aptidão física é a capacidade de funcionar eficazmente durante todo o seu dia de trabalho, executar as suas outras actividades habituais e ainda ter energia suficiente para lidar com quaisquer tensões ou emergências adicionais que possam surgir. Você vai alcançar o seu nível desejado de aptidão física mais rápido, compreendendo os cinco componentes da aptidão física e como eles se encaixam.,a aptidão física é a capacidade de funcionar eficazmente durante todo o seu dia de trabalho, executar as suas outras actividades habituais e ainda ter energia suficiente para lidar com quaisquer tensões ou emergências adicionais que possam surgir.os Componentes da aptidão física são: resistência cardiorrespiratória (CR) — a eficiência com que o corpo fornece oxigénio e nutrientes necessários para a actividade muscular e transporta resíduos das células.força Muscular-A maior quantidade de força que um músculo ou grupo muscular pode exercer num único esforço.,resistência Muscular-a capacidade de um músculo ou grupo muscular para realizar movimentos repetidos com uma força sub-máxima durante longos períodos de tempo.
* flexibilidade-a capacidade de mover as articulações ou qualquer grupo de articulações através de uma gama inteira, normal de movimento.composição corporal-a percentagem de gordura corporal de uma pessoa em comparação com a sua massa corporal total.a melhoria dos três primeiros componentes de aptidão listados acima terá um impacto positivo na composição corporal e resultará em menos gordura., Gordura corporal excessiva diminui os outros componentes de fitness, reduz o desempenho, diminui a aparência, e afeta negativamente a sua saúde.fatores como velocidade, agilidade, força muscular, coordenação olho-mão e coordenação olho-pé são classificados como componentes da aptidão “motor”. Estes factores afectam mais a tua capacidade atlética. Uma formação adequada pode melhorar estes factores dentro dos limites do seu potencial., Um programa sensível de perda de peso e aptidão procura melhorar ou manter todos os Componentes da aptidão física e motora através do som, progressivo, missão específica treinamento físico.a adesão a certos princípios básicos do exercício é importante para o desenvolvimento de um programa eficaz. Os mesmos princípios de exercício se aplicam a todos em todos os níveis de treinamento físico, desde o atleta de calibre Olímpico até o corredor de fim de semana.estes princípios básicos de exercício devem ser seguidos.
regularidade
para atingir um efeito de formação, deve fazer exercício com frequência., Você deve exercer cada um dos quatro primeiros componentes de fitness pelo menos três vezes por semana. Exercício pouco frequente pode fazer mais mal do que bem. A regularidade também é importante para descansar, dormir e seguir uma dieta sensata.
progressão
a intensidade (quão difícil) e / ou a duração (quanto tempo) do exercício deve aumentar gradualmente para melhorar o nível de aptidão.
Balance
para ser eficaz, um programa deve incluir atividades que abordam todos os componentes de fitness, uma vez que enfatizar excessivamente qualquer um deles pode prejudicar os outros.,variedade, proporcionando uma variedade de actividades, reduz o tédio e aumenta a motivação e o progresso.a formação deve ser orientada para objectivos específicos. Por exemplo, as pessoas se tornam melhores corredores se seu treinamento enfatiza a corrida. Embora nadar é um grande exercício, ele não melhora um tempo de corrida de 2 milhas tanto quanto um programa em execução faz.um dia duro de treino para um determinado componente de aptidão deve ser seguido por um dia mais fácil de treino ou de descanso para esse componente e/ou grupo(s) muscular para ajudar a permitir a recuperação., Outra maneira de permitir a recuperação é alternar os grupos musculares exercitados em dias alternados, especialmente quando o treinamento para a força e/ou resistência muscular.
sobrecarga
a carga de trabalho de cada sessão de exercício deve exceder as exigências normais colocadas ao organismo, a fim de produzir um efeito de formação.
