Qualquer semi-profissional ou profissional de atleta vai dizer o quanto é importante a nutrição adequada é para trabalhar fora., Isto geralmente se aplica à comida consumida durante o exercício, mas os alimentos e bebidas pós-treino são igualmente importantes. Atletas experientes sabem exatamente quais são esses grupos de alimentos, mas os novatos ainda tendem a cometer erros quando se trata de nutrição pós-treino. É por isso que compilamos uma lista de 6 alimentos de recuperação e bebidas que irão restaurar os seus níveis de energia após sessões de treinamento intensivo.,
Mesmo fisicamente inativos pessoas vão dizer que a hidratação é importante para a saúde. Você provavelmente já sabe que você precisa ter uma garrafa de meio litro com você durante o exercício. Tirar goles dele regularmente durante o treino entre conjuntos é uma obrigação. Mas você sabia que a água é igualmente importante na recuperação pós-treino também?, As pessoas que suam muito provavelmente sabem disso, mas todos os fluidos perdidos pela transpiração devem ser reabastecidos pela ingestão de água. Se você não tem certeza de que quantidade você suar, um truque é pesar-se antes e depois da prática, para ver quanto quilos você perdeu. Desta forma você saberá quanta água Beber depois. Além disso, a urina pode ser um bom indicador. Se for de uma cor clara, então tudo está bem, mas se for de uma sombra mais escura do que você provavelmente está desidratado e precisa beber água.,
Chocolate de leite
A bebida ideal nas horas a seguir o treino tem que ser equilibrado. Isso significa que o nível de hidratos de carbono tem de ser igual ao nível de proteínas que contém. O leite de Chocolate encaixa perfeitamente na conta. Não só tem a combinação certa de nutrientes, como é mais eficaz do que as bebidas energéticas convencionais vendidas a preços altíssimos., Você pode comprá-lo a partir de uma loja ou facilmente fazê-lo por si mesmo, adicionando uma barra de chocolate para o leite quente. Pode ser refrigerado e servido frio para o seu prazer.
shakes de Proteína
Falando de bebidas, não é uma bebida que é mais eficiente do que o chocolate de leite. Shakes deve ser a opção Número um go-to após um treino duro. Eles fornecem ao corpo nutrientes que são essenciais para uma rápida recuperação., Eles devem ser bebidos até uma hora após o exercício e deve, idealmente, conter cerca de 20 a 30 gramas de proteína. Shakes regulares contêm principalmente proteína de soro de leite, mas há outros tipos também. Por exemplo, shakes ricos em proteínas de caseína são bebidas ideais antes de ir para a cama. Eles usam o tempo que uma pessoa dorme para reabastecer ainda mais o nosso armazenamento de energia. Estes batidos também podem ser usados como substitutos adequados da refeição.,
Nozes
Comer qualquer tipo de nozes após o treino imediatamente irá aumentar a sua magnésio e níveis de proteína. Eles podem ser comidos crus diretamente da mão, ou você pode espalhar todos os tipos de butters em pão de grão inteiro. Todas as nozes são boas para ti, mas as mais ricas em gorduras saudáveis são nozes. Também são ricos em ácidos gordos ómega 3 que reduzem a inflamação e ajudam a recuperar melhor.,
A melancia
Nós já discutimos a importância a hidratação tem uma rápida recuperação pós-treino. Nós também mencionamos batidos que são feitos de frutas, mas há um vegetal potente que combina os efeitos dos dois. Há fortes indicações de que a melancia pode aliviar a dor muscular ao quebrar o ácido láctico responsável por fazer os nossos músculos contraírem., A longo prazo, as melancias podem fazer nossos músculos ficarem tensos por um período mais longo, aumentando assim a intensidade do exercício. As melancias são ricas em aminoácidos que ajudam o fluxo sanguíneo e geralmente fazem o nosso metabolismo funcionar melhor. Uma vez que eles estão cheios de água, eles podem limpar todo o organismo, aliviando-o de todas as toxinas. Uma melancia pode ser arrefecida no frigorífico e comida crua ou podemos colocá-la num misturador e fazer sumo. Pode ser temperado com menta ou misturado com sumo de limão e lima para um melhor gosto.,
Feijão
O final superalimento apresentamos são: feijão. Se pensaste que isto só pode ser encontrado no menu da tua avó, estavas terrivelmente errado. Eles são ricos em vitaminas e minerais nenhum dos outros alimentos e bebidas aqui apresentados contêm em quantidades suficientes. Proteínas e hidratos de carbono também estão presentes neles, especialmente em grãos negros. Podem ser comidos com queijo e tortilha., Para um sabor mais forte, você pode adicionar molho de salsa, o que faz com que seja a comida de recuperação perfeita para aqueles que amam refeições picantes.quanto mais intenso for o treino, mais cansado vai sentir. Sim, o teu corpo vai recuperar no dia seguinte, mas é uma espera demasiado longa no mundo acelerado de hoje. O que você realmente precisa é de qualquer um dos alimentos e bebidas de recuperação apresentados aqui. Ao consumi-los, os vossos níveis de energia irão voltar num instante.
