ter uma rotina de exercício pode ajudar uma pessoa a manter um peso saudável. se alguém tem um problema de saúde ou está em tratamento médico, deve consultar um médico antes de iniciar um novo programa de exercício. as directrizes para a actividade física dos americanos fornecem orientação científica para ajudar as pessoas a melhorar a sua saúde através da actividade física regular.
para adultos, as diretrizes recomendam mover-se mais e sentar-se menos ao longo do dia., eles também recomendam fazer 150-300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75-150 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana. Uma pessoa deve espalhar isto durante toda a semana.também, em 2 ou mais dias por semana, uma pessoa deve realizar atividades de fortalecimento muscular. Estes proporcionam benefícios adicionais para a saúde.os seguintes exercícios inferiores podem ajudar a fortalecer os músculos e reduzir a gordura da anca. uma pessoa pode fazê-lo em casa ou no ginásio, com ou sem pesos. Algumas pessoas usam pesos em forma de bala chamados kettlebells.,
Agachamento
No fim, com segurança, fazer um agachamento, a pessoa deve ficar com os pés na largura dos ombros. Os pés devem estar virados para a frente e as mãos devem esticar-se à frente do corpo. abaixe o corpo como se estivesse sentado, mas não tão baixo que se sinta desconfortável.após uma subida lenta, repita a agachamento 8-10 vezes.
Lunges
fique em pé, com os pés juntos., dê um passo em frente e dobre lentamente os joelhos até que as pernas estejam perpendiculares. Empurre para cima para retomar a posição inicial. repita o ataque 8-10 vezes, depois mude de lado, para que a outra perna avance.
Perna levanta enquanto deitado sobre o lado
Deitar sobre o lado direito do corpo, com o joelho direito dobrado a 90 graus. Mantenha a perna esquerda direita, para que esteja alinhada com a parte de trás. levante a perna esquerda até ser confortável e depois baixe-a lentamente.,
repita o processo 8-10 vezes, em seguida, trocar os lados.
formação em intervalos de alta intensidade
formação em intervalos de alta intensidade (HIIT) envolve sessões curtas alternadas de exercício de alta intensidade com períodos de recuperação curtos.
A 2017 review compared the effects of HIIT and moderate-intensity continuous training on body composition in adults with obeso or obesity.os investigadores descobriram que ambos os métodos ajudaram a reduzir a massa de gordura corporal e a circunferência da cintura. Em média, as sessões de exercício ocorreram três vezes por semana durante 10 semanas., embora os resultados tenham sido semelhantes, foi necessário um compromisso de 40% menos tempo do que o outro método de formação.
