“há uma janela de oportunidade na hora pós-treino”, explica Steve Hertzler, PhD, RD, cientista de nutrição e dietista com Abbott. “Mas se você esperar muito tempo para comer, isso atrasa o processo de reabastecimento em músculos cansados e pode prejudicar o seu desempenho no próximo exercício ou competição. Isto é especialmente verdade se houver um curto período de tempo entre as competições ou se você estiver treinando mais de uma vez por dia.,”
da próxima vez que você chegar ao ginásio ou ao pavimento, experimente um desses saborosos lanches pós-treino aprovados pela nutricionista para a energia e nutrientes que seus músculos anseiam.
Um batido rico em proteínas
para uma recuperação óptima, Hertzler recomenda a fórmula 15-30-45. Isso significa consumir 15 a 30 gramas de proteína em 45 minutos após o exercício. Para melhorar ainda mais a recuperação, ele sugere a escolha de uma proteína de soro de alta qualidade que é livre de filetes.,para uma bebida refrescante e cheia de proteínas para reabastecer músculos desgastados, misture duas colheres de 100% de pó de proteína de soro de leite com água e misture-se com uma chávena de verduras folhosas como espinafre, uma banana média, 10 onças de sumo de laranja e um pouco de gelo.Ovos Mexidos e legumes em uma Pita de trigo integral, os ovos entregam a proteína de mais alta qualidade, tornando-os um dos melhores alimentos para comer após uma sessão de suor. Mistura dois ovos grandes e recebes 13 gramas de proteína., Já agora, junta uma mão cheia de cebolas picadas, pimentos e cogumelos para mais vitaminas e fitonutrientes para acelerar a reparação muscular. Serve-o num bolso de pita de trigo inteiro e terás mais seis gramas de proteína, mais 36 gramas de hidratos de carbono para reabastecer o glicogénio empobrecido. Glicogênio é uma forma prontamente disponível, armazenada de glicose e é usado pelos seus músculos para o combustível quando os seus níveis de açúcar no sangue cair — pense nisso como suas reservas de energia de reserva.se você está procurando um lanche para ajudá-lo a recuperar, um iogurte grego parfait é uma escolha perfeita., Um recipiente único de iogurte grego não gordo fornece 17 gramas de proteína, juntamente com cerca de 20% do seu cálcio diário, um mineral que se perde durante a transpiração prolongada. Basta combinar o iogurte com uma colher de proteína de soro de leite em pó e uma colher de chá de mel e misturar bem. Topo com algumas pepitas de chocolate escuro e bagas frescas para uma dose saudável de proteína energizante e hidratos de carbono.tiras grelhadas de frango com vegetais crus e Hummus após um treino duro, a última coisa que você quer é desfazer todo o seu trabalho duro com um monte de gordura e calorias., É aí que entra o frango grelhado. Duas onças de tiras de frango grelhadas sem pele entregam 16 gramas de proteína magra para apenas 82 calorias. Junta-os com uma chávena de vegetais ricos em água e mais um quarto de húmus e tens um lanche satisfatório e de baixo teor calórico que vai ficar preso às tuas costelas durante horas.queijo Cottage, se costuma fazer exercício à noite, tente comer uma chávena de queijo cottage depois. O queijo Cottage é embalado com sódio para repor os electrólitos perdidos, por isso é óptimo para suportar a hidratação., Também contém caseína, uma forma de proteína que é digerida lentamente, tornando-a uma fonte de proteína favorita antes de dormir entre os atletas. Com uma impressionante 28 gramas de proteína por copo, pense nisso como uma estratégia inteligente para alimentar os músculos enquanto dorme.quando estiver a planear o seu lanche pós-treino, não se esqueça de líquidos para rehidratação. Transportar uma garrafa de água é uma maneira fácil de garantir que você terá o líquido que você precisa para rehidratar logo após o exercício, recomenda Hertzler. Lave o seu lanche pós-treino com um grande copo de água para uma recuperação óptima.
