Good Mood

gestão de stress

Aprenda a usar o poder dos seus sentidos para aliviar o stress no local e permanecer calmo, produtivo e focado—não importa o que a vida lhe atire.

Qual é a maneira mais rápida de aliviar o stress?

Existem inúmeras técnicas para gerir o stress. Yoga, meditação mindfulness, e exercício são apenas alguns exemplos de atividades de alívio de estresse que fazem maravilhas., Mas no calor do momento, durante uma entrevista de emprego de alta pressão, por exemplo, ou um desentendimento com seu cônjuge, você não pode apenas se desculpar para meditar ou fazer uma longa caminhada. Nestas situações, você precisa de algo mais imediato e acessível.

uma das formas mais rápidas e confiáveis de eliminar o stress é envolver um ou mais dos seus sentidos—visão, som, paladar, olfacto, toque—ou através do movimento. Uma vez que todos são diferentes, você vai precisar fazer algumas experiências para descobrir qual técnica funciona melhor para você—mas o pagamento é enorme., Você pode ficar calmo, produtivo e focado quando você sabe como aliviar rapidamente o estresse.a interacção Social é a estratégia mais evoluída e segura do seu corpo para regular o sistema nervoso. Falar cara a cara com um ouvinte relaxado e carinhoso pode ajudá-lo a acalmar-se rapidamente e libertar a tensão. Embora você não possa ter sempre um amigo para se apoiar no meio de uma situação estressante, manter uma rede de relacionamentos próximos é vital para a sua saúde mental. Entre o alívio de stress sensorial e bons ouvintes, terás as tuas bases cobertas.,

Dica 1: Reconhecer quando você está estressado

parece óbvio que você sabe quando você está estressado, mas muitos de nós passamos muito tempo em uma franja estado que nós nos esquecemos o que se sente quando nossos sistemas nervosos estão em equilíbrio: quando estamos calma, mas ainda alerta e focado. Se este és tu, podes reconhecer quando estás stressado ao ouvir o teu corpo. Quando estás cansado, os teus olhos sentem-se pesados e podes descansar a cabeça na tua mão. Quando estás feliz, ris-te facilmente. E quando estás stressado, o teu corpo também te diz isso., Habitua-te a prestar atenção às pistas do teu corpo.Observe os seus músculos e entranhas. Os teus músculos estão tensos ou doridos? Tens o estômago apertado, apertado ou dorido? Tens as mãos ou o maxilar apertados?Observe a respiração. A tua respiração está fraca? Põe uma mão na barriga e a outra no peito. Vê as tuas mãos levantarem-se e caírem a cada respiração. Repare quando respirar completamente ou quando se “esquecer” de respirar.,

Dica 2: identificar a sua resposta ao stress

internamente, todos nós respondemos da mesma forma à resposta ao stress” luta ou voo”: a sua pressão arterial aumenta, o seu coração bombeia mais depressa, e os seus músculos constringem-se. O teu corpo trabalha muito e drena o teu sistema imunitário. No exterior, porém, as pessoas respondem ao stress de formas diferentes.,a melhor forma de aliviar rapidamente o stress relaciona-se frequentemente com a sua resposta específica ao stress: resposta exagerada ao stress: se tiver tendência a ficar zangado, agitado, excessivamente emocional ou drogado, responderá melhor às actividades de alívio do stress que o acalmam.resposta de stress Subexcitada: se tiver tendência a ficar deprimido, retirado ou deslocado sob stress, responderá melhor às actividades de alívio de stress que são estimulantes e energizantes.a imobilização ou a resposta de stress “congelada”

congela quando está sob stress?, A resposta ao stress de imobilização é frequentemente associada a uma história passada de trauma. Quando confrontado com situações estressantes, você pode encontrar-se totalmente preso e incapaz de tomar medidas. O seu desafio é libertar – se do seu estado” congelado “reiniciando o seu sistema nervoso e reativando a resposta natural de” luta ou fuga ” do corpo. O movimento físico que envolve seus braços e pernas, como andar, nadar, correr, dançar, escalar ou tai chi, pode ser particularmente útil., À medida que se movem, concentrem-se no vosso corpo e nas sensações que sentem nos vossos membros, em vez de nos vossos pensamentos. Este elemento mindfulness pode ajudar seu sistema nervoso tornar-se” unstuck ” e seguir em frente.

