Looking for some healthy snack inspiration for little ones? Aqui temos uma variedade de lanches saudáveis e equilibrados que são divertidos e fáceis de preparar. Muitos são opções make-ahead, bem como tão perfeito para assumir o caminho!
para aqueles de nós com os mais pequenos, sabemos o quão difícil pode ser encontrar constantemente formas novas, divertidas e criativas de servir diferentes alimentos., Lanches podem ser especialmente desafiadores, uma vez que estamos muitas vezes em movimento e muitas das opções convenientes disponíveis na loja são altamente processados.queremos ser fáceis, mas também saudáveis, certo?!acredito fortemente em limitar os alimentos processados e embalados e, em vez disso, manter alimentos saudáveis e frescos e produtos caseiros sempre que possível para controlar o que está realmente a ir para as refeições e lanches da pequena.mas sejamos realistas. Alguns dias, pode ser tão difícil inventar ideias!,hoje, temos um monte de ideias para uma criança saudável comer, mas primeiro, vamos conversar sobre algumas perguntas comuns.o que devo servir à minha criança na hora do lanche?
na hora do lanche, é melhor oferecer uma fonte de fibra e proteína, uma vez que estes dois componentes podem manter os pequenos sentindo-se cheios e satisfeitos entre as refeições. Como um bônus adicional, a fibra pode ajudar a prevenir prisão de ventre e manter tudo em seu trato digestivo funcionando sem problemas, enquanto a proteína pode apoiar o crescimento e desenvolvimento!,dica especializada: recomendo tentar incorporar uma fruta e / ou legumes durante pelo menos um lanche durante todo o dia para ajudar os mais pequenos a satisfazer as suas necessidades diárias de produção.exemplos de alimentos ricos em proteínas incluem: nozes ou manteiga de semente., manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa, semente de abóbora manteiga ou semente de girassol, manteiga)
Exemplos de alimentos ricos em fibras seria:
- Frutas
- Legumes
- Todo-grãos (biscoitos, cereais, torradas, quinoa, etc.)
- feijões & leguminosas (contagens de fibras e proteínas)
quantos lanches devo servir ao meu bebé durante todo o dia?,
a quantidade de lanches servidos depende totalmente do seu bebé e do seu apetite geral, mas como uma orientação geral, 2-3 lanches distribuídos uniformemente ao longo do dia pode ser um bom lugar para começar.as crianças devem lanchar entre as refeições?sim, de um modo geral, lanches saudáveis e equilibrados podem ser uma boa ideia, uma vez que oferecem outra oportunidade para as crianças satisfazerem as suas necessidades nutricionais diárias. Além disso, as crianças têm estômagos e apetites relativamente pequenos para que não possam tomar muita comida de uma só vez e, portanto, precisam de ser fornecidos combustível regular durante todo o dia.,dito isto, é geralmente melhor ter um horário fixo e servir refeições e lanches em momentos específicos ao longo do dia para estabelecer uma rotina. Normalmente, como uma boa regra de ouro, uma refeição ou lanche deve ser servido aproximadamente a cada 2,5 a 3 horas. Por exemplo, um lanche pode ser servido entre o pequeno-almoço e o almoço, outro entre o almoço e o jantar e outro logo antes da cama, se a sua criança parecer com fome. Tente evitar servir um lanche mesmo antes da hora da refeição para que não perturbe o apetite deles.devo deixar a minha criança pastar?,não, o pastoreio durante todo o dia não é geralmente recomendado quando se trata de estabelecer hábitos alimentares saudáveis. Se uma criança está pastando todo o dia, eles podem encher-se facilmente e será menos propenso a comer a sua comida à hora da refeição.qual é a melhor maneira de transportar lanches quando em movimento?
Existem muitos contentores diferentes disponíveis, mas um dos meus favoritos são estas torres de snacking. Ele mantém a comida separada, é ajustável e permite que você empacote vários lanches de cada vez se você vai estar fora por um longo período de tempo!,agora, sem mais adieu, vamos avançar para algumas ideias divertidas e saudáveis de lanche!
rainbow Fruit Cups with Greek Yogurt Dip
How fun are these rainbow fruit cups?! Limpe simplesmente frutas coloridas de arco-íris em um copo de plástico transparente ou frasco de mason. Já usámos morangos em cubos, laranjas, ananás, uvas verdes e mirtilos, mas podem comer outras frutas que combinem com essas cores! Sirva junto com este molho de iogurte grego de mel para adicionar um pouco de proteína e fazer este lanche ainda mais divertido de comer!,”3f4fb52338″
Mini Muffins de Batata Doce
estes muffins fofinhos estão cheios de nutrientes devido à adição de batata-doce! Quantos muffins estão cheios de vitamina A, C, Fibra e potássio? Não muitos! Estes mini muffins são difíceis de vencer. E são tão saborosos!id = “f1e601d84b”>
manteiga de amêndoa cânhamo sementes de cânhamo Banana picadas de Banana Para fazer este lanche saudável, corte uma banana em fatias de meia polegada, em cima com manteiga de amêndoa fina espalhada e um pingo de corações de cânhamo!, Se você quiser torná-los sem nozes, simplesmente sub em manteiga de sementes de girassol, manteiga de sementes de abóbora ou manteiga Wow em vez da manteiga de nozes.estas picadas de energia contêm um ponche nutritivo devido à adição de amendoins, cenouras e tâmaras! A melhor parte é, estas pequenas mordidelas são naturalmente adoçadas para que nenhum açúcar adicionado é necessário!,
brócolos Cheddar Quinoa Cups
Quinoa pode ser um pouco brando por si só, mas quando você embala-lo juntamente com brócolos e queijo cheddar e cozê-lo em um mini-muffin tin, ele é subitamente transformado em deliciosas picadinhas que são totalmente infantis! Estes podem ser feitos com antecedência para um conveniente lanche saboroso que as crianças vão adorar.este lanche é tão simples, mas tão saboroso!, Basta adicionar mirtilos congelados ao queijo cottage e permitir que descongele por alguns minutos para libertar todos esses sucos. O queijo cottage adiciona uma boa dose de proteína e cálcio, enquanto os mirtilos fornecem a fibra. O melhor lanche de sempre!
