aceitando a realidade da Morte
Como reagiu quando descobriu que um dia iria morrer?lembro—me muito bem da minha indignação—sim, da minha indignação-quando aprendi aos 5 anos que a minha vida não ia durar para sempre. Aqui estava eu, a perceber quem eu era e a regozijar-me com o meu recém-descoberto eu, só para descobrir que já estava na estrada para o esquecimento.,
meu pai confortou-me com as palavras que muitos pais sem dúvida usam: “Você não terá que se preocupar com isso por um longo, longo tempo.”
apesar de me lembrar de me sentir ligeiramente mollificada pelo seu comentário, havia uma parte do meu eu mais jovem que não podia ser confortado. A morte viria mesmo atrás de mim um dia. Ainda assim, recebi a mensagem do meu pai. Sim, talvez possa adiar a morte por muito, muito tempo.
estou agora na Idade Média e continuo a usar a defesa da negação. “Podia ter mais 20 bons anos”, digo a mim mesmo., “Não terei de me preocupar por muito, muito tempo.”Ainda assim, na minha idade, acho que preciso de um barco maior de estratégias.quais são as formas mais úteis de lidar com a realidade da morte? Como ressaltou aqui a blogueira de PT Susan Perry, aqueles que acreditam em uma vida após a morte têm um amortecedor embutido contra o medo da morte. Mas para o resto de nós, há alguma forma de a psicologia ajudar a diminuir o medo da nossa própria morte?* Os seguintes nove métodos podem ser úteis.
1. Use o medo da morte como motivação para prolongar a sua vida praticando hábitos saudáveis. exercício., Comida saudável. Chega de dormir. Boas relações. Estar na natureza. A fazer pausas. Escovar. Todos estes hábitos saudáveis contribuem para uma vida mais longa e mais saudável e também para uma vida mais feliz, de acordo com um corpo cada vez maior de pesquisa.
além disso, hábitos saudáveis aumentam as chances de que você vai evitar os piores estragos do envelhecimento e até mesmo manter alguma primavera em seu passo até o final. Tenha um objetivo de fazer o seu “healthspan” enquanto a sua vida útil! 2. Envelhece e torna-te menos medroso.,quando tinha 50 anos, tive outra conversa com os meus pais sobre a morte. O meu pai disse: “Agora que somos mais velhos, temos menos medo de morrer.”E a minha mãe concordou. Lamento não me lembrar do resto da nossa conversa. Porque é que ele tinha menos medo? Porque falaram nisso? Nunca saberei, graças à minha ansiedade sobre discutir o assunto. mas agora que sou mais velho, temo menos a morte. Os psicólogos dizem—nos que a exposição prolongada a algo—mesmo à ideia da morte-nos ajuda a adaptar-nos a isso., A mãe de um amigo disse assim: “se você tem um elefante em sua sala de estar, você eventualmente se acostumar com isso.”
A batalha contra as dores e dores da vida diária também tem o seu preço. Como diz a autora Mary Roach, ” eu não temo a morte tanto quanto temo seus prólogo: solidão, decrepitude, dor, debilidade, depressão, senilidade. Depois de alguns anos desses, imagino que a morte apresenta-se como um feriado na praia.”
o básico
- O Que é o medo?, encontre um terapeuta para combater o medo e a ansiedade.3. Abra-se à gratidão. eu gostaria de acreditar que meu pai e minha mãe também tinham desfrutado de uma vida tão boa que eles estavam prontos para deixá-la ir, como convidados que banquetearam-se na mesa de ação de Graças, perceber que eles estão satisfeitos, e não precisam mais. Talvez se sentissem como Leonardo Da Vinci, que disse: “como um dia bem passado traz um sono feliz, então uma vida bem passada traz uma morte feliz.,”
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focalizando nos eventos positivos e as pessoas em sua vida pode ajudá-lo a substituir a fearfulness com gratidão. A atitude de gratidão, além disso, traz inúmeros benefícios para aqueles que a cultivam. A pesquisa nos diz que a gratidão está intimamente relacionada com a felicidade, um senso de propósito, e estresse reduzido. O famoso exercício “três coisas boas” e atividades relacionadas têm um efeito incrível sobre a felicidade, mesmo quando praticado por um curto período de tempo, como eu explico de forma leve aqui.
4. Criar um legado.,por “legado”, quero dizer várias coisas. Em primeiro lugar, há o legado inestimável de preparar uma vontade e outros documentos relacionados. Sim, é entediante. Mas ao especificar exatamente quem deve obter o quê, você pode fazer a sua parte para evitar ferir lutas dentro da família que deixam os sentimentos duros eternos (trocadilho pretendido).
