pense sobre quanto tempo você passa cada dia sentado. Você pode sentar-se durante todo o dia de trabalho em uma mesa na frente de um computador. Sentas-te durante a viagem de ida e volta do trabalho. E você se senta quando está assistindo TV à noite, ou navegando na web.
ABC News reports that many of us spend up to 15 and a half hours sitting down every day. Além disso, a investigação sugere que, mesmo que faça exercício físico regularmente, esta sessão pode ter um grande impacto na sua saúde.,num estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, o investigador Elin Ekblom-Bak descobriu que os períodos prolongados de repouso estão fortemente associados à obesidade, metabolismo anormal, diabetes, síndrome metabólica, doença cardiovascular, cancro e um risco aumentado de mortalidade precoce. E esses riscos não diminuem, mesmo que você faça exercício diário., Simplificando, mesmo que você se levante e corra por uma hora todas as manhãs, e então você se sente em uma mesa no trabalho para as próximas 10 horas, e depois se sente em frente à TV por mais 3 horas, você está tanto em risco para desenvolver essas condições como alguém que não fez nenhum exercício.outro estudo, conduzido pelo Dr. Rikke Krogh-Madsen com o centro de inflamação e metabolismo em Copenhaga, e citado em Inc., Revista, descobriu que indivíduos saudáveis que foram forçados a reduzir seus passos diários de 6.000 para 10.000 passos para baixo para apenas 2.000 passos tiveram um aumento de 60% de insulina em seu sangue em apenas duas semanas. Uma insulina mais elevada no sangue leva a um aumento do risco de cancro e obesidade. Eles também ganharam uma média de 7% de gordura abdominal. Mais uma vez, estas alterações ocorreram no prazo de duas semanas após o aumento da sessão. Os nossos corpos não foram concebidos para ficar sentados o dia todo.o seu corpo sofre certas alterações fisiológicas quando não está a ser utilizado., Por exemplo, quando os músculos maiores na metade inferior do seu corpo não estão funcionando, a inactividade envia um sinal para o seu cérebro que altera o seu metabolismo. Estas alterações causam um aumento nos seus níveis de açúcar no sangue, e uma diminuição de 90% na quantidade de gordura armazenada que é utilizada como combustível no seu organismo. Isto, por sua vez, tem uma série de efeitos nocivos, desde a obesidade a um aumento do risco de câncer mais tarde na vida.sentar também faz com que a actividade eléctrica nos músculos abrande: quando sentado, o corpo só queima uma caloria por minuto. Isto é apenas um terço do que queima ao andar.,
como sentar menos & manter-se activo
devo salientar novamente que, mesmo que faça exercício todos os dias, continua a prejudicar a sua saúde ao sentar-se durante 10 ou mais horas por dia, uma vez que a sessão prolongada é prejudicial, independentemente disso. A boa notícia é que reduzir o seu tempo de espera é relativamente fácil de fazer – basta apenas algumas mudanças na sua rotina, especialmente quando você está no trabalho.1. Use uma mesa de pé é exatamente o que parece: uma mesa que está situada em uma altura confortável para você usar enquanto está de pé., É um conceito simples, e muitas pessoas estão fazendo a mudança para mesas de pé. Não só estas secretárias o ajudam a manter-se focado (é mais difícil cair e sair quando você está de pé), eles também lhe permitem queimar calorias quando normalmente você estaria sentado sedentário.
Você não tem que sair e investir em uma mesa de pé, como IKEA vende vários modelos de secretárias baratas que podem ser facilmente ajustadas a alturas de pé. Existem também algumas ideias únicas que lhe mostram como modificar a sua mesa actual para a altura de pé., Por exemplo, você poderia levantar sua mesa colocando caixas ou caixas resistentes sob cada uma das pernas.tenha em mente que estas ideias funcionam melhor em casa. Você poderia perguntar ao seu chefe se ele ou ela iria reembolsá-lo por uma mesa de pé, especialmente se você explicar que você provavelmente será mais produtivo como resultado.
