Se é bom o suficiente para Arnold Schwarzenegger, então ele deve ser bom o suficiente para todo mundo no ginásio, certo? Certo! A Arnold press, com o nome do próprio Carvalho austríaco, é uma reviravolta em uma tradicional Prensa que terá seus ombros sexy e tonificado em pouco tempo. quais são os benefícios de uma imprensa Arnold?,
este movimento é famoso por trabalhar todas as três cabeças do deltóide de uma vez (delt frontal, delt lateral e delt traseira), o que o torna um movimento muito eficaz. A imprensa Arnold também ajuda a melhorar a sua postura, mantém seus músculos sob tensão mais tempo do que as prensas tradicionais, e ajuda a alcançar os deltóides mediais e posteriores, que não recebem muito amor durante a maioria dos treinos.,antes de começar, é importante ser honesto consigo mesmo sobre qualquer lesão no ombro que possa ter — a rotação Da Imprensa Arnold é muitas vezes culpada por taxar a articulação do ombro de uma forma que possa causar danos a longo prazo. Então, se você tem alguma lesão atual, é melhor evitar esta manobra e não arriscar mais irritação no ombro. Mas se você sentir que seus ombros estão prontos para o desafio, então é importante focar na forma para evitar lesões — Leia para aprender a mecânica adequada da Arnold press.,
How to Do A Standing Arnold Press
Do two to three sets of 10 to 12 reps; work up to eight to 10 reps per set with a heavier weight.músculos-alvo: deltóides anteriores, laterais e posteriores
configuração: primeiro, comece com alguns exercícios para aquecer os ombros (tais como círculos nos braços rectos e abraços alternados no peito) — você não quer rodar com pesos até que o seu sangue esteja a bombear. Em seguida, segure um par de pesos na frente de seus ombros, palmas viradas para o seu corpo., (The start position should look like the top portion of the dumbell curl.)
acção: num movimento fluido, levante os halteres e rode as palmas das mãos para a frente-continue a levantar até que os seus braços se estendam directamente acima de si. Pausa e, em seguida, reverter o movimento e repetir.
Movimento máximo: a amplitude de movimento deste exercício é muito maior do que a de uma prensa de ombro padrão.atenção: se sofre de problemas nas costas ou está apenas a começar, é comum executar uma prensa Arnold sentada. (Escolha uma cadeira ou banco que ofereça suporte para trás.,) Também é sábio começar com menos peso do que você usaria para prensas de halterofilismo; você sempre pode ajustar em seus conjuntos posteriores se você precisar de um maior desafio.
Se você quer criar um sério exercício de ombro que rapidamente atinge todos os aspectos de seus delts, par a imprensa Arnold com estes exercícios duas vezes por semana: aumento lateral, aumento frontal e dobrado-sobre traseira-delt flyes.
