Para muitos de nós, que não é natural ou fácil prestar atenção a uma coisa por um longo período. Graças à tecnologia, informações emocionantes nunca esteve mais disponível—e com mais de nós trabalhando a partir de casa do que nunca, não é difícil encontrar uma (Às vezes bem-vindo) distração.mesmo que se sinta focado, o seu cérebro não está sempre envolvido na tarefa actual., De acordo com um estudo de Harvard, as pessoas passam 47% das suas horas de vigília isoladas ou distraídas.enquanto uma mente errante pode aumentar a sua criatividade, não é muito útil para o foco. Quando você não pode prestar atenção, você vai acabar com uma crescente lista de tarefas e mais erros no trabalho que você consegue fazer. Felizmente, com um pouco de estratégia, você pode reconstruir a sua atenção para o aumento da produtividade e eficácia no trabalho e na vida.a perguntar-se como aumentar a sua atenção? Comece com estas cinco dicas apoiadas pela ciência para maior foco e produtividade.,
pare de multitarefas
Se você é algo como eu, então é difícil não multitarefas. Quer esteja a mudar entre e-mail e a redigir uma apresentação ou a ler um artigo relacionado com o trabalho com a sua página Zoom aberta, não está completamente “aqui” nem “ali.”
e, infelizmente, enquanto você pode sentir que está realizando mais quando você pivô furiosamente atividades, você está arriscando fazer menos. Eis por que: alternar tarefas divide sua atenção, então você está contribuindo menos para cada tarefa. Você também é mais propenso a cometer erros quando você não está totalmente focado em uma coisa de cada vez.,
igualmente importante, você paga uma “penalidade” cognitiva, desperdiçando tempo e energia cada vez que você muda de modos. Pense na sua energia cognitiva, na sua mente pensante, como um recurso. Cada vez que você muda seu foco, você gasta o recurso, o que significa que você está prestando menos atenção aos seus projetos e tarefas, tanto a curto quanto a longo prazo.então, se você está lutando para aumentar a sua atenção, feche todas as abas desnecessárias – seja no seu navegador ou no seu cérebro-enquanto você se concentra em apenas uma tarefa. O teu trabalho e a tua mente serão melhores.,o seu ambiente afecta a sua atenção mais do que pensa. Então, se estás a lutar para te esconderes e prestares atenção ao que está à tua frente, tenta remover o que te está a distrair. Você não só será capaz de se concentrar mais na tarefa em mãos, mas também será menos propenso a multitarefas quando você não tem a opção de.
isso pode significar colocar auscultadores enquanto você trabalha para afogar outros ruídos ou se comprometer a manter seu navegador de E-mail fechado até que o trabalho esteja completo., Também pode significar apagar aplicativos de mídia social e desligar notificações no seu telefone, enquanto você está tentando fazer algo importante. Ou melhor ainda, põe o telemóvel noutro quarto. Estudos mostram que ter um telefone na mesma sala pode distrair.já reparou que é muito mais difícil prestar atenção a algo durante muito tempo quando não está fisicamente no seu auge? Pessoalmente, durante tempos ocupados ou intensos no trabalho, eu pretendo priorizar uma boa noite de sono, exercício regular, meditação e nutrição., Descobri que todas estas coisas fazem o meu cérebro sentir-se mais afiado, o que por sua vez me permite prestar mais atenção às pessoas, tarefas e projetos.há muitas provas científicas de que cuidar dos nossos corpos afecta directamente os nossos cérebros. Por exemplo, um estudo mostra que mesmo pequenas rajadas de exercício moderado podem melhorar o controle cognitivo (em outras palavras, a capacidade de foco).
Uma noite de sono repousante também faz uma enorme diferença., Os cientistas descobriram que a privação do sono pode afetar a memória de um indivíduo, a capacidade de executar tarefas diárias simples, e sim, o seu espaço de atenção.Moral da história: se a sua mente Não par, comece por nutrir o seu corpo. Não só te vais sentir melhor, como também vais trabalhar melhor.
jogue um jogo
Você também pode ter um pouco de diversão construindo seus “músculos cerebrais” para aumentar a sua atenção ao longo do tempo. Evidências mostram jogos que funcionam a sua memória e requerem foco, como sudoku, quebra-cabeças, pesquisas de palavras, ou jogos de memória, podem melhorar as habilidades de concentração.,como no exercício, você pode colher os benefícios de se concentrar em um jogo em um curto período de tempo. O estudo sugere simplesmente passar 15 minutos por dia, cinco dias por semana em atividades de treinamento cerebral (como os jogos acima) é suficiente para fazer a diferença. Além disso, você vai ganhar habilidades de resolução de problemas ao longo do caminho, que também vai servi-lo no trabalho!
