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para superar a depressão, ajuda a conhecer os fatos.Depressão é uma condição médica e não” preguiça ” ou uma resposta temporária à dor normal e/ou desânimo.,
Sintomas da Depressão
Um episódio depressivo maior é definida como a experiência de cinco ou mais dos seguintes sintomas todos os dias (ou mais dias) por duas semanas ou mais:
- Deprimido ou irritável humor
- problemas de Sono (por exemplo, dormir demais ou muito pouco; dormir, principalmente durante o dia)
- Alterar em interesses (por exemplo, não estar interessado no que você usou para desfrutar) ou baixa motivação
- culpa Excessiva ou irrealisticamente baixo auto-imagem
- Significativamente baixos de energia e/ou alteração no auto-cuidado (por exemplo,,, não tomar banho mais)
- Significativamente pior concentração (por exemplo, declínio acentuado grau ou de desempenho)
- Mudanças no apetite (por exemplo, comer demais ou muito pouco)
- Agitação ou graves de ansiedade/ataques de pânico
- pensamentos Suicidas, planos ou comportamentos, incluindo a auto-destruição (por exemplo, intencionalmente, corte ou queima-se)
É importante lembrar que não é todo mundo que está deprimido, é suicida., Pode ainda procurar ajuda mesmo que não tenha demonstrado qualquer comportamento suicida ou de auto-agressão específico, ou mesmo que os seus sintomas não sejam tão graves ou persistentes como os sintomas acima referidos. OK, estou a sentir-me deprimido… e agora?
agora que você conhece os sintomas da depressão, algumas habilidades positivas de enfrentamento podem ser úteis., Todas as seguintes técnicas são apoiadas por pesquisa científica e prescritores de medicação — como psiquiatras — e essas habilidades são frequentemente recomendadas como partes importantes do tratamento, mesmo para pacientes que continuam a tomar medicamentos antidepressivos.
aviso: não deixe subitamente de tomar os antidepressivos prescritos sem primeiro falar com o seu médico. Discuta quaisquer questões ou preocupações sobre os efeitos colaterais de seus medicamentos com o seu provedor.,
pratique estas habilidades de enfrentamento todos os dias
eu recomendo fazer muitas — se não todas — das seguintes habilidades e técnicas de enfrentamento uma vez por dia quando experimentam depressão. É importante saber que você provavelmente não será motivado para fazer qualquer um deles no início, porque a depressão frequentemente SEAP motivação. Por outras palavras, saibam que é normal sentirem-se desmotivados até estarem a meio caminho.
As sete técnicas podem ser memorizadas com o acrónimo meus pares.,
1. Significado: encontrar pequenas maneiras de ser de serviço aos outros.
encontre significado pessoal servindo algo maior do que você mesmo. Lembra-te que o serviço não tem de ser grande para contar. Considere isto: “o sucesso, como a felicidade, não pode ser perseguido; deve seguir-se… como o efeito colateral não intencional da dedicação pessoal a um curso maior do que a si mesmo.”- Viktor E. Frankl, Man’s Search for Meaning
2. Seus objetivos: encontrar objetivos viáveis que lhe dêem uma sensação de realização.,
a maioria das pessoas se sentem culpadas ao falar de objetivos porque eles estabelecem objetivos irracionais ou impraticáveis. Um objetivo é viável se for:
se algo correr mal com o seu objetivo, adotar um ” o que posso aprender com isso?”atitude (contra um julgamento,” é por isso que sou horrível” atitude). Além disso, tenha cuidado ao comparar o seu progresso com os outros. Normalmente comparamos a nossa maior fraqueza com a maior força de outra pessoa. Isto é injusto (e geralmente não é preciso de qualquer maneira).
3. Eventos agradáveis: Programe atividades ou eventos agradáveis.,
Don’t wait for yourself to be ” in the mood.”Por exemplo, dê a si mesmo Permissão para uma” férias ” de 30 minutos ou agendar um hobby saudável todos os dias. Lembre-se apenas de fazer essas atividades com a atitude certa (ver engajamento). Além disso, pratique gratidão — leve tempo para perceber o que correu bem hoje, não apenas o que correu mal. Considere manter um diário de gratidão. Saiba que ser grato por suas bênçãos não significa que você tem que descartar seus problemas.4. Compromisso: fique no presente.,
esta prática é por vezes chamada de mindfulness. O melhor que você pode, durante as atividades tentar não estar em sua cabeça com auto-julgamento. Você pode não ser capaz de desligar o auto-julgamento, mas você pode notar isso e trazer-se gentilmente de volta ao presente. Pesquisas mostram que as pessoas com maior auto-compaixão também têm maior auto-estima ou auto-confiança.
para aqueles que têm dificuldade com auto-compaixão ou engajamento saudável, você pode encontrar exercícios de auto-compaixão no site de Kristin D. Neff aqui., Cursos de redução do Stress baseados na Mindfulness também estão disponíveis em todo o Utah.
5. Exercício: e, comer bem também.
fazer exercício moderado cerca de cinco vezes por semana (30 minutos por pop) pode ajudar dramaticamente o seu humor. Exercício moderado é um nível de atividade onde é difícil cantar a partir do seu diafragma ao fazê-lo. Preste também atenção a como o tipo de comida ou bebida que você está comendo influencia seu humor. Você não tem que fazer dietas de moda, mas qualquer um vai ficar deprimido se eles frequentemente se dobram em hidratos de carbono, junk food, e bebidas energéticas., Lembre-se da virtude da moderação.
6. Relacionamentos: foco em pessoas que te levantam.
interage frequentemente com outras pessoas que o trazem para cima (Não pessoas que o trazem para baixo). Enquanto é OK ter algum tempo sozinho, encontrar um equilíbrio e não se isolar ou a depressão vai demorar.
7. Dormir regularmente: tente manter um horário de sono regular.
manter um equilíbrio com não muito pouco e não muito sono. Ficar acordado até tarde uma noite e depois dormir excessivamente no dia seguinte é uma forma segura de alimentar a depressão., Além disso, não tente resolver problemas tarde da noite, quando o seu cérebro está meio adormecido.
Como você praticar estas habilidades de enfrentamento, saiba que você está no caminho para superar a depressão
Em contraste, a depressão tende a linger quando os pacientes façam uma razão por que eles não podem fazer essas coisas. Não importa que medicação você está tomando, fazendo várias dessas atividades todos os dias-especialmente quando você não se sente como ele-é vital para o tratamento da depressão., Estas habilidades positivas de enfrentamento podem levar tempo e prática, mas se nós não tomar o tempo para estar bem agora, os períodos de “unwellness” pode ser forçado sobre nós mais tarde.
