por favor contacte a linha de ajuda da Associação Nacional de distúrbios alimentares (NDA) entre 800-931-2237 se acredita que você ou alguém que ama está a lutar contra um distúrbio alimentar e precisa de Ajuda.
para Situações de crise, texto “NEDA” para 741741 para ser conectado com um voluntário treinado na linha de texto crise.talvez seja dia de acção de Graças. Ou acabaste de voltar de um jantar a celebrar a tua grande promoção (Parabéns!). Ou aquela nova receita de massa que fizeste acabou de ser provada. Maldição. bom., que tinhas de voltar para os terços. Seja qual for a razão, comeste mais do que o estômago aguentava, e agora estás a sentir-te super inchado e desconfortável.a primeira coisa a saber? Comer demais é totalmente normal-todos o fazemos de vez em quando, diz Veronica Garnett, MS, RD. E não é necessariamente uma coisa má. “Não faz mal comer além da plenitude confortável. Tens de tirar o julgamento disso. Não é bom ou mau, certo ou errado”, explica. De facto, num feriado como o dia de acção de Graças, há uma expectativa cultural de que superaqueças., Por outras palavras, não te culpes por isso, ok? também é útil compreender porque está a sentir dor e inchaço. Basicamente, a combinação de alimentos, líquidos, ar engolido, e subprodutos de gás da digestão pode fazer o seu estômago, músculos abdominais, e pequenos intestinos esticados ao máximo. Compreensivelmente, isto provoca dor.
Uma vez que você passou do ponto de estar confortavelmente cheio, você não pode exatamente desfazer isso. Dito isto, você pode começar a se sentir melhor física e mentalmente usando algumas das seguintes dicas. Vamos?logo após terminar de comer…
o primeiro passo para se sentir melhor quando se sente empalhado é acertar na mente. Isso significa desafiar todos os pensamentos de culpa ou vergonha que você pode ter sobre comer mais do que o que sabe bem para o seu corpo.,
de acordo com Garnett, uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é pensar sobre como você falaria com um amigo na mesma situação. Nunca lhe dirias que ela é uma falhada por comer demais, por isso, também não digas esse tipo de coisas a ti próprio. também ajuda ser gentil e compassivo consigo mesmo se estiver realmente numa espiral de vergonha. Pense em pensamentos tranquilizadores como” eu ainda sou uma boa pessoa “e” eu vou ficar bem”, sugere Christyna Johnson, MS, RDN. quando sentires que estás num espaço melhor, acalma-te., “Não bebas nada, não faças nada, senta-te aí e relaxa um pouco e tenta sintonizar-te com o teu corpo e ver o que ele precisa”, diz Garnett.
cinco minutos depois…Ok, agora que deixou as coisas acalmarem-se por alguns, provavelmente vai querer vestir roupas confortáveis se estiver a usar algo que se sinta apertado ou desconfortável. “Quanto mais restrito você estiver, mais desconfortável e menos relaxado você vai se sentir, o que significa que seu sistema GI vai acabar se sentindo ainda mais estressado”, explica Dr., Lisa Ganjhu, do, gastroenterologista e Professora Associada de medicina na NYU Langone Medical Center.achas que um copo ou dois de água podem ajudar a lavar tudo? Talvez queiras adiar isso. A água potável só vai aumentar o volume do seu estômago e fazer você se sentir pior, diz Rabia De Latour, MD, uma gastroenterologista, professor assistente de medicina na NYU Langone Health e Diretor de endoscopia no Centro Hospitalar Bellevue. é melhor beberes chá de hortelã-pimenta se quiseres beber alguma coisa., Ele pode ajudar a relaxar o trato digestivo, incluindo o esfíncter esofágico, o que lhe permite arrotar qualquer ar preso no estômago, então você não se sente tão inchado. Além disso, cada vez que arrotas ou passas gás, estimulas a digestão, pondo toda aquela comida no teu sistema a mexer-se. A temperatura quente do chá também pode acalmar o seu sistema digestivo. 15 minutos depois…em vez de se deslocar da mesa de férias para o sofá Mais Próximo para uma sesta, tente manter-se em pé., Deitar-se pode fazer pressão no estômago e fazer com que o ácido estomacal se infiltre no esófago, o que provoca azia. Mas podes ficar confortável. Na verdade, Johnson recomenda inclinar-se um pouco para ajudar a tirar um pouco da pressão do estômago.
