exercícios matinais são uma excelente maneira de acordar, e este treino de 7 minutos vai ajudar a adicionar esse impulso extra ao seu dia. A rotina, desenhada por Kit Rich, uma treinadora baseada em L. A. e Lucy Activewear pro, vai ajudar a acordar seus músculos e mente-para que você possa se mover, se sentir bem, e esmagá—lo no trabalho.”você acabou de passar horas dormindo na quietude, então você precisa de movimentos que não sejam muito duros no corpo e articulações logo de manhã”, diz Rich., Este treino de 7 minutos de rotina apresenta movimentos energizantes e requer coordenação. Você tem que ficar focado, ela acrescenta, “e essa conexão mente-corpo é crucial para despertar o corpo.”
Ready to go? Pegue o primeiro trecho da manhã e facilite este exercício que Rich desenvolveu para si mesmo. Faça cada movimento por 30 segundos, ou até um minuto se você quiser e você tem o tempo. Descansa um minuto entre circuitos, e depois repete tudo uma segunda vez., Certifique-se de salvar o pin na parte inferior para acessar facilmente a rotina no futuro.
polichinelos — 30 segundos
“Este é um energizante movimento, porque é um alongamento dinâmico para os braços, ajuda a abrir o peito, e eleva a frequência cardíaca”, diz Rica.Levante – se com os pés juntos e os braços pelos lados.Salta os pés para fora e põe os braços acima da cabeça simultaneamente.saltem os pés juntos e tragam os braços de volta para os lados., Continue repetindo rapidamente.
Rápido Pés — 30 segundos
“Este movimento requer foco—rápido pés é uma combinação de seu cérebro e o sistema nervoso a trabalhar juntos,”diz Rich.Levante-se com os pés separados pela largura da pá.sobe para as bolas dos pés com os joelhos ligeiramente dobrados. Levante o pé direito e coloque-o de volta rapidamente e repita na perna oposta.,
Antebraço Prancha — 30 segundos
“Este trabalha todos os músculos do core, e requer foco para ficar em boa forma”, diz Rica. “Além disso, é difícil, então isso vai absolutamente acordar-te!”
- comece com os antebraços e joelhos no chão, com a largura do ombro separada. Os cotovelos devem estar empilhados debaixo dos ombros, os antebraços mesmo à tua frente no chão.,levante os joelhos do chão e empurre os pés para trás para levar o seu corpo a uma extensão total, para que o seu corpo crie uma longa linha.mantenha o núcleo apertado e as ancas levantadas, e mantenha o pescoço alinhado com a coluna.
Pilates Roll-Up — 30 segundos
“Isso ajuda a alongar-se e despertar toda a parte de trás do corpo, incluindo os tendões, parte inferior das costas, parte superior das costas e pescoço”, diz Rica., “O rolamento ajuda a massajar a tensão da coluna e acordar o corpo, e ele trabalha o núcleo. O movimento constante mantém o corpo energizado”, acrescenta.deite-se no tapete com os braços sobre o chão acima da cabeça.braços flutuantes para cima, os pulsos estão sobre os ombros, e começam a curvar a coluna para cima e para fora do chão.dobre as pernas, formando uma forma ” U ” com corpo. Movimento reverso para baixar as costas para o tapete.,
de Bicicleta Flexões — 30 segundos
Rico gosta deste movimento para a sua coluna vertebral-movimento de torção, o que faz com que você mover-se depois de uma (espero!) uma longa noite de sono. É também um exercício incrível para os seus oblíquos, acrescenta.senta-te no chão com os joelhos dobrados, os pés levantados, as mãos atrás da cabeça.mantenha o peito para cima e para trás, direito, enquanto se inclina para trás para activar os abdominais.,torção para levar o cotovelo direito ao joelho esquerdo, endireitando a perna direita.repetir no lado oposto.
Superman — 30 segundos
“A extensão em este movimento ajuda a fortalecer os músculos que suportam a coluna vertebral”, diz Rica. “Ele também ajuda a abrir a frente do corpo e massajar os músculos do núcleo.deite-se com os braços à sua frente.levante o tronco e as pernas a alguns centímetros do chão. Faz uma pausa e baixa tudo lentamente.,já acordou? Aqui está um alfinete para guardar para a próxima vez que precisar de um impulso da manhã.,
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