Good Mood

Aprenda como fazer um batido de proteína caseira saudável com este tutorial rápido e simples. Inclui dicas, ideias e uma receita personalizável para um batido de proteína DIY feito com ingredientes limpos e nutritivos.

é uma grande ideia incorporar batidos de proteínas na sua dieta, porque eles são tão simples de fazer e estão cheios de ingredientes nutritivos. Eles fazem um pequeno-almoço nutritivo que vai dar início ao seu dia e vai mantê-lo cheio toda a manhã., Os batidos de proteínas também fazem um lanche pós-treino ideal que irá reabastecer a sua energia e ajudar os seus músculos a curar após o exercício.os batidos de proteínas são bons para ti?Sim! Batidos de proteínas são uma excelente escolha para o café da manhã, um lanche, ou substituição de refeição. Todos os adultos precisam de cerca de 46-56 gramas de proteínas por dia e os batidos de proteínas são uma forma conveniente de satisfazer essa exigência.

As melhores receitas de batido de proteínas, na minha opinião, dependem de pó de proteína para fornecer proteína., Proteína em pó tem muitos benefícios, incluindo o seguinte:

• Sida com a perda de peso
• Ajuda a construir massa muscular e a força
• funciona como um supressor do apetite
• Aumenta o metabolismo
• Repara músculos do exercício

Você pode usar uma base de vegetais de proteína em pó (ervilha, chia, ou arroz integral) ou um animal de proteína em pó (whey, caseína, ou colágeno), dependendo de suas preferências. Certifique-se apenas de que o pó proteico que usa está livre de aditivos, hormonas, adoçantes artificiais e enchentes. Por último, lembre-se sempre que o orgânico é o melhor.,deve beber um batido de proteínas antes ou depois de um treino?vários estudos mostram que as proteínas ajudam os músculos a reparar e reconstruir após o exercício. Por essa razão, muitas pessoas bebem batidos de proteínas após os seus treinos para ajudar este processo.no entanto, pesquisas recentes sugerem que a quantidade de proteína que consome por dia é mais importante do que quando A consome para ganhar massa muscular. Portanto, você pode escolher o tempo que você prefere ou é mais conveniente para você. Pessoalmente, Opto sempre por um batido de proteínas depois do exercício, mas é isso que funciona para mim.,os batidos de proteínas são bons para a perda de peso?desde que os batidos de proteínas sejam feitos com uma mistura de ingredientes de alta qualidade e sem lixo, eles são ótimos para a perda de peso. Quando se está a tentar perder peso, a proteína é o nutriente mais importante. Aumenta a saciedade e previne picos de açúcar no sangue. Consumir uma quantidade adequada de proteína também ajuda a construir músculo magro, o que irá aumentar o seu metabolismo.

O próximo ingrediente mais importante para a perda de peso é a fibra. Ajuda a manter-te cheio, diminui os desejos, e mantém o teu instinto saudável., Frutas e legumes são a melhor fonte de fibra e nutrientes, então eu recomendo adicionar pelo menos um tipo de vegetal ou fruta, como uma banana, para seus batidos.não perca! Clique aqui para saber mais sobre o meu favorito, deve-ter produtos saudáveis e recursos!ingredientes de Shake de proteínas caseiras

Está bem, então vamos falar de ingredientes. Para fazer um batido de proteína caseiro saudável, você vai precisar:

