o encolhimento pode ser uma adição essencial à sua rotina de treinamento para ajudar a construir armadilhas e ombros maiores, mais fortes, mas você tem certeza que você está fazendo o exercício corretamente?
para este movimento, você não deve se contentar com nada além de forma perfeita—especialmente porque é um exercício tão matador. Deixe o diretor de saúde dos homens Ebenezer Samuel, C. S. C. S., e o editor de fitness associado Brett Williams guia – o através das subtilezas da mudança, salvando-o dos maus hábitos que o impedem de desbloquear o seu potencial de fitness.antes de pegar nos pesos e começar a rolar os ombros como se não houvesse amanhã, note que é extremamente importante prestar atenção ao movimento aqui. Usar a forma adequada é essencial para se certificar de que você está tirando o máximo proveito do exercício—particularmente por causa de como é comum para os homens colocar a sua saúde de ombro em risco, movendo o caminho errado. Vamos dividir tudo o que precisas de saber.,
Pescoço em posição Neutra
Eb diz: Bro-ciência (ou pelo menos parte dela) afirma que você deve olhar para o chão quando você está encolhendo. Em teoria, você trabalha as armadilhas através de uma gama mais completa de movimento fazendo isso. Mas não caias nessa. em primeiro lugar, olhando para o chão coloca a sua coluna cervical em extensão, não uma posição que você quer treinar ou ter o hábito de trabalhar., Em segundo lugar, a função chave das armadilhas que treinam quando encolhem é a de elevar as omoplatas. Você pode executar esse mesmo movimento quer esteja olhando para o chão ou olhando para a frente, então opte pela posição que será a longo prazo mais segura.Eb diz: Mova-se apenas nos ombros ao levantar os pesos. Você vai ver muitas vezes as pessoas dobrando seus cotovelos, essencialmente criando impulso extra e energia para conduzir pesos excessivamente pesados para cima. Isso não é uma moção que as armadilhas governem., suas armadilhas estão, novamente, elevando suas omoplatas, e isso acontece quando você está elevando seus ombros. Evita dobrar os braços, não importa o que digam. H4 braços em seus lados: você verá as pessoas segurando os pesos na frente deles quando encolher os ombros; não faça isso. Mantenha os braços em seus lados, palmas das mãos em ponto morto (de frente para as coxas). Inclina os ombros para trás. A sua postura deve ser boa quando encolher o período: ombros para trás, glúteos apertados, abdominais apertados., Ter os braços ao seu lado vai deixar as armadilhas moverem-se naturalmente, e vai impedir-lhe de fechar espaço conjunto na parte da frente da articulação do ombro.
E se você encolhe com um barbo, você deve ter isso em mente, também. Não, as tuas mãos não podem estar em ponto morto quando estás a encolher com um barbeiro. Mas você quer fazer algo chamado “quebrar a barra”, essencialmente tentando dobrar a barra para que você possa obter suas mãos em uma posição neutra. Vai acontecer? Nem pensar, mas mantendo essa pressão, vai proteger os ombros e limpar a postura quando encolher também., deseja dominar ainda mais movimentos? Veja toda a nossa série de verificação de formulários.
