A pessoa média queimaduras 60-100 calorias a cada 15 minutos de subir as escadas em um ritmo lento, e 50-90 calorias a cada 15 minutos descendo as escadas.
O número de calorias queimadas nas escadas depende do seu peso, velocidade nas escadas, e carga que está carregando. Use nossa calculadora abaixo para uma melhor estimativa.
Calculadora
quantas calorias são queimadas nas escadas?,
fórmula
calorias queimadas por minuto = (MET x peso corporal em Kg x 3.5) ÷ 200
MET”é uma medição do custo energético da actividade física durante um período de tempo. Pode encontrar uma actividade no gráfico acima.
uma tarefa com um MET de 1 é aproximadamente igual ao gasto de energia de uma pessoa sentada ainda à temperatura ambiente não digerindo ativamente alimentos.
uma tarefa com um MET de 2 usa duas vezes mais energia do que uma tarefa com um MET de 1. Uma tarefa com um MET de 10 usa 10 vezes mais energia do que uma tarefa com um MET de 1.,os valores MET ” não estimam o custo energético da atividade física nos indivíduos de forma a ter em conta as diferenças de massa corporal, adiposidade, idade, sexo, eficiência de movimento, condições geográficas e ambientais nas quais as atividades são realizadas. Assim, as diferenças individuais nas despesas de energia para a mesma atividade podem ser grandes e o verdadeiro custo de energia para um indivíduo pode ou não estar próximo do nível MET médio declarado como apresentado no Compêndio.”(como citado na página principal do Compêndio de atividades físicas).,
Exemplo
Uma pessoa pesa 180 quilos (81.65 kg) e faz subir escadas em um ritmo rápido (uma tarefa que tem um valor de MET de 8,8 por 1 hora (60 minutos).
as Calorias Queimadas de subir escada um passo rápido (por minuto) = (8.8 x 81.65 x 3,5) ÷ 200 = 12.57
as Calorias Queimadas de subir escada um passo rápido (por 60 minutos) = 12.57 x 60 = 754
Fontes e Recursos Externos
- Ainsworth SER, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon COMO. O Guia de acompanhamento das Actividades Físicas., Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Retrieved May 11, 2015, from the World Wide Web.
- Aprenda sobre ” MET ” e o compêndio de atividades físicas da Universidade do Arizona, universidade ou Carolina do Sul, e Wikipédia., Há um resumo das atividades físicas gerais definidas pela intensidade do CDC e da Harvard School of Public Health.recomendações sobre a actividade física para a saúde da Escola de Saúde Pública de Harvard e da OMS.Descubra os benefícios para a saúde de subir as escadas com ” um passo para combater a obesidade: tornar as escadas mais atraentes “na NPR e” promoção da Saúde através do uso incentivado das escadas ” por Blamey, Mutrie e Tom.
rizona State University Healthy Lifestyles Research Center-Compendium of Physical Activities-Walking-Provides MET values for sporting walking activities.