And good news for video gamers: One 2018 study found evidence that a hour of gaming can help people pay attention to specific tasks while ignoring distractions.,
toque a música certa
às vezes, o ruído pode distrair quando você está tentando fazer um trabalho profundo. Mas o ruído certo — especificamente, a música – pode dar um grande soco na sua capacidade de prestar atenção às coisas que importam. Exemplo principal: sinfonias clássicas.
um estudo na Stanford University School of Medicine descobriu que ouvir sinfonias curtas envolve partes do cérebro envolvidas com atenção e memória., Curiosamente, o seu cérebro mais se beneficia com as pequenas interrupções entre a música, por isso tente ouvir uma lista de reprodução ou uma estação de rádio no seu aplicativo de streaming favorito para construir o seu intervalo de atenção.a meditação não só beneficia a sua saúde mental, como também ajuda a melhorar o seu foco. À medida que meditas em algo, estás a treinar a tua atenção e, com o tempo, ela vai expandir-se. Pensa em meditação como treino de peso para o teu cérebro. Quanto mais você fizer, mais você será capaz de se concentrar!,um estudo mostrou que, embora práticas saudáveis como uma dieta nutritiva possam ajudar a melhorar o foco,a meditação tem ainda mais poder para aumentar a atenção. No estudo, os alunos da Universidade da Califórnia-Santa Barbara que praticaram mindfulness e meditação por apenas 10 a 20 minutos, quatro vezes por semana acabou marcando mais alto em testes de memória e atividades que exigem atenção.
não é usado para meditação? Eu também não estava até há pouco tempo. Tente baixar um aplicativo como Headspace ou calma para construir meditação e exercício cerebral em sua rotina., Certifica-te de manter o telemóvel fora de vista quando estiveres a trabalhar.
reestruturar o seu dia de trabalho
eu descobri que quanto mais longo e mais chato é o meu dia de trabalho, mais tentado eu estou a desviar-me para outro headspace (ou, honestamente, entrar em redes sociais). É por isso que sou intencional em dividir o meu tempo de trabalho em pedaços mais pequenos. Quando tiver pausas para esperar, posso dar toda a minha atenção ao que for preciso. É como dizer ao meu cérebro “Só mais 30 minutos.”
a evidência não é apenas anedótica., Estudos estão mostrando que se você quiser melhorar a sua capacidade de prestar atenção, você deve dividir o seu dia de trabalho em pedaços menos intimidantes, mais gerenciáveis, enquanto faz pausas regulares.
parece haver um ponto doce para a produtividade. De acordo com um estudo, o top 10 por cento dos trabalhadores focaram intensamente em média durante 52 minutos antes de fazer uma pausa de 17 minutos. Então, se você está tendo um tempo difícil de prestar atenção, tente trabalhar por 45-60 minutos de cada vez, em seguida, construir em um intervalo de 15-20 minutos entre cada fenda de trabalho.,
à medida que minimiza as distrações e entra numa rotina que o mantém focado, não só irá realizar mais (e melhor) trabalho—as hipóteses são, como também se encontrará a desfrutar do que faz.
Pensamentos finais
aprender como aumentar a sua atenção requer um grande esforço no início, especialmente porque você já está lutando para prestar atenção em primeiro lugar. No entanto, com a mentalidade e a disciplina certas, e seguindo estes 7 passos, ireis melhorar e, eventualmente, dominar o vosso foco e aumentar a vossa atenção.,
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foto de Destaque de crédito: Muhammad Raufan Yusup via unsplash., Habilidades cognitivas com Formação Abrangente: Um Grande, On-line, Randomizado, Ativo-Controlado de Avaliação
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