Você também pode considerar a utilização de uma cadeira de bola de exercício em vez de uma cadeira regular. Bolas de exercício – ou” bolas de estabilidade ” – forçá-lo a fazer pequenos movimentos durante todo o dia para manter o seu equilíbrio., Embora ainda estejas tecnicamente sentado, os médicos chamam-lhe “sentado activo”, uma vez que te mexes regularmente. Eu mesmo uso uma bola de exercício e a amo; meu núcleo e as costas ficaram muito fortes, e mover e balançar todo o dia me ajuda a manter focado e energizado.2. Você precisa se levantar mais frequentemente no escritório se você usar uma pequena xícara para café ou água. Eu mesmo uso este truque durante o dia de trabalho, como eu acho que ter que se levantar muitas vezes para encher a minha água apenas significa que eu estou se movendo mais do que eu faria se eu estivesse usando uma caneca grande.3., Faça pausas de movimento para fazer com que seja um objetivo levantar-se da sua mesa e mover-se a cada 15 a 20 minutos, ou por 5 a 10 minutos a cada hora. Pode ser útil usar um temporizador para ajudá-lo a lembrar-se de se mover. Dê a volta ao seu escritório quando estiver ao telefone, ande pelo corredor para fazer uma pergunta ao seu colega em vez de usá-lo, ou faça apenas alguns alongamentos. São maneiras fáceis de fazer exercício no teu dia. Você também pode fazer um favor a si mesmo não almoçando em sua mesa, e depois dar um passeio imediatamente depois.4., Se você está em um papel de gestão ou liderança, encoraje sua equipe a ficar em vez de se sentar durante as reuniões. Não só a reunião será provavelmente mais Curta, todos vocês se moverão mais durante o dia como resultado. Melhor ainda, faz uma reunião a pé lá fora. Se você não estiver em posição de conduzir uma reunião permanente, pergunte ao seu chefe se ele ou ela consideraria realizar reuniões permanentes com mais frequência.
5. Pare de assistir TV
A quantidade de tempo que os americanos passam assistindo TV Todos os dias continua a aumentar – mais de cinco horas por dia, em média., Uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo (e sua carteira), é parar de ver televisão. Em vez disso, usa esse tempo para te mexeres. Limpa a tua casa, brinca com os teus filhos, ou leva o teu cão a passear. Há coisas infinitas que podes fazer que são muito mais saudáveis do que sentar-te no sofá.
Quando você assiste TV, faça um esforço para se levantar e se mover durante as pausas comerciais. Estica, faz agachamentos, ou sobe e desce as escadas. Estes pequenos movimentos podem não parecer fazer grande diferença, mas realmente fazem., Não é quanto tempo você se move durante essas pausas, ou mesmo como você se move – é quantas vezes você se move que conta.6. Evitar a conveniência é, em grande parte, o caso amoroso da nossa sociedade com a conveniência que nos meteu nesta confusão. Estamos a mover-nos muito menos do que costumávamos fazer há 50 anos. Você pode facilmente trabalhar mais movimento em seu dia, evitando conveniências tecnológicas e fazendo as coisas da maneira antiga.por exemplo, não use instant messenger para falar com colegas – caminhe até sua mesa se necessário. Salta o elevador e vai pelas escadas., Não arregace a cadeira para pegar num ficheiro, levante-se e vá até lá. Se você viaja de ônibus ou trem para o trabalho, Saia de uma parada mais cedo e caminhar o resto do caminho.outras alterações em casa podem ajudá-lo a mover-se mais. Por exemplo, não use uma mangueira de água para “varrer” a sua entrada. Em vez disso, usa uma vassoura. Em vez de empilhares os braços cheios de coisas para levar lá para cima, leva um item de cada vez. Melhor ainda, poupe estas tarefas para “interromper” o seu tempo de TV à noite.
palavra Final
muitas pessoas não podem evitar sentar-se para a maioria do dia., No entanto, você pode melhorar a sua saúde, movendo-se mais em intervalos regulares.tenha em mente que se você não estiver fazendo nenhum exercício, adotar uma mesa de pé imediatamente não será a melhor idéia. Isso é porque seu corpo não está acostumado a se mover ou ficar de pé o dia todo, e você provavelmente experimentaria fadiga ou desconforto ao fazer uma mudança tão dramática tão rapidamente.
em vez disso, iniciar pequeno e lentamente trabalhar o seu caminho até mais movimento. E lembre-se, mover mais durante o dia definitivamente vale a pena o esforço. WebMD cita um estudo que seguiu os hábitos dos australianos por seis anos., Os pesquisadores descobriram que aqueles que assistiam mais de quatro horas de TV por dia eram 80% mais propensos a morrer de doença cardíaca do que aqueles que assistiam menos de duas horas por dia. Uma das melhores coisas que você pode fazer para a sua saúde é desligar a TV, e mover mais.o que faz durante o dia para interromper a sua sessão?
