aumente sua ingestão de proteína
a proteína é um nutriente que desempenha um papel muito importante na difícil tarefa de ganhar peso.
impede que as calorias que ingerimos se acumulem na forma de gordura no corpo e, em vez disso, se transformem em músculo.
além disso, sacia muito mais do que outros nutrientes e, consequentemente, diminui o apetite e leva você a consumir menos calorias.
normalmente, recomenda-se entre 1, 5 g e 2, 2 g de proteína por quilo de peso.,
escolha alimentos com alto teor calórico
Existe uma variedade de alimentos que se caracterizam por ter alta densidade energética.
isto é, um alto teor calórico em relação ao seu peso, o que os torna uma excelente escolha para ganhar peso.
alguns alimentos ricos em calorias incluem cereais, produtos lácteos (ricos em gordura), carne, nozes, tubérculos, gorduras e Óleos, Abacates, etc.,
pratique exercício
O treinamento de resistência, por exemplo, exercício com pesos, é uma boa maneira de impedir que as calorias se transformem em gordura e se transformem em massa muscular.
Faça exercícios com pesos entre 2 e 4 vezes por semana e vá adicionando peso e volume, pouco a pouco.
Outras dicas
1. Faça 3 refeições por dia cheias de proteína, carboidratos e gordura.
2. Evite consumir muitos vegetais, eles são muito saciantes e enchem seu estômago.
3. Bebe leite.
4., Use pratos maiores.
5. Coma frutas que são fáceis de mastigar.
6. Evite beber água antes das refeições, pois seu estômago ficará cheio de água e você comerá menos.
7. Respeite suas horas de sono: durma pelo menos 7h por dia.
mas antes de tudo, não se esqueça de basear sua alimentação em produtos naturais e frescos.
os alimentos processados contêm muitas substâncias que favorecem o aumento de
peso.
no entanto, ao consumir esses produtos, você não só ganhará quilos, mas também problemas de saúde.,
encha seu carrinho de compras com alimentos saudáveis, siga as diretrizes acima e logo a balança começará a aumentar.
