Finals week: the TEMED seven days for all college and university students. É a época do ano em que tudo o que importa são notas, notas e mais notas, e você passa por várias fases de revisão (quando você não está adiando).
Brain Food: What to Eat When Revising
um erro comum que muitos cometem durante este período crucial é comer mal e de forma pouco saudável. Junk food, lots of chocolate, energy drinks and crisps are often in place of normal meals to “keep energy levels up”., No entanto, isso não só é prejudicial para a sua saúde a longo prazo, mas também pode afetar negativamente o seu desempenho no exame. Aqui estão algumas sugestões de alimentos para o cérebro para garantir que você está no seu melhor no dia do exame.
peixes oleosos
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salmão, sardinhas e sarda estão entre os tipos de peixes mais saudáveis, uma vez que contêm muitas proteínas e ómega 3, o que é essencial para manter um cérebro funcional a funcionar bem. Arenque e truta são outras opções possíveis, mas a refeição mais simples (e mais barata) para os alunos é provavelmente sardinhas em torradas., Escolha pão de trigo integral e terá uma refeição saudável e duradoura, combinando hidratos de carbono complexos, vitaminas e proteínas.os ovos são um dos alimentos mais versáteis da Terra. Fritos, cozidos ou escalfados, os ovos são alimentos saudáveis e bons para o cérebro. Eles são uma ótima maneira de começar o dia, e são mais propensos a deixá-lo cheio do que cereais açucarados ou pastelaria. Apenas um ovo contém nutrientes vitais, 6g de proteína, vitamina B12 (que ajuda a converter glicose em energia) e menos de 100 calorias – dependendo de como você cozinhá-lo.,
folhas verdes escuras
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ale, chard, espinafres e brócolos: a lista de folhas verdes escuras saudáveis é longa, e eles são uma fonte vital de vitaminas na preparação para os exames. Todos os verdes escuros são embalados com vitamina K, o que ajuda a construir caminhos no cérebro, bem como nitratos e antioxidantes naturais. Você também terá uma quantidade saudável de B6 E B12 de alguns desses vegetais, que estão associados a melhorias em alerta e memória.continua, come-o do frasco com uma colher. Não te julgaremos., Muitas pessoas pensam que a manteiga de amendoim é um alimento pouco saudável, mas na verdade contém gorduras saudáveis e muita proteína por porção. Isto significa que, como alimento para o cérebro, apenas um pouco pode mantê-lo cheio por muito tempo. Se preferires comer papas de manhã em vez de ovos, tenta misturar manteiga de amendoim na tua tigela matinal, uma forma deliciosa de começar o dia. Nozes, em geral, são também uma comida extremamente boa para o cérebro, por isso abasteça-se de pacotes de snacking antes da sua próxima viagem à biblioteca ou sessão de estudo no seu dormitório.,
chá verde
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cafeína, a curto prazo, pode fornecer um impulso útil imediatamente antes de um exame, mas não se sinta tentado por bebidas energéticas batedoras de estômago. O café é uma boa alternativa, mas deve ser bebido com cautela. Beber demasiado pode deixar-vos incapazes de se focarem correctamente, ao mesmo tempo que se tornam dependentes disso, só vos tornará mais fatigados a longo prazo. Chá verde é uma boa alternativa para opções de alta cafeína, como ele fornece antioxidantes, bem como aumentar a sua concentração. Saiba mais sobre como aumentar o seu poder cerebral aqui.,frutos frescos via GIPHY se precisar de um impulso de açúcar, os açúcares naturais presentes nos frutos frescos serão muito mais úteis do que uma barra de chocolate ou duas. Frutos de cor mais escura, como mirtilos, são pensados para conter mais antioxidantes, mas você vai sentir os benefícios de comer qualquer fruta, seja uma banana, uma laranja ou até mesmo uma fatia de melão.leia sobre mais alimentos que alimentam o cérebro aqui.este artigo foi originalmente escrito em Março de 2013 e foi atualizado em abril de 2017.
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