Ow, dois, três, quatro
Ouch, ouch, três, quatro
Owie, owie, bois-livre
Poxa, ieee, o uxo de quatro
A primeira vez que eu corri, sem meias, em um Olímpico distância de triatlo, os dois últimos quilômetros foram tortura. O mantra acima é o que manteve um pé se movendo na frente do outro.depois de atravessar a linha de chegada, tirei os sapatos para encontrar uma boa colheita de bolhas em ambos os pés., Enquanto eu tinha bolhas que permaneceram fechadas, vários outros competidores estavam me mostrando seus pés sangrando com bolhas que estavam quebradas e feridas abertas. Ouch and yuck!
O melhor cuidado para bolhas é evitar que eles em primeiro lugar, às vezes, isso é mais fácil de dizer do que fazer. Os três principais contribuintes para bolhas incluem calor, umidade e atrito. Como eliminar os fertilizantes blister parece variar entre os indivíduos. Além disso, uma reviravolta cruel foi o que funcionou para a última corrida pode ou não funcionar para a próxima., usar meias com picadas de humidade é um remédio que pode reduzir ou eliminar completamente as bolhas. Alguns competidores preferem meias simples, meias finas,enquanto outros preferem Meias duplas. Usar meias de duas camadas mantém os pés frescos e secos ao picar a humidade. Eles reduzem o atrito nos pés, transferindo o atrito para a área entre as duas camadas sock (ao contrário da interface pé e meia. Alguns corredores ficam com bolhas mesmo que usem Meias. Outros estão à procura de transições rápidas em um triatlo e não querem se preocupar com meias. E agora?, quatro categorias principais para combater as bolhas incluem lubrificantes, pós, hidratação e gravação. Curiosamente, descobriu-se que a fricção da pele húmida produz mais fricção do que a fricção da pele muito húmida ou muito seca. Os lubrificantes ajudam a reduzir o atrito, mantendo as áreas pele-a-pele ou pele-a-sapato molhadas e escorregadias. Pós e antitranspirantes reduzem a fricção mantendo os pés muito secos.manter o seu corpo hidratado e num estado de homeostase ajuda a evitar o inchaço dos pés., Se se hidratar em excesso e tomar em excesso de sódio, a retenção de líquidos faz com que os dedos dos pés incham em salsichas de Viena e os pés em batatas. Dedos inchados podem esfregar uns nos outros e pés inchados podem esfregar no sapato. Se se desidratar e perder demasiado sódio por causa da sudação, o fluido tende a acumular-se nos pés porque, na verdade, retém fluido nas extremidades. Sobhidratado e a sua salsicha e batata outra vez. O equilíbrio de fluidos é importante. alguns atletas não conseguem sobreviver com lubrificantes ou pós e juram com fita adesiva., Há outras fitas que podem ser usadas, mas fita adesiva parece ser um favorito devido à sua superfície lisa. Se você é um atleta multiesportivo e você colar os pés antes do mergulho, uma fita adesiva pode ser usada para manter o trabalho de fita intacta através do nadar e bicicleta. Imediatamente após a gravação, certifique-se de usar um pó em todas as bordas da fita para evitar pedras e outros detritos de aderência à borda pegajosa.,tapar os pés antes de nadar pode ser um problema, porque a fita pode soltar-se, areia e sujidade podem ficar presos na fita e se o trabalho da fita é muito apertado, pés inchados começam a reclamar durante a corrida. Por estas razões, certos atletas preferem aplicar fita no interior dos seus sapatos. Eles costuram no topo e lados dos sapatos, a área de Calcanhar, a interface insole e sapato ou qualquer outra área que cria um ponto quente ou uma mancha de rub em seus pés. apenas algumas áreas de cuidado do pé para treinamento e corridas., Um excelente recurso para mais informações é consertar seus pés, prevenção e tratamento para atletas por John Vonhof. Gale Bernhardt foi um treinador de Triatlo dos EUA nos Jogos Pan-Americanos de 2003 e nos Jogos Olímpicos de Atenas de 2004. Sua primeira experiência olímpica foi como um treinador pessoal de ciclismo nos jogos de 2000 em Sydney. Atualmente, atua como uma das treinadoras da Copa do mundo pela equipe de desenvolvimento esportivo da União Internacional de Triatlo., Milhares de atletas tiveram experiências bem sucedidas de treinamento e corrida usando os planos de treinamento de ciclismo e triatlo pré-construídos e fáceis de acompanhar de Gale. Deixe a Gale e a Active Trainer ajudá-lo a ter sucesso.
