Good Mood

certamente o suficiente, você provavelmente já viu esses vídeos ou artigos intitulados “eu tentei a dieta / rotina de Exercício Do XXX por uma semana” ou “eu tentei o desafio XXX…aqui está o que aconteceu” pelo menos de outra vez, se não todas as vezes, você navega na Internet. Estas experiências estão por todo o lado, e é uma tendência boa e má. Por um lado, você tem alguma visão sobre o que é sustentável e agradável em termos de saúde e fitness. Por outro lado, você também se sente mais atraído para seguir um plano de cópia de carbono que é destinado a outra pessoa, e não você como um indivíduo único., De qualquer forma, você aprende algo, e esse é o principal propósito deste tipo de publicações.

faz sentido que eu faça um desafio de fitness por uma semana e compartilhe os resultados … porque esta experiência foi totalmente coincidente no início e tornou-se mais estruturado uma vez que a semana chegou ao seu fim. Mas de qualquer forma, como vocês sabem pelo título, eu realmente caminhei mais de 20.000 passos todos os dias por uma semana. Para ser honesto, ainda ando assim quase todos os dias, em média, mas vamos saber porquê mais tarde., A partir desta pequena Busca, eu experimentei alguns resultados muito interessantes, alguns positivos, alguns negativos, mas todos merecedores de notar.

Abaixo eu compartilhei cada imagem do rastreador de passos do meu iPhone na aplicação de saúde. O número de milhas, degraus e pisos escalados são indicados. Sob cada imagem está uma descrição do meu dia e como eu consegui ser suficiente ou até mesmo exceder o meu objetivo de 20k passo.

***Apenas como um aviso rápido, este post não serve como uma alternativa para o conselho médico. Por favor, certifique-se de consultar um profissional se você está incerto sobre assumir um desafio como este.primeiro dia do desafio, com um começo bastante forte! Eu acabei caminhando 9.3 milhas no total com uma quantidade final de mais de 23.000 passos. Este dia, eu fui capaz de rake em 10.000 passos extras andando até a Mercearia para comprar alguns itens de última hora frigorífico e despensa, o que eu faço em torno de três vezes por semana.,dado que este foi o dia após o VegFest da costa Central, o meu apetite era quase inexistente porque o meu corpo ainda estava a consumir a comida daquele dia. Eu estava surpreso e não foi inspirado por isso, dado que eu ainda caminhava uma quantidade decente para queimar toda a energia armazenada a partir da quantidade louca de açúcar e chocolate que eu gostei naquele dia!

segunda-feira

• Ok, não tanto quanto domingo, mas ainda uma boa quantidade de passos, porque eu excedi 20.000. Trabalhar como caixa registadora no complexo de refeições no campus é sedentário, já que tudo o que faço é ficar em uma cabine., No entanto, caminhar de e para o ginásio de manhã, bem como caminhar para o trabalho e minha aula noturna, foram os principais mecanismos de sufocar a contagem de passos. Pensei que não andaria tanto hoje, mas fiz o melhor que pude para andar sempre que tive oportunidade.
• o apetite basicamente padronizou – se para o habitual. Nada mudou realmente neste dia, nenhuma surpresa, desde que o meu corpo finalmente recuperou completamente do dia da batota mais VegFest!,

terça-feira

• Mais uma vez, apenas um dia típico de caminhada para as aulas em todo o campus, mas eu escolhi tomar o caminho mais longo para o ginásio de manhã, o que me ajudou a exceder 20K mais uma vez. Em vez de um típico 2500 passos para o ginásio a partir do meu prédio de apartamentos, levou-me cerca de 4000-4500 passos, mais ou menos uma vez que eu não me lembro bem. Depois do meu treino, fiz uma rota um pouco mais curta, mas bastou pelo menos 11 mil passos às 11 da manhã (engraçado, não é? 11K steps at 11 a. m.!).se meu apetite estava em um nível 1 no domingo, ele se destacou para um nível 138 na terça-feira., Estava esfomeado. Embora eu não esteja com fome de manhã, basicamente me apeteceu comer uma caixa inteira de cereais ou um pão inteiro antes do meu treino–quero dizer, Eu não fiz isso porque…vamos ser práticos, pessoal. Eventualmente, meus níveis de fome se regularam, especialmente enquanto eu permanecia hidratado com muita água e chá. Tenho quase a certeza de que os níveis mais elevados de actividade física finalmente atingiram as minhas hormonas da fome e afectaram-nas de alguma forma.WEDNESDAY Wednesday Wowwie mama, 10.7 miles?!, Ir para o ginásio, três escritórios diferentes, a Mercearia fora do campus, e para todas as minhas aulas e voltar para o meu apartamento depois leva-te longe. Meu Deus, estava exausta quando entrei na cama. Basicamente desmaiei assim que a minha cabeça entrou em contacto com a almofada.embora não tão dramático como o que senti na terça-feira, o meu apetite sofreu um pico. Acabei por consumir o meu almoço preparado, mas comi manteiga de amendoim como doce. Acabei por gostar de manteiga de amendoim extra com o meu chocolate Lakanto à noite também!,

