É chamado a dor da rejeição, porque isso é exatamente o que parece: estender a mão para colher um promissor “bloom” (como um novo interesse amoroso, oportunidade de emprego, ou de amizade) só para receber um surpreendente e perturbador brush-off que se sente como um ataque. É o suficiente para nunca mais te colocares lá fora. E, no entanto, deve, ou nunca encontrará as pessoas e oportunidades que querem tudo o que tem para oferecer., então, qual é a melhor maneira de lidar com a rejeição, e reprimir o medo de ser rejeitado novamente? Aqui estão algumas dicas aprovadas por psicólogos para seguir em frente e para cima.
saiba que a rejeição é dor, de acordo com a ciência.se uma rejeição recente se sente como uma ferida, é porque o cérebro pensa que é uma. um estudo da Universidade de Michigan de imagens por Ressonância Magnética (fMRI) descobriu que a rejeição ativa as mesmas partes do nosso cérebro que a dor física., Isso sugere uma vantagem evolutiva para experimentar a rejeição como dor, de acordo com Guy Winch, psicólogo e autor de Primeiros Socorros emocionais: rejeição de cura, culpa, fracasso, e outras dores cotidianas. “este fenômeno é um legado de nosso passado caçador-coletor, quando vivemos em tribos nômades”, diz Winch. Quando uma pessoa não podia sobreviver sozinha sem a sua tribo, “a rejeição serviu como um sistema de alerta precoce que nos alertou que estávamos em perigo de sermos excluídos—de sermos “expulsos da ilha”.”
este conteúdo é importado de {embed-name}., Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.
“aqueles que experimentaram rejeição como mais dolorosa deu mais atenção à correção de seu comportamento do que aqueles que não,” Winch continua. Assim, eles foram capazes de permanecer no rebanho e proteger suas vidas (e os de sua descendência futura). “Ao longo de muitas gerações, experimentar a rejeição como dolorosa teve uma vantagem de Sobrevivência, e nossos cérebros ficaram conectados com essa resposta padrão.”
permita-se tempo para processar seus sentimentos feridos.,tiveste as tuas esperanças frustradas. Talvez tenhas aprendido que a tua paixão não era mútua, ou o teu amigo deixou de aceitar as tuas chamadas. Isto pode evocar um nó complicado de sentimentos, e identificar cada um pode iniciar o processo de recuperação. “aceite o fato de que você é um ser humano com emoções e dar tempo para sentir o que está sentindo”, diz a Dra. Pam Garcy, psicóloga e treinadora de vida certificada. “Há uma expressão que ‘a saída mais fácil é através. Às vezes, permitir-se ter os seus sentimentos leva-os a reduzir lentamente a intensidade.,”Heal your bruised ego by listing what makes you great.
“A coisa mais importante que precisamos fazer para curar a ferida emocional rejeição cria é reviver a nossa auto-estima por se concentrar no que fazemos trazer para a mesa, se a rejeição foi por um parceiro romântico, um empregador, ou um vizinho,” Guincho diz.
fazer uma lista de qualidades positivas que você sabe que já possui pode conter a auto-conversa negativa após o golpe ego, e ajudá-lo a recuperar mais cedo.,
Winch usa o exemplo de rejeição de um trabalho: “podemos listar nossa forte ética de Trabalho, Responsabilidade, confiabilidade, nossa curva de aprendizagem íngreme, etc.”Em seguida, escolha uma dessas qualidades e escreva um parágrafo ou dois sobre as vezes que os empregadores anteriores viram o valor nele, e por que outro vai novamente no futuro.
“por escrito, lembramos a nós mesmos em um nível profundo que somos, e podemos ser, um empregado valioso”, diz Winch. “Fazer este exercício é uma forma de afirmar o nosso valor.”