Dica 3: traga seus sentidos para o resgate

para usar seus sentidos para aliviar rapidamente o estresse, você primeiro precisa identificar as experiências sensoriais que funcionam melhor para você. Isto pode exigir algumas experiências. À medida que empregam sentidos diferentes, notem quão rapidamente os níveis de stress caem. E ser o mais preciso possível. Qual é o tipo específico de som ou tipo de movimento que mais o afeta?, Por exemplo, se você é um amante da música, Ouça muitos artistas diferentes e tipos de música até que você encontrar a música que instantaneamente eleva e relaxa você.

Explore uma variedade de experiências sensoriais de modo que, não importa onde esteja, terá sempre uma ferramenta para aliviar o stress.

os exemplos listados abaixo destinam-se a ser um ponto de salto. Deixe sua imaginação correr livre e chegar com coisas adicionais para tentar. Quando encontrares a técnica sensorial certa, saberás!

Vista

• Olhe para uma foto querida ou uma lembrança favorita.,Use uma planta ou flores para animar o seu espaço de trabalho.desfrute da beleza da natureza: um jardim, a praia, um parque ou o seu próprio quintal.rodeia-te de cores que te animam.feche os olhos e imagine um lugar tranquilo e rejuvenescedor.

olfacto

• acende uma vela perfumada ou queima algum incenso.experiência com óleos essenciais diferentes.cheira as rosas ou outro tipo de flor.Desfrute de ar puro e fresco ao ar livre.Spritz no seu perfume ou perfume favorito.,enrole – se num cobertor quente.cão ou gato.contém um objecto reconfortante (um animal de peluche, uma recordação favorita).faça uma massagem nas mãos ou no pescoço.use vestuário que se sinta macio contra a pele.

saborear

saborear lentamente um tratamento favorito pode ser muito relaxante, mas comer sem mente só irá aumentar o seu stress e a sua cintura. A chave é satisfazer o seu senso de gosto de forma inteligente e com moderação.mastiga um pedaço de goma sem açúcar.entregue-se a um pequeno pedaço de chocolate escuro.,beba uma chávena de café ou chá a vapor ou uma bebida fresca refrescante.come uma fruta perfeitamente madura.Desfrute de um lanche saudável e estaladiço (aipo, cenouras ou trail mix).

movimento

se tender a desligar-se quando está sob stress ou tiver sofrido trauma, as actividades de alívio do stress que o põem em movimento podem ser particularmente úteis.

• Executar no lugar ou saltar para cima e para baixo.dança à volta.estique ou role a cabeça em círculos.vai dar uma volta.aperta uma bola de stress de borracha.,

som

• canta ou toca uma música favorita.Ouça música calmante ou edificante.Sintonize a trilha sonora das ondas que destroem a natureza, o vento agita as árvores, os pássaros cantam.compre uma pequena fonte, para que possa desfrutar do som calmante da água corrente na sua casa ou escritório.hang wind chimes perto de uma janela aberta.

Dica 4: Encontrar inspiração sensorial

tem dificuldade em identificar técnicas sensoriais que funcionam para si? Procure inspiração em torno de você, a partir de suas vistas como você vai sobre o seu dia para as memórias do seu passado.memórias. Pensa no que fizeste em criança para te acalmares. Se você tivesse um cobertor ou brinquedo de peluche, você poderia se beneficiar de estimulação táctil., Tente atar um lenço texturizado ao pescoço antes de uma consulta ou manter um pedaço de camurça macia no seu bolso.vigiem os outros. Observar como os outros lidam com o stress pode dar-lhe uma visão valiosa. Os jogadores de beisebol costumam comer pastilha antes de baterem. Cantores frequentemente conversam com a multidão antes de se apresentar. Pergunta às pessoas que sabes como se concentram sob pressão.pais. Pensa no que os teus pais fizeram para aliviar a tensão. A tua mãe sentiu-se mais relaxada depois de uma longa caminhada? O teu pai trabalhou no pátio depois de um dia difícil?o poder da imaginação., Uma vez que desenhar sobre a sua caixa de ferramentas sensorial se torna hábito, tente simplesmente imaginar sensações vívidas quando o stress atinge. A memória do rosto do seu bebé terá os mesmos efeitos calmantes ou energizantes no seu cérebro que ver a foto dela. Quando te lembrares de uma sensação forte, nunca estarás sem uma ferramenta rápida de alívio de stress.