quinta-feira

• dia de descanso hoje e uma agenda de classe ocupada para emparelhá-lo! Acordei mais tarde do que o previsto devido a uma sessão de estudo tardia, por isso decidi andar pelo campus após a minha primeira palestra para pôr a par do meu progresso.como hoje foi um dia de descanso, naturalmente não comi tanto como de costume. O apetite era bastante normal para como normalmente funciona.não há classes hoje! Da mesma forma que segunda-feira, eu levei o caminho mais longo para o ginásio e de volta, bem como passear para a Mercearia e salão de unhas para depilar minhas sobrancelhas., Além disso, eu andei pelo centro da cidade e um pouco em torno de Morro Bay, mas não muito desde que ficou extremamente frio e ventoso.mais uma vez, nada demasiado drástico com o meu apetite, mas gostaria de partilhar o meu almoço que gostei com o meu namorado e os seus pais enquanto visitava o centro de SLO! A minha refeição consistia em quatro tofu e pãezinhos vegetarianos com molho de amendoim e um molho de chili doce. Tão leve, mas fresco e satisfatório!sábado bateu um recorde com mais de 28.000 degraus e 12 milhas! Woot woot!, Basicamente fiz o mesmo caminho longo de e para o ginásio, em seguida, para a mercearia local para alguns itens de última hora, e eu também caminhei para a lavanderia no apartamento da escola para limpar minhas roupas.sabe o que abastecer durante 12 milhas e mais de duas horas de exercício? Aproximadamente + 3.500 calorias em proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Montes e montes de hidratos de carbono. Não te queixes disso! Mesmo depois de consumir mais de quatro porções da Fazenda Cascadiana de cereais crunch de canela orgânica para o café da manhã, ainda me apetecia comer mais., Além disso, o bom creme foi muito satisfatório uma vez que eu também tinha um batido de proteína, manteiga de amendoim (não decorada), bagas, e uma barra de chocolate Lakanto simples para par com ele, além de me sentir muito cheio de minhas pepitas de mandarim Gardein, batatas fritas doces perfeitamente cozinhadas (receita aqui!), um pacote Munk de farinha de aveia e bolinho de passas, e o resto do cereal Cascadian Farms. Que dia delicioso de comer!ao todo, eu beneficiei bastante com este pequeno esforço de etapas!, Mas listei-os todos abaixo e dividi-os em descrições individuais para que vocês lessem, em vez de eu divagar sobre eles num parágrafo gigante. Estes são apenas os profissionais pessoais que eu experimentei em meu desafio, e isso não significa que você vai experimentá-los você mesmo.aquecimento e arrefecimento mais rápidos. Andar é a minha principal forma de aquecimento e resfriamento após um exercício, e o tempo extra em andar definitivamente não doeu em termos de otimizar o meu desempenho no ginásio., Senti que tinha mais resistência nos treinos e vi melhorias na energia e treino consistente. Claro, é difícil provar se o teu corpo se recuperou mesmo, mas descobri que me senti muito melhor depois das minhas caminhadas do ginásio para o meu apartamento do que o habitual.níveis inferiores de gordura corporal, especificamente no abdómen. Mesmo que eu só possa medir a minha gordura corporal com a escala do meu analisador corporal e não com métodos mais profissionais e precisos de avaliação da gordura corporal, a porcentagem de gordura corporal medida permaneceu relativamente mais magra do que o habitual desde que caminhando 20.000 passos ou mais., Eu notei uma diferença na minha composição física corpo também-eu parecia muito mais tonificado e menos inchado, e meus abdominais eram geralmente muito plana durante todo o dia. Isto é provavelmente devido a um aumento na termogênese da atividade não-exercício (“NEAT”) em que eu era mais provável queimar mais calorias através do movimento físico não-exercício através da caminhada.muito menos inchado. Esta foi provavelmente a mudança mais drástica que vi no meu corpo com este Desafio!, Mesmo depois de uma enorme tigela de bom creme, caminhando por meia hora a quarenta e cinco minutos ou assim aliviou o inchaço imensamente! Andar mais definitivamente estimulou minha circulação sanguínea e digestão mais frequentemente, então gases e moléculas de alimentos estavam se movendo mais frequentemente e mais rapidamente.é melhor dormir. Pessoalmente, eu sou um dorminhoco incrivelmente leve que muitas vezes acorda no meio da noite para usar a casa de banho e para verificar o meu alarme de manhã cedo para ver quanto tempo eu tenho que dormir antes de sair da cama., No entanto, por alguma razão estranha, eu raramente me encontrei acordando em quem-sabe-quando usar a casa de banho! Eu posso provavelmente atestar processos fisiológicos mais eficientes, mas foi grande experimentar menos distúrbios em minhas (muito muito muito necessário) slumbers.respiração melhorada. Parece estranho, mas ficar um pouco mais activo muitas vezes ajudou-me a respirar mais frequentemente, profundamente e consistentemente., Reparei que a minha respiração enquanto estou sentada é muitas vezes muito fraca e rápida, o que não faz circular o oxigénio de forma muito eficiente, mas com o andar, concentro-me muito mais na respiração com atenção, já que não estou a trabalhar noutra tarefa. Claro que ainda tento respirar de forma óptima, mas parece mais natural enquanto ando.ligação mais forte à natureza. Eu estava fora muito mais do que o normal, então eu estava presente em torno da natureza mais vezes também. O céu, as árvores, as nuvens, o ar fresco, a brisa, e tudo o mais que a natureza tinha para oferecer parecia e sentiu incrível., Dei por mim a olhar menos para o meu telemóvel e mais para o meu ambiente, e o meu apreço pelo mundo natural cresceu ainda mais. Eu já amo a natureza como ela é, mas tomá-la em cada dia realmente traz muita gratidão subconsciente e paz.um sentido de terapia. Andar serve para aliviar o stress, e é por isso que tenho tendência a andar quando me sinto angustiado. O ato de liberar qualquer energia negativa ou tensão através de andar definitivamente ajuda a me acalmar, até mesmo me esgotar para que eu não tenha que pensar sobre o que está me incomodando no momento., Estar fora é ainda melhor, uma vez que estar em torno da natureza provou ser benéfico em tranquilizar a mente e o espírito.