isto também é por volta do Tempo em que você quer se distrair, diz Garnett. Ver televisão, ligar a um amigo, percorrer a grama, o que quer que te faça esquecer a dor que estás a sentir., Distração também pode ser super útil se você ainda está tendo alguns pensamentos negativos e emoções sobre comer demais, diz ela. se você está realmente em dor ao ponto em que você não pode se distrair ou ficar confortável, então considere tomar uma droga anti-gás OTC como Gas-X, diz O Dr. Ganjhu. Neutralizará as bolhas de gás no seu aparelho digestivo para reduzir o inchaço. Você também pode tentar um antiácido como Maalox ou Mylanta para reduzir a produção de ácido extra que acontece quando você sobreaquece ou Pepto-Bismol ou Zantac, que pode acalmar o estômago e acalmar a irritação., Mas, mais uma vez, isto é só se tiveres uma grande dor de estômago. Caso contrário, basta montá-lo e saber que o desconforto acabará por passar.
Mais uma coisa: Se você está considerando tomar um laxante, por favor Não. “Não há nada que você pode levar para acelerar as coisas que é seguro”, adverte o Dr. Ganjhu. “A comida vai esvaziar-se do estômago ao seu ritmo, com alimentos mais gordos, mais picantes e mais complexos a demorar mais tempo a digerir. Dá-lhe tempo e passa.”
30 minutes later…cansado de se sentar no sofá?, Pensa se um pouco de actividade física te faria sentir melhor. (Se apenas a idéia de se levantar faz você querer vom, não). Mas se quiseres dar uma volta ao quarteirão, vai em frente. Andar irá estimular a mobilidade GI, o que significa que ajuda a mover os alimentos através do seu corpo mais rápido, o que faz com que se sinta melhor mais rápido. quando voltar, trate – se de uma massagem na barriga. “É como ajudar um bebé a arrotar”, explica o Dr. Ganjhu. Além disso, ” quando estás relaxado, o teu aparelho gastrointestinal está relaxado. Então, praticamente qualquer coisa que relaxa você vai ajudá-lo a se sentir melhor”, diz ela.
uma a duas horas depois…,
ainda não é hora da sesta (desculpe!). Se ainda te sentes mal, tenta fazer alongamentos gentis ou yoga restaurativa. Assim como a massagem na barriga, isto vai ajudar a acalmar o seu sistema nervoso, o que torna mais fácil para o seu corpo digerir, explica Johnson. tente sentar-se no chão e torcer da cintura, entrar na pose da criança, ou deitar-se de costas e abraçar gentilmente os joelhos no peito. Se isto o deixa enjoado ou despoleta refluxo ácido, tente respirar fundo., e definitivamente não faça quaisquer inversões ou poses que ponham a cabeça abaixo do estômago ou a comprimam, o que pode causar refluxo ácido e perturbar ainda mais o estômago.
duas a três horas depois…agora que a maior parte dos alimentos que comeu, se não todos, provavelmente se esvaziou do estômago, o que reduz o risco de sofrer de refluxo ácido, é finalmente fresco para tirar uma carga e deitar-se horizontalmente. Viva!
cinco a seis horas depois…nesta altura, deve sentir-se melhor., A coisa mais importante a fazer agora é comer como você normalmente faria. Não te preocupes em comer uma pequena refeição para compensar a que consumiste mais cedo ou algo assim. Fazer isso poderia desencadear um ciclo de privação pouco saudável, diz Johnson. Em vez disso, Garnett recomenda ouvir os sinais de fome do seu corpo e pensar sobre o que você está com vontade de comer. e a ideia de “comer limpo” para “voltar ao bom caminho”? São mensagens tóxicas de dieta, diz Garnett. “Não ouça seu próprio julgamento interno sobre o que você deve e não deve comer., Pergunte a si mesmo o que você quer”, diz ela. Se o que queres for uma fatia de tarte de abóbora, tudo bem.
no dia seguinte…
no dia seguinte…
no dia seguinte à sua grande refeição, continue a comer como normalmente faria e continue a ser gentil consigo mesmo, diz Johnson. Se ainda te sentes inchado, veste outra roupa confortável. agora também é uma boa hora para refletir sobre por que você comeu além do ponto de estar confortavelmente cheio, diz Garnett., Pensa se houve algum tipo de gatilho, se foi um dia stressante no trabalho ou uma conversa com a tua família te fez comer demais. Se você tem um nutricionista, terapeuta ou amigo com quem você pode processar isso, tente falar sobre isso juntos. conclusão? Comer demais não é um evento catastrófico. Sê gentil contigo mesmo, sê gentil com o teu corpo e sentir-te-ás melhor dentro de algumas horas. Elizabeth NarinsSenior fitness and health editorellizabeth Narins é uma escritora de Brooklyn, NY e ex-editora sênior da Cosmopolitan.,com, onde ela escreveu sobre fitness, Saúde, e muito mais.
