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está a evitar deixar de fumar para sempre porque tem medo do ganho de peso? Se assim for, não devias deixar que isso atrapalhe o hábito de uma vez por todas. E há boas notícias: as pessoas que desistem ganham uma média de apenas cinco libras depois de desistirem. A maioria ganha menos de 10 libras e muitos não ganham peso de todo.,e todos eles ganham um corpo mais saudável e uma perspectiva mais saudável.
de acordo com o pneumologista Humberto Choi, MD, embora seja verdade que existem desafios biológicos que o seu corpo sofre que podem tornar difícil deixar de fumar — Você também é muito mais forte do que você sabe.
“esqueça os poucos quilos incertos de peso que você pode ou não ganhar mais tarde e em vez disso se concentrar em quanto mais saudável e mais feliz você vai estar desfrutando o resto de sua vida sem fumo”, diz ele.,
” além disso, aqui está o verdadeiro benefício de chutar o hábito — uma vez que você deixar de fumar, há uma boa chance de você será capaz de exercer mais facilmente e perder esses quilos. Você vai respirar e fazer exercício mais fácil, e você vai se sentir melhor e mais motivado em seu novo caminho para o seu eu mais saudável”, diz O Dr. Choi. “Para não falar de fazer uma escolha sábia para afastar as muitas doenças relacionadas com o tabagismo.,estudos mostram que muitas pessoas que deixam de fumar têm maior probabilidade de se envolverem em um estilo de vida mais saudável, adicionando atividades físicas que foram incapazes de fazer antes e estabelecendo uma rotina que os ajuda a manter-se em forma.
“Uma vez que você decidir que você quer ser um não-fumante, você pode usar essas dicas para evitar o ganho de peso — e ficar no caminho para ser o seu melhor Eu livre de fumo”, diz ele.a nicotina causa Picos em excesso de açúcar e engana o corpo a pensar que comeu., Quando você chuta o hábito da nicotina, seu corpo se sente mais faminto do que nunca, então mantenha-o cheio da maneira certa.se tiver fome entre as refeições, coma legumes frescos, fruta fresca ou pipocas e complemente o seu lanche com um grande copo de água. Escolha frutas, vegetais e outros alimentos com fibra, uma vez que faz você se sentir mais completo e mais satisfeito.a nicotina aumenta temporariamente a taxa metabólica do seu organismo. Quando se desiste, volta-se ao normal.aumenta o metabolismo através da actividade física., “Iniciar ou manter um plano de exercício é tão importante quanto qualquer outra parte do processo de cessação tabágica”, diz O Dr. Choi.
inicie um novo ritual pós-refeição
muitos fumadores têm um cigarro Após uma refeição, o que indica ao seu corpo que a refeição acabou. Você pode precisar criar um novo “sinal” que diz ao seu corpo que é OK para parar de comer.
“tente andar ao redor do quarteirão, meditando por cinco minutos ou até mesmo escovando seus dentes”, acrescenta. “Existem também muitos aplicativos que você pode usar para ajudar.,”
mantenha a boca ocupada
os ex-fumadores costumam dizer que sentem falta de ter algo a ver com a boca e as mãos. Depois de deixar o tabaco, a necessidade de gratificação oral pode ser substituída com demasiada facilidade por alimentos, de modo a desenvolver um substituto positivo em vez disso.mastiga cenouras para bebés ou aipo. Ou mantenha a boca ocupada enquanto recebe um impulso dentário usando picaretas dentárias. (Como bônus, você vai remover a placa de difícil acesso entre os seus dentes.)
foco nos benefícios
a longo prazo, mesmo se você ganhar alguns quilos, os muitos benefícios para a saúde de deixar o tabaco vai superá-los.,
“Uma vez que você terminou com a nicotina, você pode focar sua atenção em fazer outras mudanças positivas no estilo de vida, tais como controle de porção e exercício diário, o que irá ajudá-lo a cumprir seus objetivos de peso”, diz O Dr. Choi.exercício dieta saudável deixar de fumar tabaco aumento de peso