• uma xícara de leite: eu geralmente uso leite lácteo, mas você pode usar qualquer tipo de leite que você gosta., Amêndoas não adoçadas, coco, soja, cânhamo ou qualquer outro tipo de leite à base de plantas são opções fabulosas.uma colher de pó de proteínas: se possível, escolha o pó de proteínas orgânicas que não contenha aditivos, cargas, cores artificiais, sabores, edulcorantes ou conservantes. Eu amo e uso este do mercado de sucesso. uma banana: as Bananas dão aos batidos uma excelente consistência e são uma grande fonte de potássio e fibras dietéticas, por isso gosto sempre de atirar uma.,uma ou duas colheres de chá de um adoçante natural e não refinado: eu gosto de usar mel, mas você pode substituir xarope de ácer ou néctar de agave. Alternativamente, você pode adicionar um par de datas pré-marcadas em vez de um adoçante líquido.meio copo de gelo: gosto de adicionar gelo porque ajuda a engrossar. No entanto, se não tiver gelo no congelador, faço o meu batido sem ele.,bagas frescas ou congeladas: morangos, mirtilos, framboesas ou amoras funcionam lindamente. Adicione cerca de meia chávena por cada dose.frutas frescas: Ananás, pêssego e manga são os meus frutos favoritos para adicionar aos batidos. Aponta para meia chávena por cada dose.verduras Folhosas: os espinafres e as couves-galegas funcionam muito bem nos batidos. Adicione cerca de um copo por servir.,iogurte grego: eu recomendo o uso de iogurte simples e não adoçado apenas, porque um monte de iogurtes com sabor contém uma tonelada de açúcar. Em alternativa, pode usar queijo cottage. Adicione um quarto de um copo por servir.manteiga de Amendoim: Manteiga de Amendoim, Manteiga de amêndoa ou manteiga de caju adicionam proteínas extra e gorduras saudáveis aos batidos. Aponte para uma a duas colheres de sopa por servir.colagénio: adicionar uma ou duas colheres de péptidos de colagénio a batidos e batidos aumenta ainda mais o seu teor de proteínas., O colágeno também é conhecido por melhorar a condição da pele, cabelo, unhas, articulações, ligamentos, e é ótimo para a saúde intestinal. Eu recomendo usar um que é tudo-natural, não aromatizado, e não adoentado. Eu uso este do mercado de sucesso. pós Com Sabor Natural: pó de cacau em bruto e pó de chá verde de matcha são escolhas fantásticas. Misture uma a duas colheres de chá por servir.sementes: sementes de Chia, Sementes de linho moído e corações de cânhamo são bem misturados em batidos. Aponta para uma a duas colheres de chá por servir.especiarias: um pouco de canela, noz-moscada ou de baunilha.sabor delicioso em batidos.,

os ingredientes a que tenho ligado acima podem ser encomendados a partir do mercado Prosper, que é uma impressionante loja on-line que vende alimentos saudáveis, orgânicos e produtos naturais a 25-50% abaixo dos preços de varejo. Gosto de pensar nele como Amazon (varejista online) atende Costco (preços baixos, por atacado) atende alimentos inteiros (todos nutritivos, alimentos sem lixo).

Se você quiser comprar qualquer coisa deles, você terá que se inscrever para uma adesão de mercado prosperar., No entanto, se você é um leitor do meu site, você vai receber um bônus exclusivo quando você se juntar:

Clique aqui para obter um presente gratuito, até US $22 valor, quando você compra um mês ou um ano livre de risco prosperar membros do mercado!

como fazer um batido saudável de proteínas caseiras

fazer um batido leva apenas dois passos fáceis. Para fazer um batido de proteína caseiro, simplesmente:

1. adicione todos os seus ingredientes a um misturador.misture-se até ser suave e servir.é isso! Um batido é possivelmente a refeição saudável mais fácil de fazer em casa., 🙂
   

   como fazer esta receita com pó de proteína de baunilha

   Se quiser usar pó de proteína de baunilha em vez de pó de proteína simples nesta receita, você definitivamente pode. Eu recomendo usar um pó de proteína de baunilha de alta qualidade que é naturalmente aromatizado e adoçado, como este do mercado de prosperar.

   para fazer o seu batido, simplesmente faça a receita como está escrito abaixo (usando uma colher de pó de proteína de baunilha em vez de pó de proteína não aromatizada), mas omita o adoçante e não adicione qualquer extracto de baunilha., Se o seu batido de proteína não é doce o suficiente depois de tê-lo misturado, então sinta-se à vontade para adoçá-lo para saborear com um adoçante natural.

