qualquer um que já pisou em um elíptico sabe que é um bom exercício geral. As grandes questões são como perder peso em uma máquina elíptica e se é possível desenvolver um plano de perda de peso elíptico. As respostas são sim e sim.
A chave básica para a perda de peso é queimar mais calorias do que você toma. Para começar, terá de calcular a sua ingestão diária de calorias e a quantidade de tempo que terá de exercer para atingir o seu objectivo de perda de peso.,
as elípticas são boas para a perda de peso?
existe uma fórmula que pode usar para estimar o número de calorias que irá queimar numa máquina elíptica durante um treino de 30 minutos. Para calcular isso, você deve primeiro pesar a si mesmo. Então pega no teu peso e multiplica-o por 2,16. Este número é o número aproximado de calorias que você vai queimar durante o exercício.
é melhor considerar estas estimativas como apenas isso: apenas estimativas., Cada pessoa exerce em um nível diferente de intensidade, e é impossível determinar uma quantidade exata de calorias que serão queimadas ao fazer este tipo de exercício. no entanto, se considerar que a ingestão média diária de calorias para uma mulher de 26 anos de idade moderadamente activa é de 2.600 calorias (para manter o seu peso), então queimar quase 650 calorias durante um exercício de 60 minutos não é muito mau. Se você, em seguida, adicionar as medidas tomadas e quaisquer outras atividades, usando elípticos para a perda de peso torna-se uma opção viável.,um dos maiores benefícios do uso de uma elíptica para perda de peso é que você também está incorporando um grande tipo de treinamento cardio em sua rotina de exercício.de acordo com o Us Office of Disease Prevention and Health Promotion, para atingir o maior número de benefícios para a saúde decorrentes da atividade física, os adultos precisam de pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada, como caminhadas rápidas ou dança rápida, a cada semana. Os adultos também precisam de atividade de fortalecimento muscular, como levantar pesos ou fazer flexões, pelo menos 2 dias por semana.,o seu plano elíptico de perda de peso pode realizar ambas as tarefas sugeridas.
Estudos também têm mostrado que este tipo de exercício pode melhorar a criatividade das crianças; melhorar o sono, os níveis de energia, o equilíbrio hormonal, a função sexual, e o estado mental em adultos; aumento do fluxo sanguíneo para as áreas do cérebro que são responsáveis por funções cognitivas (em todas as idades); e diminuir o risco de diabetes tipo 2, derrame e doença cardiovascular.
