**Nota: Todas as medidas, números e estatísticas são baseadas em uma fêmea pesando 150 kg.**
algumas semanas atrás, eu estava em meu caminho para a minha loja de alimentos de saúde local para carregar em uma semana de fornecimento de Kombucha, quando eu vi um cartaz atraente para um estúdio local de yoga quente. “Cada classe queima 1200 calorias!”O anúncio disse. O meu primeiro pensamento foi, ” Uau! Onde é esse lugar?, Preciso de ir a este estúdio!”Mas não foram poucos segundos depois quando o meu cepticismo começou. “Isto não pode ser verdade!”Eu pensei. Depois reparei numa reivindicação semelhante no site do meu estúdio de Bikram local. “Com Bikram hot yoga, você queima até 1250 calorias em apenas uma sessão”, afirma o site. Por isso, fui aos livros e pesquisei no Google para ver o que podia provar e o que iria desmascarar.
I quickly found out that doing yoga in a hot and humid room does little more to help in the calorie burning process than practying in a “normal” environment., No entanto, yoga quente fará você sentir que você está queimando mais calorias. E, você provavelmente vai perder peso da água imediatamente quando você começa regularmente praticando yoga quente que pode fazer você parecer que foi instrumental em perder peso real. Esta pode ser a razão pela qual o “30 Day Bikram Challenge” tem sido tão popular.
aqui está como o esforço percebido do yoga quente funciona: quando o seu corpo entra num ambiente quente / húmido, o sistema de arrefecimento natural do seu corpo entra em acção. O teu ritmo cardíaco aumenta e começas a suar., Mesmo que não se mova, vai começar a suar, como faria se estivesse sentado numa sauna. Estás a pingar suor e os instintos naturais do teu corpo vão fazer efeito e dizer-te que estás a trabalhar demasiado. Mas tu esforças-te, acabas a aula, e sentes que acabaste de dar cabo do yoga e vice-versa.A natureza mentalmente taxante do Yoga, juntamente com o alto percebido (não Real) esforço é o que faz yogis quentes pensar que eles estão recebendo o treino mais eficiente possível., É muito mais fácil correr numa esteira com auscultadores, a TV a piscar e uma revista em frente ao rosto do que concentrar-se em modificações agudas de postura enquanto mantém poses extenuantes. Se você pesar 150 lbs e correr na passadeira por uma hora (60 min) a 7 mph por uma hora, você vai queimar 800 calorias.
sim, trabalhar numa sala quente e úmida aumenta a despesa de calorias — cerca de 10 calorias extra por hora por 9 graus de aumento. Então, se você está fazendo yoga suave estilo hatha em uma sala de 70 graus por 60 minutos, você vai queimar 189 calorias., Aumente o calor para 88 graus e queimará 209 calorias. Sabes o que mais queima 20 calorias muito mais rápido e sem tanta angústia mental? Subindo 4 lances de escadas.
é claro, o estilo de yoga e a duração da sua prática de yoga favorita, bem como o seu peso também irá afetar o número exato de calorias queimadas. Hatha yoga é uma forma leve de exercício, a par de caminhar em um ritmo vagaroso de 2 mph. Yoga quente (por exemplo, Bikram) queima mais calorias do que o yoga hatha regular, e yoga de poder, bem como vinyasa Yoga queimar um pouco mais do que Bikram., O yoga mais rigoroso e o mais alto calorie-burning é o yoga do poder quente (para não ser confundido com yoga quente regular ou Bikram), que pode ser completamente perigoso para as pessoas que não estão na saúde perfeita. Aqui está um olhar para as calorias queimaram-se por fazer yoga com base no estilo e duração:
| Total de Calorias: 60 Minutos | Total de Calorias: 90 Minutos | |
| Hatha (Suave) Yoga | 189 cal. | 284 cal. |
| Vinyasa Flow or Power Yoga | 594 cal. |
891 cal., |
Hot Hatha ou Bikram | 477 cal. | 716 cal. |
| Hot Power Yoga | 620 cal. | 930 cal. |
*todas as medições com base em 150 lb. feminino.
Yoga em geral (hatha, gentle, yin / yang, restaurativa) é uma das formas menos eficientes de queimar calorias. Além disso, estudos têm mostrado yoga para abrandar o metabolismo, fazendo com que o seu corpo se torne menos eficiente em queimar calorias por conta própria. In the Healest You by Kelly Traver, M.,D., O Yoga geral é considerado exercício leve que queimará menos calorias do que “Limpeza de casa pesada” e jardinagem. É um pouco mais alto do que jogar bowling e jogar golfe com um carrinho. Se você está tentando perder peso, yoga — como qualquer forma de exercício — pode definitivamente ajudar. Vinyasa yoga ou power yoga é provavelmente a melhor forma se você está olhando para usar yoga para perder peso eficientemente. Para a perda de peso, esqueça o calor. Causa desidratação e exaustão. Você será menos provável sustentar a atividade elevada durante todo o seu dia se você se desgastar na parte da manhã com uma aula de yoga quente.,
para mim, eu gosto do esforço mental adicionado de yoga quente. Gosto da forma como faz o meu corpo sentir-se limpo depois de uma prática vigorosa e suada. Notei uma diminuição do apetite após o yoga quente. No entanto, se eu quisesse queimar calorias e/ou perder peso, fugiria. Eu ia a um ginásio com ar condicionado e ia para a passadeira.
