Minha cama nunca foi um santuário. Não porque eu sou disciplinado, mas porque eu tenho memórias muito dolorosas da depressão grave da minha mãe — ela vivendo em sua cama — que eu experimentei como um estudante. Quando era muito mais novo que os meus filhos, acordei para a escola, fiz o pequeno-almoço e o almoço, e fui para a escola. Quando voltei para casa, por volta das 15h, às vezes, ela ainda estava na cama, muitas vezes chorando.,não a culpo pela depressão — chorei horas e horas à frente das crianças e gostava de poder recuperar essas memórias. No entanto, eu prometi a mim mesmo em algum lugar nessa dor que eu nunca iria usar minha cama como uma fuga, especialmente quando eu tinha crianças pequenas. A ideia de um dia de pijama ainda hoje me deixa doente.por conseguinte, apresentei a pergunta “Como sair da cama” à minha comunidade e a um perito. Eis o que eles tinham a dizer.,Robert Wicks, psicólogo e autor do livro best-seller Riding the Dragon, interrogou Profissionais no Camboja após anos de tortura e foi responsável pelo interrogatório psicológico dos trabalhadores de Socorro evacuados de Ruanda durante a sangrenta guerra civil do país. Achei que ele seria bom para perguntar sobre o desastre da cama.
” uma pessoa deprimida disse-me, ‘Eu não poderia fazer nada que você pediu em nossa última sessão. Estava demasiado deprimido para sair da cama”, disse o Wicks. “Eu disse,’ Ah, a culpa é minha., Devia ter-vos advertido de que essas vozes estariam presentes e de que responderiam dizendo: Sim, estou deprimido, mas vou ficar deprimido lá fora. Atividade e depressão não gostam de viver juntos.”
When I really don’t want to do something, I try my best to stop the cerebral activity known as thinking, put myself in automatic mode, and “just show up”, as a running coach once told me. Preparar-se com antecedência para esses pensamentos também é útil, como Wicks disse, para que você não será desprevenido quando eles tentam manipulá-lo para ficar debaixo dos cobertores., E uma vez que seu corpo está em movimento, é muito mais fácil mantê-lo em movimento.
basta chegar ao chuveiro (ou quebrar as coisas em pequenos passos)
minhas palavras padrão de conselho para qualquer um que está indo para o Grande Buraco da depressão é este: “tome-o 15 minutos de uma vez. Não mais do que isso.”Porque cada vez que eu faço isso — pense apenas nas coisas que precisam ser tratadas nos próximos 900 segundos — eu respiro um suspiro de alívio e às vezes até pode tocar uma borda de esperança.Michelle, do projeto além do Azul, usa o mesmo sistema para sair da cama., Eu pensei que sua auto-conversa valia a pena transmitir aos outros:”o que funciona para mim em dias ruins é quebrar as coisas em pequenos passos. Então eu comecei a dizer para mim mesmo, ” Eu Não tenho que ir trabalhar, eu só preciso entrar no chuveiro. Então, não tenho de ir trabalhar, só preciso de tomar o pequeno-almoço. Então, não tenho de ir trabalhar, só tenho de lavar os dentes. Então, não tenho de ir trabalhar, só preciso de entrar no comboio.”Fez – me sentir como se pudesse voltar atrás assim que algo se tornasse demasiado, e normalmente acabava no trabalho tomando-o lentamente assim., Parece loucura e demasiado simples, mas fez uma grande diferença para mim quando me esforcei para sair da cama.Laurie, da comunidade, sai da cama lembrando-se de como se sentirá melhor depois do café, e recordando o quanto ela gosta de ouvir música em seu iPod no passeio. Sua sabedoria me lembrou dos truques que Ben, meu companheiro de corrida de 85 anos (eu sou um corredor lento), costumava puxar para fora para me fazer correr 18 milhas enquanto treinávamos para uma maratona., Uma hora antes da nossa corrida, ele planeava o percurso e escondia bombons e bebidas atrás das árvores a cada 3 km. No final, quando pensei que não podia correr mais, tudo o que tinha de fazer era visualizar os carniceiros Jolly Watermelon na próxima paragem. E perguntei-me porque é que fugir me fez ganhar peso.
obter uma razão (ou um propósito)
peço desculpas antecipadamente pelos comentários irados este ponto provavelmente provocará: “você acha que é minha escolha para estar deprimido?”Achas que estou na cama porque não tenho motivos para me levantar?”Bem, não., Conheço pessoas com deficiência psicomotora que literalmente não conseguem sair da cama sem ajuda. No entanto, também sei que a maioria das pessoas que responderam a esta pergunta — Como sair da cama — me disse que precisavam de alguma coisa para colocá-los na vertical de manhã. Apesar de odiarem ter que se levantar a uma hora ímpia cinco vezes por semana para um trabalho que não amam, eles estão felizes por terem o trabalho, porque seu trabalho lhes dá a estrutura que é crítica para a sua recuperação.,quando a minha mãe estava a tentar sair da escuridão, um terapeuta recomendou — lhe um emprego — qualquer tipo de trabalho-para esquecer a tristeza. Então ela tornou-se anfitriã num bom restaurante, e trabalhou no turno do pequeno-almoço e almoço tardio. Acredito que foi o início do processo de cura dela. Eu sei que fez com que crianças muito mais felizes. Não tem de ser um trabalho stressante das 9 às 5, claro., Concordar em cuidar de um vizinho idoso ou cuidar de um animal de estimação de um amigo, ou voluntariar o seu tempo nos meninos & Girls Club pode dar-lhe uma sensação de propósito que exige levantar da sua cama.Junta-te à conversa “sair da cama de manhã” sobre o projecto além do azul, a nova comunidade depressiva.
