muitas Vezes a causa de dor no ombro de supino é uma tensão da musculatura do manguito rotador. O punho rotador é um conjunto de 4 músculos que move o ombro. Todos os 4 músculos se ligam à frente do ombro onde há a fonte de dor. Muitas vezes, os meus pacientes queixam-se da dor ao longo da frente ou do lado do ombro, quando o feriram durante a “bench press”. Após uma estirpe do punho rotador, o ombro está dorido e a mobilidade é limitada., Vamos explorar alguns exercícios para corrigir a dor no ombro depois de carregar no banco!
a primeira FASE DA FISIOTERAPIA
O foco desta fase da fisioterapia é o foco na mobilidade do ombro envolvendo movimentos do braço até a altura do ombro. Os exercícios devem ser idealmente livres de dor, no entanto desconforto leve é aceitável.levante-se direito, aperte ligeiramente as duas omoplatas.- com o braço ferido, coloque uma pequena toalha entre o cotovelo e o tronco., – segure numa faixa de resistência com ambas as mãos. enquanto mantém a toalha enrolada encostada ao corpo, puxe a banda usando o braço ferido.
Scaption levanta
-ficar em uma das extremidades da banda e segure para o lado oposto.levante-se direito, aperte ligeiramente as duas omoplatas.levante o braço num ângulo de 45 graus e pare à altura do ombro.,
-Depois de fazer este exercício durante algumas semanas, progride para a realização de um aumento lateral, onde você traz o braço para o seu lado.
MID FASE DA FISIOTERAPIA
nesta fase, o foco é trabalhar a sobrecarga de mobilidade. Mais uma vez, mantenha-se dentro do intervalo leve para a dor durante estes exercícios.- levante-se direito, aperte ligeiramente as duas omoplatas.,
-suporte numa extremidade da banda e segure na extremidade oposta.comece com os cotovelos para cima e o antebraço paralelo com o chão.roda o braço até o antebraço estar virado para a parede à tua frente, e depois esmurra o tecto.
Puxando a espada
-fique em pé, aproxime seus ombros um pouco para trás.- segurando a banda com ambas as mãos, comece com as mãos na anca oposta do ombro ferido.,puxe a faixa para cima em direção ao ombro ferido, semelhante a puxar a espada para fora de sua bainha.
FASE FINAL DE FISIOTERAPIA
Peito e a sobrecarga de imprensa com kettlebells
o Uso de uma luz (10-15 libras) kettle bell para este exercício. Pressione o peito agarrando – se a uma campainha invertida. A campainha da chaleira invertida irá exigir que você se concentre no equilíbrio e realize este exercício lentamente., Use a campainha da chaleira para executar pressão torácica plana/inclinada e pressão sobre o ombro.
no Peito e desenvolvimento com halteres
o Progresso de usar halteres para o peito e a sobrecarga do ombro prensas. A utilização de halteres em vez de uma barra neste ponto permite-lhe variar a sua posição no ombro durante o movimento para aumentar o conforto.,
p> Chest and overhead press with barbell
finalmente voltar para o tórax e para cima, usando uma barra leve. Usar o barbeiro vai exigir que você se mova através de uma gama mais rigorosa de movimento. Lembre-se de manter o seu cotovelo leve para baixo durante o movimento da prensa no Banco, uma vez que isto coloca menos stress na articulação do ombro.
experimente estes exercícios para corrigir a dor no ombro após a pressão no banco. Para mais consultas, não hesite em contactar-nos na Fisioterapia de reconstrução.,
