Cardio é uma peça chave do quebra-cabeça quando você está tentando perder peso, e você tem muitas opções para escolher. Uma escolha clássica e popular é a passadeira: fácil de usar e acessível se você tem um membro de ginásio ou uma máquina no porão. Mas apesar de ser fácil entrar e correr, queres ser estratégico se queres perder quilos.,
a passadeira “pode ser uma ferramenta extremamente eficaz para construir capacidade aeróbica, queimar calorias e desenvolver o seu nível de aptidão”, disse Lee Wratislaw, NASM, CPT, um treinador de AMP de ouro para o ginásio do Gold. Então, que tipos de exercícios de passadeira você deve fazer, e apenas quanto tempo você tem que gastar nele por sessão para ver resultados? durante quanto tempo devo treinar na passadeira para perder peso?
Quanto tempo você gasta na passadeira depende se você está fazendo treinamento em intervalos de alta intensidade ou um treino em estado estacionário. Ambos são eficazes para a perda de peso, explicou Lee.,vejam isto!
Classe FitSugar
“sessões de treinamento de HIIT, compostas por rajadas mais curtas em velocidades mais altas, seguidas por períodos de recuperação ativa ou repouso completo, são formas perfeitas de queimar mais calorias em uma menor quantidade de tempo”, disse Lee POPSUGAR. Isto tem a ver com EPOC, ou excesso de consumo de oxigênio pós-exercício, um estado de alto metabolismo que o seu corpo entra após exercício intenso, em que a quantidade aumentada de oxigênio requer aumento de energia e queimadura calórica., Embora EPOC não durará por horas (e, ao contrário da crença popular, não queima centenas de calorias), ainda é um benefício adicional de escolher um exercício de HIIT quando você está na passadeira. Para este tipo de exercícios, você vai querer mantê-lo curto: Lee recomendou 20 minutos.os exercícios de Esteira Em estado estacionário podem durar um pouco mais. Tente 30 minutos para um treino de intensidade moderada, como corrida leve, ou 40 minutos para uma caminhada de baixa intensidade. “O treinamento em estado estacionário é melhor para a construção de capacidade aeróbica, ou a capacidade do corpo de usar eficientemente oxigênio para o exercício”, disse Lee., Você vai aumentar a sua aptidão cardiorrespiratória, explicou ele, o que vai ajudá-lo a correr ou andar mais e mais rápido no tempo, em última análise, ajudá-lo a perder peso.
estas recomendações são um bom ponto de partida, mas você deve sempre basear o tempo e a velocidade do seu treino de passadeira no seu nível de aptidão atual. Se és um principiante, o Lee recomendou concentrar-se apenas nos treinos em estado estacionário no início., Comece a uma velocidade que você pode confortavelmente manter por pelo menos 20 minutos, mantendo a sua forma, para que você se sinta desafiado, mas não como você está prestes a perder o seu equilíbrio ou cair da máquina, ele sugeriu. Uma vez que você se acostumar com a máquina e pode acelerar um pouco, você pode começar a desafiar-se com exercícios de HIIT.
Weight-Loss Treadmill Workout Plan
For the most effective weight-loss plan, Lee said, combine treadmill cardio workouts with strength training.,t de uma amostra de cinco dias da semana de treinos poderia parecer:
- segunda-feira: 20 minutos de esteira sessão de HIIT (você pode reduzir esse 30 minutos de esteira de treino)
- terça-feira: de 45 minutos de corpo inteiro de treino de força
- quarta-feira: de 30 minutos, de intensidade moderada constante de estado de sessão
- quinta-feira: halteres de resistência de treino
- sexta-feira: 40-minutos a pé da sessão
não se esqueça de incorporar chiller de movimento em seus dias de descanso (como este de 30 minutos de yoga flow) e uma alimentação saudável (recomendamos este de duas semanas, limpar plano de alimentação) para ver os melhores resultados de perda de peso.,
