Quando se trata de força funcional, você não pode bater núcleo condicionado. Não só se encaixam, abdominais, oblíquos e músculos das costas melhorar a sua postura (e até mesmo a sua confiança), eles também suportam os músculos ao longo da sua coluna vertebral, diminuindo o risco de lesão., (Que é a chave, porque como você pode maximizar o seu # 99daysofsummer se você está preso recuperando no sofá?)
And for many years, the gold standard when it come to activating that coveted core was crunches. Montes e montes de abdominais. Mas recentemente eles caíram em desgraça em alguns círculos, com alguns profissionais de fitness argumentando que o movimento ab faz mais mal do que bem.
“Crunches are an effective ab exercise…but only if performed property.,”
mas é o problema com os próprios abdominais—ou apenas a maneira que você pode estar fazendo-os? “Os abdominais são um exercício ab eficaz que trabalha com o rectus abdominis oblíques e transverso abdominis e até mesmo músculos de costas, mas apenas se executado corretamente”, diz Ariane Hundt, fundador do Brooklyn Bridge Boot Camp.,
Enquanto eles certamente não são o único movimento que você deve fazer quando se trata de reforçar o seu abs (olá, pranchas), Hundt acredita que “para alguém cujo objetivo é obter uma barriga magra, abdominais são uma forma rápida e eficaz para criar a fadiga muscular a um grau que cria mudanças no núcleo.”Em outras palavras, você pode fazer esses movimentos da velha escola novos novamente-e mais intenso do que nunca. A tua Mulher Maravilha-esque abs vai agradecer-te.
Aqui estão 4 erros a evitar, tudo em nome de fazer crunch tempo tão eficaz quanto possível.,
Você está fazendo demasiado rápida
“Você quer fazer flexões, lentamente, porque quanto mais o músculo fica envolvidos, mais a fadiga muscular que você criar. E com mais fadiga vem um progresso mais rápido na criação de um músculo magro e definido”, diz Hundt. Depois de levantar todo o caminho do tapete, certifique-se de segurar por um segundo ou dois no topo., “Você trabalha mais no movimento excêntrico -, no caminho para baixo-do que no caminho para cima, então abrande, controle o movimento”, diz ela.
Você está colocando muita pressão sobre o seu pescoço
“Crunches pode reforçar a má postura, e as pessoas tendem a esticar seus pescoços quando executá-las”, diz Lauren Williams, Nike trainer e instrutor de Projeto de Equinócio., Se as estiver a fazer com as mãos colocadas atrás da cabeça, use os músculos abdominais para levantar suavemente a cabeça e as omoplatas do chão em vez de puxar a parte de trás do pescoço.
Você está deixando seu corpo em caverna
O movimento de um abdominal crunch deve ser, não no—então você deve ser levantar a parte superior do corpo em direção ao céu, não manipulando-o para a frente em direção a seus joelhos., “Pense em manter o peito aberto com os cotovelos apontados para o lado, não para o teto”, diz Williams. A queda pode levar ao mau alinhamento da coluna e tensão do pescoço, acrescenta.
Você está apenas fazendo flexões
“Se o seu objetivo é a força do núcleo, que eu recomendaria a construção de sua torno de programa de exercícios que o destino de todos os músculos do núcleo,” diz Williams. “Sejam criativos!, Tente sentar-se, devagar e com as pernas direitas, com os braços cruzados na frente do peito.”
originalmente publicado em 22 de junho de 2017; Atualizado em 20 de agosto de 2018.
Você também pode dançar o seu caminho para abs mais apertados-tente este exercício a partir de Katya Price of DanceBody. E para todas as informações relacionadas com o núcleo de que alguma vez precisarás, vai em frente e marca esta folha de batota.