Fear Essential Reads
By “legacy”, I also mean the actions, words, and deeds that you leave behind after you die. As memórias que os outros têm de TI são um tipo de extensão de vida., Isso significa que se você precisa pedir desculpas a certas pessoas ou expressar seu amor e gratidão a certos outros, agora é a hora de fazê-lo.finalmente, pode considerar dar o dom da limpeza da morte como parte do seu legado. Sim, eu disse “limpeza da morte”, um costume sueco que adoptei. A limpeza da morte envolve limpar depois de si mesmo antes de sair desta terra—organizar, separar, atirar, ou dar os seus bens e lembranças., Sem se envolver conscientemente na “limpeza da morte”, notei que muitas pessoas mais velhas estão preocupadas com a limpeza dos seus porões ou equipamentos. Acho que estão instintivamente a fazer um último favor aos seus filhos, tornando a vida—e a morte—um pouco mais fácil para eles.o artigo continua após o anúncio depois de ter preparado o seu legado, o som dos passos da morte pode provocar menos terror. Estás pronto.5. Mantém o teu propósito em mente.,a Psicóloga Sonja Lyubomirsky, escrevendo nos mitos da felicidade, cita pesquisas apoiando a ideia de que viver com um senso de propósito é a melhor maneira de lidar com o medo da morte. Como ela aponta, encontrar propósito envolve ações que o ligam a algo maior do que você mesmo—aliviando o sofrimento dos outros, transmitindo seus valores para a próxima geração, criando trabalho de valor duradouro, ou investindo na comunidade, para dar apenas alguns exemplos.
Lyubomirsky sugere este processo simples para fazer o que mais importa: “…,Dê pelo menos um passo a cada semana na direção que o ajuda a alcançar um propósito em sua vida e assegura o seu legado.”Para ajudar na definição do seu(s) propósito (s), confira meu post no blog sobre este tópico.6. Expressa a tua criatividade. expressar quem você é através de atividades criativas é uma das melhores maneiras de se sentir vivo, bem como criar um legado para os outros. E por “criatividade”, não me refiro apenas à expressão artística., Toda a gente tem um lado criativo, quer o expressem através da carpintaria, da liderança, da fala pública, da criação de uma empresa ou de uma caridade, da educação das crianças, ou de quase qualquer empreendimento humano. Tudo o que você fez—incluindo cerâmica, álbuns de fotos, cartas, livros, vídeos, blogs, artes do tecido, pinturas ou registros de outras realizações profissionais—pode se tornar memorandos preciosos para seus filhos e netos.
7. Deixe o conhecimento da morte ajudá-lo a apreciar a doçura da vida.,o ensaísta escocês Alexander Smith escreveu em 1863 que ” é de algum reconhecimento obscuro do fato da morte que a vida atrai a sua doçura final.na verdade, desde os 65 anos, tenho experimentado estranhos momentos de felicidade transcendente. Talvez a Mãe Natureza forneça estes momentos a todas as criaturas no outono, à medida que vamos recolhendo néctar nos estágios finais da vida. se isso é verdade ou não, podemos escolher estar atentos às pequenas coisas na vida que trazem prazer e felicidade., Uma boa xícara de café, uma bela vista, um robin no quintal—qualquer um pode decidir se tornar um mestre em notar e apreciar as pequenas alegrias da vida. Esta habilidade pode até ajudá-lo a viver mais tempo. Os anciãos japoneses de Okinawa que praticam a arte de ikigai, notando pequenos prazeres, são as pessoas de vida mais longa na Terra. Tal arte irá também trazer-vos para o momento presente, libertando-vos dos arrependimentos passados ou das preocupações futuras.
8. Encontre apoio social e fale sobre suas ansiedades.,
lendo entre as linhas deste post no blog, você pode discernir que discutir o assunto da morte com meus pais, por mais estranho que seja, no entanto me deu permissão para pensar sobre isso, escrever sobre isso, e começar a aceitá-lo. Falar com membros da família, terapeutas ou amigos poderia servir ao mesmo propósito. Os “cafés da morte” surgiram em todo o mundo com o objetivo de apresentar programas que ajudam as pessoas a falar e se preparar para a morte.,
Em geral, o apoio social-sabendo que outros se preocupam com você e têm suas costas—pode isolá-lo de todos os tipos de males, bem como promover a longevidade, saúde e felicidade, de acordo com pesquisas citadas por Lyubomirsky. Ela descreve relacionamentos emocionalmente solidários como “a melhor maneira de se preparar para um futuro diagnóstico fatal ou qualquer tipo de tragédia ou crise.”
9. Faça um pouco de humor Mortal.
A Morte vence no final, mas pelo menos podemos gozar com ela ao longo do caminho. Até as piadas de cornball podem ajudar., Isso lembra-me … sabes porque é que a vida é como um rolo de Papel higiénico? Porque quanto mais nos aproximamos do fim, mais rápido ele vai. quando chegar a hora de ir, espero poder usar estas técnicas para aliviar o meu medo do fim da vida ou, pelo menos, tornar o facto da morte um pouco mais suportável. Espero que este post lhe tenha dado algumas idéias reconfortantes e úteis, também. Talvez em algum momento, você possa concordar com o personagem Harry Potter que disse: “Afinal, para a mente bem organizada, a morte é apenas a próxima grande aventura.,”Não sei se poderia adotar esse ponto de vista, mas posso me relacionar com este sábio ditado do Buda: “até a morte não deve ser temida por alguém que viveu sabiamente.”
em outras palavras, para diminuir o seu medo da morte, viver uma boa vida.
© Meg Selig, 2020. Para Permissão, contacte-me aqui.
*Note que eu estou limitando este post no blog a enfrentar a própria morte na plenitude do tempo. Mortes precoces, mortes de outros amados, e especialmente mortes de crianças e jovens apresentam desafios especiais e dificuldades., Além disso, se tiver pensamentos suicidas e/ou depressão, contacte um profissional de saúde mental ou ligue para a linha directa Nacional de prevenção do suicídio para recursos, 800-273-8255.
ara encontrar um terapeuta, por favor visite o diretório de terapia Psicologia de hoje.