CONS OF the CHALLENGE

apesar de descobrir uma grande variedade de benefícios com este Desafio, também encontrei algumas sensações não tão agradáveis ao longo do caminho. Mais uma vez, eu quebrei-os todos em uma lista com suas próprias descrições detalhadas de minhas experiências pessoais.eu estava cansado. Todo. O. Tempo. Muita caminhada tem sido cientificamente provado para aumentar a energia e aumentar a eficiência fisiológica geral, mas também requer energia., Para mim, dar 20.000 passos por dia, somar 60-90 minutos de exercício, e você tem um dia bastante pesado fisicamente. Por isso, sentia-me exausto pelo menos dia sim dia não, se não todos os dias, seja por sonolência ou dor nas pernas. A maior parte do tempo, desmaiava quando me deitava e, surpreendentemente, dormia a noite toda! Completar outras tarefas básicas, como lavar os pratos, tomar um banho, usar a casa de banho, levantar-se de uma cadeira, e até mesmo falar com os meus amigos, o que requer poder cerebral e condução de movimentos naturais da mão!,aumento da sede. OK, então isso pode não ser totalmente ruim e tudo, mas honestamente, às vezes ter que ir e encher mais e mais xícaras de chá ou água é uma inconveniência. Tendo um horário incrivelmente louco, eu estou constantemente trabalhando (explica por que eu tenho estado atrasado em postar este mês–whoopsies!) e dedicar apenas dois minutos de tempo extra para completar uma tarefa faz a diferença. Infelizmente, dei por mim a usar esses dois minutos extra para hidratação. Pode parecer mesquinho, mas quando vives com um orçamento limitado de tempo, compreenderás completamente.,aumento da capacidade de comer. Embora a minha fome e apetite não aumentassem muito drasticamente, descobri que não estava muito satisfeito com as minhas refeições, pelo menos em termos cognitivos. Por cognitivamente, quero dizer que sempre pensei que ainda poderia colocar mais comida no meu estômago. Em um dia normal, eu teria me sentido recheado depois de consumir seis a sete bananas na forma de creme agradável, mas no sábado, depois de caminhar o último terço ou quarto da minha quantidade de passo, eu estava completamente pronto para o jantar., Isto é definitivamente devido à comida movendo-se através do meu corpo de forma mais eficiente, então eu digeri tudo muito mais rapidamente.menos tempo para outras coisas. Passear pelos caminhos e estradas mais longos para os meus destinos normais, devorou-me o relógio. Dei por mim a esforçar-me para completar todas as minhas tarefas num período de tempo mais curto, como estudar, fazer exercício, comer, ir às compras e muito mais. Foi um desafio até encontrar tempo para falar com meus amigos antes de ir sobre o meu dia, porque eu precisava de tempo para completar os meus passos., Com menos tempo para ir sobre o meu trabalho da escola, eu me senti extremamente sobrecarregado e correu com o trabalho. No mínimo, posso sempre dizer que melhorei a minha eficiência ao terminar as tarefas a tempo.

