após o jantar e antes de dormir snacking quando não tem fome pode resultar em consumir calorias desnecessárias. Muitas vezes isso pode ser devido ao tédio, estresse ou cansaço. Experimente estas dicas para ajudar a banir os desejos da noite e refrear o lanche após o jantar; e, se você precisa lanchar, vá para opções nutritivas.End Mealtime Madness End Mealtime Madness Spend a little time planning ahead and Mercearia shopping for nutritional meals, including breakfast, and snacks throughout the week., Quando você come uma variedade de alimentos durante todo o dia de acordo com a sua fome e plenitude, você é menos propenso a sobreaquecer à noite. a proteína
aumenta a proteína e carrega em fibras
a proteína pode ajudá-lo a sentir-se cheio mais rápido e por mais tempo, por isso, garantir que você incorpora proteínas durante as refeições e lanches pode ajudar com lanches sem sentido. algumas ideias incluem, um pequeno-almoço de papas de aveia com um copo de leite magro ou sem gordura, um pequeno punhado de frutos secos e frutas, que fornecem aproximadamente 20 gramas de proteína., No almoço, um par de colheres de sopa de manteiga de amendoim (7 gramas de proteína), meia lata de atum (16 gramas de proteína), meia xícara de feijão preto (7 gramas de proteína) ou uma pequena 4-onça filé de salmão (25 gramas de proteína), podem ajudar a empurrar para cima de proteína. Ao jantar, aim para tamanhos de serviço recomendados, tais como um pequeno — o tamanho de um baralho de cartas — peito de frango de 3 onças (27 gramas de proteína) ou um bife de lombo de 3 onças magro de topo (26 gramas de proteína).a fibra alimentar também nos ajuda a sentir-nos cheios, além de proteger a saúde intestinal e cardíaca., Encontrar fibra em grãos inteiros, leguminosas como feijão e lentilhas, legumes, frutas, nozes e sementes. A recomendação diária para a fibra dietética é de 14 gramas por cada 1.000 calorias, que é de cerca de 25 gramas para as mulheres e 38 gramas para os homens por dia.a privação do sono pode prejudicar o metabolismo da glucose e afectar as hormonas ligadas à regulação da fome, do apetite e do peso corporal. Quando dormimos muito pouco, podemos confundir cansaço com fome. Se estás tentado a continuar a comer depois de um jantar equilibrado, isso pode ser um sinal de que o teu corpo precisa de descansar., Os adultos devem lutar por 7 a 9 horas de sono todas as noites.desligue o ecrã antes de pegar no garfo. Comer em frente à TV, enquanto jogar jogos de vídeo ou navegar na Internet pode distrair a atenção do que e quanto é comido, reduzir os sinais de saciedade enviados para o cérebro e diminuir a memória de lanches.ainda estás esfomeado depois do jantar?
muitas vezes as pessoas comem por causa do tédio, por causa do estresse, ou apenas por hábito, em vez da fome verdadeira., Considere fazer a si mesmo as seguintes perguntas antes de comer: estou com fome? Tenho sede? Estou cansado? Estou aborrecido? Estou triste?se você ainda estiver com fome depois de excluir outros fatores, não há problema em fazer um lanche. Opte por alimentos com alta proteína e fibra e coma pequenas porções lentamente, e sem distrações.