Dica 5: Fazer o alívio rápido de stress um hábito

não é fácil lembrar—se de usar os sentidos no meio de uma mini—ou não tão mino-crise., No início, será mais fácil ceder à pressão e ficar tenso. Mas com o tempo, invocar os teus sentidos tornar-se-á uma segunda natureza. Pense no processo como aprender a conduzir ou jogar golfe. Você não domina a habilidade em uma lição; você tem que praticar até que ela se torne uma segunda natureza. Eventualmente vais sentir que te estás a esquecer de algo se não sintonizares o teu corpo durante tempos difíceis. Aqui está como torná-lo hábito:

iniciar pequeno., Em vez de testar as suas ferramentas de alívio de stress rápido numa fonte de stress grave, comece com uma fonte de stress previsível de baixo nível, como cozinhar o jantar no final de um longo dia ou sentar-se para pagar as contas.identificação e alvo. Pense em apenas um factor de stress de baixo nível que você sabe que irá ocorrer várias vezes por semana, tais como viagens domicílio / trabalho. Jure atingir esse factor de stress com alívio rápido de stress todas as vezes. Depois de algumas semanas, atingir um segundo factor de stress e assim por diante.

test-drive sensory input., Se você está praticando alívio de estresse rápido em sua viagem para o trabalho, traga um lenço perfumado com você um dia, tente Música outro dia, e tente um movimento no dia seguinte. Continue a experimentar até encontrar um vencedor claro.divirta-se com o processo. Se algo não funcionar, não o force. Segue em frente até encontrares o que é melhor para ti. Deve ser agradável e visivelmente calmante.fale sobre isso. Contar aos amigos ou familiares sobre as estratégias de alívio do stress que estás a tentar ajudar-te-á a integrá-las na tua vida., Como um bônus adicional, é obrigado a iniciar uma conversa interessante: todo mundo se relaciona com o tema do estresse.

Dica 6: prática onde quer que você esteja

a melhor parte das estratégias sensoriais baseadas é a consciência de que você tem controle. Não importa onde estejas ou o que estejas a fazer, o alívio rápido do stress está ao alcance do braço.alívio rápido do stress em casa. Evitar nervosismo pré-festa tocando música animada. Acende velas. O brilho e o cheiro irão estimular os teus sentidos. Use roupas que o fazem sentir relaxado e confiante.Cozinha., Aliviar o stress da cozinha respirando o cheiro de todos os ingredientes. Deleite na textura delicada de uma casca de ovo. Agradeço o peso de uma cebola.crianças e relações. Evite perder o seu frio durante uma espátula espinhosa apertando as pontas do polegar e do indicador juntos. Quando a criança tem uma birra, esfregue loção nas mãos e respire o cheiro.sono. Demasiado stressado para dormir? Tente usar uma máquina de ruído branco para o som de fundo ou um humidificador com um difusor para um cheiro leve no ar.Criando um santuário., Se a confusão é perturbadora, passe 10 minutos todos os dias para arrumar. Mostre fotos e imagens que o fazem sentir-se feliz. Abra as cortinas e deixe entrar a luz natural.

alívio rápido do stress no trabalho

reuniões. Durante as sessões stressantes, mantenha-se ligado à sua respiração. Massaja as pontas dos dedos. Mexe os dedos dos pés. Bebe café.ao telefone. Inspira algo energizante, como limão, gengibre, hortelã-pimenta. Enquanto fala, levante-se ou ande para trás e para a frente para queimar o excesso de energia, ou tomar chamadas para fora quando possível.no computador., Trabalha de pé. Dobre o joelho em intervalos de 10 minutos. Chupa uma hortelã-pimenta. Bebe chá.pausas para almoço. Dê uma volta pelo quarteirão ou no parque de estacionamento. Ouve música calmante enquanto comes. Converse com um colega.o seu espaço de trabalho. Coloque fotos de família na sua mesa ou recordações que lhe recordem a sua vida fora do Escritório.alívio rápido do stress no trânsito. Toca música ou ouve um audiobook. Tomar um caminho diferente para ver algo novo. Faz rolinhos nos semáforos. Canta no carro para ficares acordado e feliz.transportes públicos., Faça uma pausa de leitura, conversas celulares, e música para sintonizar as vistas e sons ao seu redor. Tenta reparar em algo novo, mesmo que estejas na mesma viagem de autocarro.a fazer recados. Use um perfume especial ou loção para que você possa desfrutar dele enquanto corre de um lugar para o outro. Carrega uma bola de stress no bolso. Tome um “instantâneo” mental ou “cartão postal” em cada destino.

esperando em linhas. Em vez de te preocupares com o tempo a escapar, concentra-te na tua respiração. As pessoas observam. Converse com a pessoa à sua frente. Mastiga uma pastilha De Menta.