Mais de Núcleo de Exercícios para melhorar o Equilíbrio
O núcleo é por vezes referido como a casa de força do corpo. Ter um núcleo forte permite-lhe controlar o posicionamento do seu corpo e manter uma posição vertical., Reforçar esta área não só irá fazer você se sentir mais confortável em um fato de banho, mas também irá melhorar o seu equilíbrio e estabilizar o seu fundo das costas. Repita este circuito de cinco movimentos duas a três vezes durante o próximo treino.deite-se de costas com as mãos por baixo das nádegas, joelhos dobrados e pés elevados para a posição da mesa. Flexiona os pés e baixa-os lentamente até os calcanhares mal tocarem no chão. Apertando os abdominais, levante os pés para a posição inicial da mesa. Repete durante 45 segundos, depois faz uma pausa de 15 segundos.,as pernas rectas erguem-se no chão. Respirando e apertando seus abdominais, levante ambas as pernas (mantendo-as direitas) até que elas sejam perpendiculares ao seu tronco. Em seguida, expire e lentamente abaixe suas pernas até que eles estejam alguns centímetros acima do chão (ou tão perto disso quanto você pode obter sem levantar a parte inferior de trás do chão). Repete durante 45 segundos, depois faz uma pausa de 15 segundos.pontapés de Tesoura deitado de costas, levante a cabeça e os ombros do chão (com cuidado, para não stressar o pescoço)., Levante a perna direita, até estar num ângulo de 45 graus em relação ao corpo, e depois mude as pernas. (O movimento deve assemelhar-se vagamente a chutar suas pernas em uma piscina.) Continue mudando por 45 segundos, em seguida, faça uma pausa de 15 segundos.joelhos elevados, pés afastados, e depois comecem a correr no lugar, levantando os joelhos à vossa frente até ao máximo que conseguirem. Ao bombear as pernas, balance o braço oposto para dar mais impulso. Repete durante 45 segundos, depois faz uma pausa de 15 segundos.arregaça as costas com os braços e pernas estendidos., Enquanto inalas, levanta os braços e começa lentamente a enrolar a parte superior do corpo do chão. Continua a rolar para a frente para alcançar os dedos dos pés. Em seguida, reverter o movimento enquanto você expira, permitindo uma vértebra de cada vez para descansar de volta no chão. Repete durante 45 segundos, depois faz uma pausa de 15 segundos.