Muffins de Aboborinha saudável de Mini cenoura
estes muffins vegetarianos são perfeitos para crianças porque são do tamanho de uma dentada e embalados com umidade e sabor! Também não há adição de açúcar para que você possa se sentir bem em servi-los ao seu pequeno como um pequeno tratamento saudável!,
batata doce batatas fritas
Veggies são muito mais divertidas de comer quando embaladas em forma de tot! Estes tater tots são especialmente únicos, uma vez que também contêm proteína e ferro das lentilhas. Mas nem imaginas como estão lá dentro!
No-Bake Oatmeal Energy Balls
Energy bites servem como bons lanches para crianças em fuga, uma vez que são amigáveis pelo congelador e relativamente livres de confusão. Como um Bônus, esta receita é simples o suficiente para que os pequenos possam ajudar a prepará-los., Obtenha o seu bebé para ajudar a adicionar os ingredientes à tigela, misture os ingredientes ou role a mistura em bolas!framboesas Recheadas De Iogurte esta é uma maneira divertida e criativa de servir framboesas! Framboesas são incríveis por conta própria, mas enchê-los com algum iogurte é apenas um bônus adicional e uma ótima maneira de adicionar em alguma proteína extra e cálcio. Fica com uma simples ou sem açúcar adicionado iogurte para a opção mais saudável. A melhor comida divertida para crianças!,
Pita Wedges with Hummus
Se estiver à procura de uma opção mais saborosa, não pode correr mal com pita wedges and hummus. Nós adoramos este húmus de batata doce, mas sinta-se à vontade para mergulhar no seu sabor hummus favorito! Para fazer a pita crocante, levemente escovar com um pouco de azeite, enfeitar-se com temperos desejados e assar as cunhas no forno para mergulhar no húmus!
restos de panquecas
quem diz que panquecas só podem ser servidas ao pequeno-almoço? As panquecas que sobraram servem como uma boa opção de lanche., Experimente estas mini panquecas de ovo de Banana – eles são tão fáceis de fazer e são perfeitos para levar em frente!
uvas& cubos de queijo
o queijo é apenas um desses alimentos que as crianças adoram. E o que é melhor com queijo do que uvas frescas suculentas? Certifique-se de cortar as uvas ao meio, se forem pequenas ou quartos, se forem maiores em tamanho para minimizar qualquer risco de asfixia.
Iogurte De Framboesa caseira, na parte inferior do iogurte
muitos dos iogurtes de frutas comprados na loja são carregados com açúcar., Com estes copos de iogurte caseiros, você ainda tem muito sabor, mas pode controlar quanto açúcar está indo em cada serviço! Embala-o em frascos de mason para um lanche fácil em movimento!
Nut-Free Apple Oat Energy Bites
muitos snacks e barras embalados contêm nozes ou butters de nozes, por isso, se está à procura de uma opção de snack sem nozes, estas bolas de energia são para si! Eles contêm pedaços suculentos de maçã para uma dose de vitamina C e mordidela refrescante para comer!,batatas fritas de batata doce cozidas fazem um grande alimento para crianças, uma vez que são macias, fáceis de segurar e mastigar, e são naturalmente doces de sabor. Experimente estas batatas fritas de Batata Doce de canela ou sinta-se à vontade para saboreá-las com os temperos desejados.
Smoothie verde simples
Smoothies são uma ótima maneira de embalar frutas e vegetais e têm um sabor delicioso! Esta receita de smoothie só contém quatro ingredientes e é uma cor tão divertida que é perfeita para crianças!,
Mini Muffins de Banana mirtilo
mirtilos e bananas formam uma deliciosa combinação e adoçam naturalmente estes saborosos mini muffins. Tente enchê-los com uma fina camada de manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim para adicionar um pouco de proteína extra e gorduras saudáveis!
salada de ovo de abacate em bolachas
a maioria das crianças adora alimentos que têm um factor de crise. Em vez de servir bolachas por si só, adicione-as com um sabor extra, proteínas e gorduras saudáveis com uma salada de ovo de abacate rápida e fácil., Simplesmente misture um ovo cozido com um quarto de abacate amassado, espreme de suco de limão, borrifo de pó de alho e cebolinho finamente picado ou faça um lote desta salada de 5 ingredientes de ovo de abacate para toda a família desfrutar.
Biscoitos De Banana saudáveis
Se esteve à procura de receitas de biscoitos mais saudáveis para Crianças, não procure mais. Estas bolachas de aveia de banana são suaves e mastigáveis, mas não contêm açúcar adicionado, uma vez que são naturalmente adoçadas com banana. Além disso, você pode personalizar as coberturas para a derradeira diversão e tratamento saudável!,
à procura de mais receitas aprovadas para crianças? Topa-me isto: Bolinhos De Batata Doce De Quinoa de Batata Doce De Farinha de aveia cozida de Manteiga De Amendoim Mini picadas de muffins de manteiga de amêndoa Mini Muffins de bolo de carne de Peru mini-bolinhos de bolo de carne de maçã espinafres Frittata dedos de espinafres Pin para mais tarde!
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