vai, inevitavelmente, ganho de peso, diz Katie Ferraro, R. D., uma nutricionista e professor clínico assistente de nutrição da Universidade da Califórnia–San Francisco, Escola de Enfermagem., Eliminar o junk food em sua dieta e substituí-lo por muitas frutas, vegetais, grãos inteiros, e proteínas magras pode fazer o corte calorias indolor, diz ela.mude como e quando comer.
não é apenas o que você come, mas como você come que importa em seus 50s, afirma Anthony Dissen, M. A., R. D. N., Vice-Presidente de nutrição na saúde WellStart. Ele sugere concentrar-se na plenitude, não no controlo da porção, quando você está a planear as suas refeições. “Se os nossos estômagos não estiverem cheios, não nos sentimos cheios, e vamos ficar com fome”, aponta ele., “Quando se trata de perda de peso saudável e gestão, queremos encontrar esse equilíbrio importante entre comer até que nos sentimos cheios e satisfeitos, enquanto ainda diminuindo a nossa ingestão total de calorias.”
considerar a terapêutica.
“Existem muitos fatores comportamentais que afetam as escolhas dietéticas-consumo calórico, nível de atividade, alimentação emocional, tédio, comer em frente a uma TV, comer muito rápido, e comer em restaurantes, entre outros”, diz O Dr. Hurtado., Ela diz que muitas pessoas não estão cientes desses comportamentos e que reconhecer e compreender que eles estão presentes e afetando sua jornada de perda de peso é um primeiro passo importante. “Ao realizar esses comportamentos, você pode trabalhar para modificá-los através de Terapia Cognitiva Comportamental, o que enfatiza a importância de que as mudanças de estilo de vida devem ser mantidas para a vida”, acrescenta o Dr. Hurtado.
verifique o seu stress.,entre pagar propinas para os seus filhos, fazer malabarismo com mais e mais responsabilidades no trabalho, e lidar com pais idosos, os seus 50 anos podem ser um horário nobre para o stress, diz Durbin. O resultado? Comida emocional e um horário que parece demasiado apertado para sessões de exercício. A solução: Programe seus treinos como se fossem consultas médicas, diz ele. Aderir a uma rotina consistente não só pode ajudar a aliviar o stress, como também pode ajudá-lo a manter-se no bom caminho com a sua dieta. Afinal, quem quer arruinar os benefícios de uma sessão dura de suor comendo um donut?,
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uma grande coisa sobre ser 50-Você está completamente sobre a pressão social para ficar fora até tarde. (Embora as mudanças hormonais da menopausa possam fazer você olhar para o teto às 2 da manhã) fazer o seu melhor para conseguir 7 a 8 horas de sono todas as noites é a chave para ajudá-lo a perder peso, diz Michaels. O Dr. Petre acrescenta que as duas hormonas que regulam o apetite—leptina e ghrelin—entram em sobrecarga sem fechar os olhos., “Isso pode provocar fome excessiva e levar a escolhas alimentares pobres e ganho de peso em qualquer idade”, diz ela. Encontra aqui uma lista de estratégias de sono comprovadas.
tenha atenção e medite.
é importante praticar mindfulness, especialmente quando você está comendo. “Quanto mais tentamos multi-tarefas enquanto comemos, mais probabilidade temos de sobreaquecer e não nos sentirmos tão satisfeitos com a refeição ou lanche que acabamos de comer”, explica Dissen. “Simplesmente respirando e tratando nosso tempo de refeição como especial, nos permite realmente saborear nossa comida e notar seus sabores, texturas e gostos.,”Mindfulness can aid in stress relief, too. Michaels sugere dedicar cinco a dez minutos por dia à meditação.
praticar auto-cuidado.se está a tratar-se da manicura ou a tirar um dia de saúde mental do trabalho, cuidar de si próprio não deve ser encarado como um luxo. Os gestos mais pequenos podem fazer uma grande diferença na redução do stress, o que pode causar um grande impacto na perda de peso. Além disso, quando você se mostra um pouco mais de amor, você pode usar essa energia para fazer coisas que apoiam seus objetivos, como comer saudável, exercitar e meditar., Não sabes como começar uma rotina de auto-cuidado? Primeiro pergunte a si mesmo por que você precisa de mais tempo para cuidar de si mesmo. Estás a trabalhar demasiado tarde no escritório? Sentes-te exausto e desejas estar mais calmo? Uma vez que você descobrir por que você precisa ganhar mais tempo para si mesmo, ele pode ajudá-lo a decidir o que será uma boa atividade ou rotina para você. não desistas.
Se você fez mudanças e ainda está lutando para perder peso, lembre-se que não é por falta de força de vontade., Equilibrar a ingestão de calorias e as despesas é complicado e algumas coisas como a genética não podem ser modificadas, observa o Dr. Hurtado. “Além de modificação dietética, atividade física e modificação de comportamento, pacientes que não são bem sucedidos em perder peso devem discutir Outras ferramentas disponíveis com seus médicos, tais como medicação para perda de peso, procedimentos endoscópicos e cirurgia bariátrica”, diz ela.Stay updated on the latest science-backed health, fitness, and nutrition news by signing up for the Prevention.com newsletter aqui. Para mais diversão, Siga-nos no Instagram.,
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Se você fez mudanças e ainda está lutando para perder peso, lembre-se que não é por falta de força de vontade., Equilibrar a ingestão de calorias e as despesas é complicado e algumas coisas como a genética não podem ser modificadas, observa o Dr. Hurtado. “Além de modificação dietética, atividade física e modificação de comportamento, pacientes que não são bem sucedidos em perder peso devem discutir Outras ferramentas disponíveis com seus médicos, tais como medicação para perda de peso, procedimentos endoscópicos e cirurgia bariátrica”, diz ela.Stay updated on the latest science-backed health, fitness, and nutrition news by signing up for the Prevention.com newsletter aqui. Para mais diversão, Siga-nos no Instagram.,