Examine seu próprio papel em porque você foi rejeitado.,
algumas rejeições realmente não são tão pessoais quanto eles se sentem. Rejeição do amor no Tinder, por exemplo, significa simplesmente que um estranho levou 20 segundos para fazer um julgamento rápido com base em critérios que nunca saberás. Mas se, digamos, você era um membro da equipe do Escritório happy hour e os seus convites para bebidas depois do trabalho desapareceram de repente, talvez seja hora de rever o seu possível papel no porque isso veio a ser.lembre-se da última vez que esteve com o partido em questão (sabe, o rejeitador), quer tenha sido numa data ou numa entrevista de emprego., O Winch sugere uma repetição mental do que, se Bem te lembras, disseste ou fizeste, e como reagiram. Há alguma coisa que você poderia ter feito de forma diferente para melhorar o encontro, ou você pode pelo menos impedir que isso aconteça novamente no futuro?
“isto não quer dizer que a outra pessoa não tinha nenhuma responsabilidade”, diz Winch, “mas o valor nesse exame é aprender o que poderíamos precisar para estar atentos ao que não tínhamos prestado atenção suficiente anteriormente.”
não se martirize sobre o papel que desempenhou na sua rejeição, no entanto.,
auto-exame não é a mesma coisa que auto-crítica, o que só vai fazer você se sentir pior.
” por exemplo, concluindo ‘a próxima vez que eu estiver em um primeiro encontro eu provavelmente não deveria gastar quinze minutos falando sobre o quanto eu odeio meu ex-marido,’ é provavelmente sábio”, explica Winch. “Por outro lado, tendo o mesmo pensamento, mas acrescentando:’ sou tão idiota! Nunca conhecerei ninguém! Sou um falhado!”é prejudicial e desnecessário. Também interferirá com a nossa capacidade de aprender com a experiência, porque nos desmoralizará e desmotivará.,”
resista à atração tóxica da auto-conversa negativa após uma data, especialmente.
ao avaliar a sua própria parte na sua experiência de rejeição Pode produzir insights sobre o que não fazer da próxima vez, evite escrever uma história negativa sobre si mesmo na sua cabeça apenas porque foi fantasmagórico após um segundo encontro.
“Se formos rejeitados pela nossa data, a última coisa que devemos fazer é rever todas as nossas deficiências em um esforço para entender o que correu mal”, diz Winch., “Se a química não estava lá para eles, era porque havia algo errado com o jogo, não porque havia algo errado conosco.”
Gracy sugere usar uma técnica da terapia comportamental emocional racional (REBT) para avaliar se a sua interpretação de uma rejeição é racional: pergunte a si mesmo, o que você está dizendo É verdade, é lógico, e é útil?seu instinto pode ser dizer: “não é justo que eu tenha sido rejeitado, e eu estou desistindo.”Gracy oferece uma maneira de reformular o pensamento de forma mais racional: “embora possa não ser justo, não é útil para mim desistir., É mais útil para mim determinar onde minha idéia, proposta, ou algum aspecto de mim pode melhorar. Outra alternativa é encontrar aceitação noutro lugar.”
rodeie-se de pessoas que o fazem sentir-se valorizado.
“a rejeição perturba a nossa necessidade fundamental de pertencer”, diz Winch. É por isso que é crucial passar tempo com aqueles que te aceitam por quem és, e que te acham muito bom.,
“If your nine year old comes back from school with her feelings hurt because friends had a playdate and left her out, call the parent of one of her close friends and invite them over for a playdate that very afternoon,” Winch says. “Sair com uma amiga que a aceita e valoriza, vai lembrar à sua filha que ela é valorizada e aceite. À noite, ela terá esquecido os amigos que a rejeitaram.,”
enquanto simplesmente passar tempo com as pessoas em sua rede de suporte pode ser suficiente, Garcy diz que a abertura pode ser um” salve poderoso”, quer você queira desabafar ou precisar de uma conversa animadora.
tente dizer ” obrigado, próximo!”
de acordo com Garcy, “as pessoas de vendas são às vezes bons modelos, usando frases simples como,’ Next!”para evitar que se detenham na rejeição. A teoria da aprendizagem Social encoraja-o a modelar depois de alguém que é bom a recuperar., “
que alguém pode ser o seu eterno amigo insinuável-ou pode ser você, depois de explodir os hinos Ariana Grande e Lizzo mais capacitantes em sua lista de reprodução. para mais formas de viver a sua melhor vida mais todas as coisas Oprah, Inscreva-se para a nossa newsletter!