   dicas para fazer batidos de proteínas caseiras

   Aqui estão alguns ponteiros que aprendi ao longo dos anos sobre como fazer os melhores batidos de proteínas caseiras:

   1. Ao adicionar os seus ingredientes ao seu misturador, adicione sempre o líquido primeiro perto das lâminas. Isto irá ajudar o seu misturador a correr um pouco mais facilmente sempre que você está fazendo um shake.,Use um misturador de boa qualidade, de alta potência, como um Vitamix ou um Ninja, que facilmente quebrará frutas, legumes, gelo e quaisquer outros ingredientes densos no esquecimento.se você não acha que precisa de um misturador de alta potência, um misturador de tamanho individual, como uma bala mágica, é uma grande alternativa. Os maiores benefícios do uso de um liquidificador pequeno são que ele vai ajudá-lo a economizar tempo na limpeza, ele ocupa menos espaço no contador, e é muito menos caro do que um grande misturador de bancada fina.,receitas caseiras de Shake de proteínas para tentar encontrar inspiração para shake de proteínas DIY? Aqui estão algumas das minhas receitas favoritas aqui no blog:
      • Morango Batido de Proteína
      • Chocolate, Manteiga de Amendoim Batido de Proteína
      • Bananas Shake de Proteína
      • Verde Batido de Proteína
      • Baunilha Shake de Proteína

      

      A Maneira mais Fácil para Fazer Shakes de Proteína em Casa

      Se ter uma manhã smoothie ou batido de proteína é uma parte de sua rotina regular, eu altamente recomendo verificar SmoothieBox., SmoothieBox é um serviço mensal de entrega de kit de batido/proteína que é orgânico, nutriente-denso e livre de açúcares adicionados.cada caixa contém 20 embalagens de batido cheias de frutas e produtos hortícolas congelados, frutos de casca rija e proteínas de colagénio facultativas alimentadas com erva. Cada batido está pronto em menos de 3 minutos e tem um sabor absolutamente delicioso! O custo é inferior a US $2,50 por serviço e a entrega é gratuita.

      a sua SmoothieBox deve chegar dentro de uma semana após a sua encomenda (num frigorífico 100% reciclável) e pode cancelar a sua assinatura a qualquer momento., E por um tempo limitado:

      • SmoothieBox está oferecendo a opção de comprar uma caixa única, em vez de apenas assinaturas. Você pode escolher durante o check-out se você deseja ter uma assinatura mensal ou uma ordem de uma vez.
      • Pode personalizar a sua caixa apenas com os sabores que deseja facilmente durante a saída.
      • Os meus leitores receberão um desconto adicional na sua encomenda usando o link e o código abaixo.

      Clique aqui para obter $ 15 do seu primeiro SmoothieBox com o código EASYEATS!,

      I do highly recommend SmoothieBox, but if you want learn more about my other favorite protein shake delivery services, check out this post I wrote: The Best Protein Shake Delivery Services Online. Nesse artigo, eu revejo e discuto outras empresas de entrega de batidos de proteínas (além de SmoothieBox) que podem funcionar melhor para você.se fizer esta receita caseira de Batido de proteínas, avise-me! Deixe um comentário com uma classificação de estrelas ★ abaixo, porque eu amo ouvir de você!, ♡

      finalmente, não se esqueça de se inscrever para a minha lista de E-mail: irá receber o meu eCookbook, mais receitas novinhas em folha e ofertas exclusivas, entregues directamente à sua caixa de entrada GRATUITAMENTE! Clique aqui para se juntar ao cotidiano Easy Eats community!

      

      Como Fazer um Saudável Caseiro Shake de Proteína

      Uma forma rápida, fácil e personalizável receita para uma alimentação saudável caseiro shake de proteína!,t

   2. Spinach or kale
   3. Plain (unflavored) Greek yogurt or cottage cheese
   4. Any nut butter
   5. Collagen peptides
   6. Raw cacao powder or matcha green tea powder
   7. Chia seeds, ground flaxseed or hemp hearts
   8. Vanilla, cinnamon or nutmeg