Global

falta de caminhar básico ou mesmo apenas de baixa intensidade atividade física continua a ser um problema em uma grande parte da nossa população, que muitas vezes trabalham em empregos sedentários ou vivem em ambientes que são desencorajadores para andar por aí para o transporte (*tosse* onde eu moro em LOS ANGELES *tosse*)., Mesmo em um ambiente de faculdade, os estudantes se sentam em secretárias por horas muito frequentemente e são ainda bastante sedentary em suas vidas diárias, embora geralmente caminham pelo menos um ou dois milhas em média, dependendo de seus horários. Resumindo, estou feliz e grato por ter concluído com sucesso este desafio porque provei que caminhar 20.000 ou mais passos por dia pode ser feito.isto não quer dizer que andar 8-12 milhas por dia não tem os seus contratempos. Não é sustentável dedicar tanto tempo e energia a uma atividade física tão básica, quanto mais necessária., Eu já exercito mais do que o suficiente, então andar por uma quantidade considerável de milhas é ainda mais exigente. Você perde muito vigor e tempo que pode ser usado em outros lugares, especialmente na melhoria de sua vida pessoal. Até os meus amigos ficaram espantados com o quanto eu caminhava todos os dias, e achei intrigante ver-me andar pela sala de apartamentos enquanto completava tarefas simples (ou seja, comer, ligar para o meu telefone, vestir os meus casacos, etc.).takeaways principais: andar é super importante e deve ser integrado na sua rotina diária., Definitivamente faça um esforço para andar sempre que puder, seja andando em torno de sua sala de trabalho, estacionar o seu carro mais longe do seu destino designado, ou levar um amigo para uma caminhada da natureza enquanto você chat. Mas como qualquer outra coisa, andar pode ser feito em excesso. Para a maioria das pessoas, andar 8-12 milhas em um ambiente da cidade é bastante excessivo, especialmente para alguém como eu que exerce em uma base regular. Em média, eu prefiro em torno de 16.000-22.000 passos por dia para um intervalo de passos mais confortável, que eu acredito que ainda é bastante robusto em comparação com a maioria das médias., Na maioria das vezes, eu geralmente basta 20.000 passos, mas às vezes eu só alcanço 18.000 e outras vezes eu supero 20.000. Depende de quão ocupado estou, quanta energia tenho e como me sinto stressado. Se eu fosse comer muito, então sim, eu teria como objetivo andar em torno da faixa 25,000-28,000 mais naquele dia, só para que eu possa me sentir melhor. Mas não estou obcecado com o número.recomendaria este Desafio? Sim, mas tem cuidado com o teu funcionamento ao longo do caminho. Planeie com antecedência e esteja preparado para experimentar algumas mudanças se você andar significativamente menos de 20.000 passos por dia., Eu acho que 10.000 passos é um padrão diário perfeito para as pessoas que querem ser mais ativos, mas começar em algum lugar abaixo e incrementalmente adicionar em passos se você não andar muito. Assim como qualquer outra coisa, incorporar mudanças em sua rotina tem que ser agradável, sustentável e razoável. A melhor maneira de criar um hábito saudável é levá-lo dia a dia, um passo de cada vez.e sim, esse trocadilho estava destinado. 😉

para mais informações que possam responder a algumas perguntas sobre o desafio (perda de peso, número de milhas, etc.), por favor visite o meu último seguimento no desafio de 20k step., (link embedded)

quantos passos você caminha por dia em média? Tentaria este Desafio e, em caso afirmativo, qual seria a sua estratégia?