Depois de um longo dia de trabalho e talvez até mesmo um treino à noite para inicializar, nada é tão satisfatório como voltar para casa para um bom jantar. É claro que horários de trabalho caóticos e inconsistentes complicam esta fantasia e às vezes comemos esta refeição em todas as diferentes horas da noite.a questão é: há algum tempo específico para jantar?, Falamos com Cynthia Sass, RD, CSSD, e NYC – e nutricionista baseada em LA e Sydney Greene, MS, RD, da Greene Health para explorar mais esta questão. E felizmente, não há apenas uma melhor altura para jantar.
Leia, e para mais sobre como comer saudável, você não vai querer perder estes 21 melhores cozinhas saudáveis de todos os tempos.Qual é a melhor altura para jantar para não comer tarde?,comer uma grande refeição antes da cama pode causar estragos no seu ciclo de sono, por isso é importante que programe o seu jantar de acordo para evitar arruinar uma noite de sono descansada.
“O objetivo é terminar o jantar, e qualquer sobremesa, pelo menos 2-3 horas antes de dormir”, diz Greene. “Para a maioria, com dias de trabalho agitados, isso não é totalmente realista, então definir uma hora Não negociável antes da cama que é livre de comida. Pesquisas mostram que aqueles que vão 2-3 horas sem comer antes de dormir têm um risco diminuído de câncer, resistência à insulina, e inflamação.,”
SAS também compartilha um ponto de vista semelhante. “Eu geralmente recomendo três horas entre o tempo que você acaba de comer e o tempo que você vai para a cama”, diz ela. “A exceção é se você é um atleta ou em um programa de treinamento de força e tentando construir músculos. Neste caso, recomenda-se um lanche rico em proteínas leves cerca de uma hora antes da cama.”
há uma quantidade particular de horas que você deve esperar entre o tempo que você come o almoço e quando você come o jantar?,
“Em geral, eu encorajo os clientes a apontar para 3-5 horas entre as refeições, uma vez que isso permite o tempo do corpo tempo adequado para a digestão”, explica Greene.Sass também diz que entre 4 a 5 horas é tempo suficiente para esperar entre as refeições e, como ela nos contou na história, “esta é a melhor hora para almoçar” praticar a atenção é fundamental para determinar quando o seu corpo precisa da próxima refeição.
“aconselho os meus clientes a prestarem atenção às sugestões de fome e plenitude, além de energia, humor e outras indicações de quando e quanto comer”, diz ela., “Eu acredito que é melhor ter um nível moderado de fome quando você come-não faminto, mas alguns sinais físicos concretos e sintomas de fome.”
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e se você tem um lanche leve entre as refeições?
Greene compartilha uma perspectiva semelhante sobre a importância da mindfulness como Sass.”ouve o teu corpo. Se só passaram duas horas desde que comeste, podes ir jantar. É melhor sentar-se para uma refeição um pouco faminta do que totalmente faminta, já que isso evita comer demais”, diz Greene., “Uma vez que a maioria almoça por volta do Meio-dia e da 1 da tarde e depois jantar por volta das 7 da tarde e das 8 da tarde, recomendo que se faça um lanche por volta das 3 da tarde e das 4 da tarde.”
Greene também aponta que um lanche deve ter menos de 200 calorias e fornecer algum tipo de proteína e, idealmente, ter menos de cinco gramas de açúcar.e se trabalhar até tarde ou gostar de trabalhar depois do trabalho?
o takeaway mais importante desta pergunta é não saltar o jantar, diz Greene.,
“acho que quando as pessoas pulam refeições, elas se inclinam mais em lanches, o que leva a comer demais devido à falta de satisfação geral”, explica. “Se te exercitares depois do trabalho, come um lanche por volta das 16: 00.”
como um lanche pós-treino, Greene sugere um queijo de corda com uma maçã, ou duas datas secas com 1-2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, ou um punhado de bolachas de alta fibra e 1-2 colheres de húmus. Ela também recomenda empacotar algumas nozes para comer pós-treino para que você possa imediatamente reabastecer seus músculos., “O jantar pode ser algo que leve um batido verde, mexido vegetariano, crepes de Peru.”
Sass diz que se você trabalhar até tarde, você deve embalar o seu jantar ou pedir algo saudável para o escritório.”você não quer trabalhar até tarde, chegar em casa, jantar e ir direto para a cama”, diz ela. “Isso não permite que o seu jantar digere bem antes do sono, o que pode interferir com o sono e pode levar ao ganho de peso porque o metabolismo abranda durante o sono, uma vez que a sua demanda de energia é menor durante este tempo.,”
Sass diz que se você chegar ao ginásio após o jantar, é melhor dividir a sua refeição ao meio e comer a primeira metade algumas horas antes da sua sessão de suor da noite. Então, vá em frente e coma a outra metade depois. Ela recomenda comer a parte pesada de carboidratos do seu jantar antes de trabalhar para fora de modo que você tem a energia para alimentá-lo e salvar os vegetais, proteínas, e gorduras saudáveis para a parte pós-treino do seu jantar.o que acontece se não comer uma refeição suficiente para o jantar?,comer uma grande refeição pode perturbar o ciclo do sono tanto quanto não comer o suficiente antes de dormir.”pode não dormir bem ou acordar a meio da noite com fome”, explica Sass. “Você também perde os principais nutrientes necessários para a manutenção, reparação e cura de células no corpo.”
Agora você provavelmente tem uma idéia melhor de quando você deve comer o jantar, com alguns fatores principais considerados! Para mais maneiras de manter a saúde no topo da mente no final do dia, não perca estes 9 hábitos de jantar saudáveis para uma barriga lisa.,para notícias alimentares mais saudáveis, certifique-se de se inscrever na nossa newsletter!
